Экзаменационный стресс

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://5psy.ru/Источник http://5psy.ru/

У каждого человека возникает ситуация, когда приходится сдавать экзамены. Зачастую это происходит в юном возрасте. Но в последнее время стало популярным получать все новые знания и доказывать свою интеллектуальную, социальную состоятельность уже в более позднем возрасте. Поэтому практически все люди в своей жизни испытывают экзаменационный стресс. И если вовремя не взять ситуацию в свои руки, то можно серьезно навредить здоровью.

К сожалению, на сегодняшний день ни психотерапевты, ни психологи не обучают умениям сдавать экзамены. Вместе с тем было бы неплохо владеть соответствующими навыками, чтобы научиться контролировать свои страхи и эмоции. В данной статье мы подробно опишем, как можно бороться со стрессом перед экзаменами.

Что собой представляет учебный стресс?

Специалисты утверждают, что стресс перед экзаменами возникает по нескольким причинам. Это:

  • интенсивная и неконтролируемая умственная деятельность;
  • нарушение отдыха, сна;
  • нагрузка на одни и те же мышцы: сидение на стуле в одном положении;
  • отрицательные переживания и волнение.

Некоторые исследования, проводимы в рамках студенческих вузов и школ, показывают: половина учащихся перед экзаменами заметно теряет в весе и испытывает значительное повышение артериального давления. А существуют ли свои симптомы у учебного стресса? Об этом и поговорим далее.

Источник http://5psy.ru/Источник http://5psy.ru/

Симптоматика

Как ни странно, экзаменационный стресс также считается заболеванием, и, как у всех остальных недугов, у него есть свои симптомы. Это:

  • раздражительность;
  • потливость;
  • учащенное сердцебиение;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • сильная усталость;
  • рвота;
  • нарушение пищеварения;
  • депрессия.

Последний симптом считается наиболее опасным, ведь депрессия является серьезным барьером к подготовке к экзаменам, а также несет за собой серьезные последствия для здоровья.

Несколько рекомендаций по борьбе с экзаменационным стрессом

Далее мы постараемся подробно рассказать о том, как можно побороть экзаменационный стресс. Если все советы будут четко соблюдены, то переживания можно почти свести на «нет».

Дыхательные упражнения

Если перед экзаменом учащегося охватил озноб, участился пульс, то следует сделать несколько полезных дыхательных упражнений:

  1. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте через рот, стиснув зубы. Повторите упражнение 3 раза.
  2. Вдыхайте и выдыхайте на счет «пять».
  3. Присядьте на стул, закройте глаза и подумайте о том, что будет, когда экзамен закончится. Психологи утверждают: такой метод позволит быстрее успокоиться и придти в норму.

Избегайте паникеров

Старайтесь не контактировать с теми людьми, которые вселяют панику не только в себя, но и в окружающих. Учитесь у тех, кто пришел на экзамен спокойным и позитивным.

Источник http://5psy.ru/Источник http://5psy.ru/

Бойтесь вместе

Если вам комфортно наблюдать за тем, как страшно другим, присоединяйтесь, ведь «коллективный» страх позволяет избавиться от переживаний.

Другое дело, если вам очень боязно от того, что всем страшно. В данном случае следует отойти в сторону, посмотреть в окно или просто походить по коридору.

Нет успокоительным

Ни в коем случае не принимайте перед экзаменом седативные препараты, ведь они могут, напротив, только усугубить ситуацию, не дав сосредоточиться в процессе самого экзамена.

Верьте в приметы

Казалось бы, такие смешные и нелепые приметы, как подкладывание в обувь пяти копеек, сон на учебнике, новая одежда, как правило, вселяют уверенность перед экзаменом.

Позитивные эмоции

Постарайтесь накануне экзамена посмотреть смешную комедию. Психологи утверждают: это отличная методика устранения стресса. Можно также посмеяться и поделиться друг с другом позитивными анекдотами и перед непосредственной сдачей экзамена.

Визуализируйте!

Эта психологическая техника достаточно эффективна. Перед экзаменом, а лучше ночью перед сном, представьте себе следующее:

  • вы отвечаете уверенно и с удовольствием;
  • вы выглядите красиво, опрятно и улыбчиво;
  • вы наравне общаетесь с преподавателем;
  • экзаменаторы хвалят вас и радуются правильным ответам;
  • вы меняете свое местоположение в аудитории, передвигаете стол, стул;
  • вы с уверенностью перемещаетесь;
  • вы удачно сдали экзамен.

Самовнушение

Постарайтесь в течение недели каждый раз повторять про себя: «Я смогу, я сумею, я сдам, я уверен в себе, я все знаю» и т. д.

Как подготовиться к экзаменам?

Для того чтобы удачно подготовиться соблюдайте следующие правила:

  1. Составьте план по изучению материала.
  2. Освободите рабочее место от ненужных вещей.
  3. Соблюдайте перерыв между занятиями.
  4. Изучайте материал на свежую голову.
  5. Не зубрите.
  6. Устройте один день для повтора.
  7. Проветривайте помещение.
  8. Правильно питайтесь.

Теперь вы точно знаете, как можно побороть экзаменационный стресс. Главное, помнить: не стоит в последний вечер паниковать и снова садиться за книжки. Постарайтесь провести это время на свежем воздухе и, как следует, выспаться. Удачи!

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены