Креатины

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://gym-sport.ru/Источник http://gym-sport.ru/

Креатин является натуральным компонентом, содержащимся в мышечных волокнах человека. Он необходим для создания энергетического обмена и организации мышечного движения. Чем больше его вырабатывается и накапливается, тем более выносливым и работоспособным становится человеческий организм.

Выступая в качестве эффективного элемента для наращивания мышечной массы, креатин играет важную роль в рационе питания активных бодибилдеров и атлетов.

Основное действие

Для приобретения победных результатов на спортивной арене первостепенным фактором считается возможность организма высвобождать большое число энергетических ресурсов за короткий временной промежуток.  Источником, отвечающим за мускулатурные сокращения, служит молекулярное соединение АТФ (аденозины трифосфат), свободное число которого является ограниченным. Вследствие чего для атлетов очень важно употребление повышенных доз креатина, отвечающих за энергопродукцию мышечных волокон путем восполнения АТФ.

Стоит обратить внимание: эффективность приема добавки проявляется в грамотном сочетании с правильно составленным рационом обогащения.

Спортивное питание креатин применяют в качестве компонента, отвечающего за:

  • увеличение силы;
  • наращивание объема, создание рельефности мышц;
  • быстрое восполнение сил после интенсивных тренировок.

С медицинской точки зрения употребление такой добавки обеспечивает:

  • оптимизацию работы сердечно-сосудистой системы;
  • снижение уровня холестерина;
  • антивоспалительное действие на суставы;
  • защиту от недостатка кислорода в процессе тренировок.
Источник http://musclefit.info/Источник http://musclefit.info/

Вышеперечисленные достоинства позволяют оптимизировать интенсивность упражнений с большей энергией и спортивной силой в течение продолжительного времени, что является следствием повышения силовых показателей.

Особенности приема

Правильное применение спортивного питания креатина способствует не только увеличению мышечной массы, но и улучшению настроения и работоспособности. Сегодня существует три основных методики приема добавки:

  • с загрузкой – классический вариант, предполагающий применение большого наполнения креатином, переходящим в поддерживающую стадию;
  • без загрузки – метод, основанный на минимальной дозе приема препарата в течение месяца до тренировок и в утренние часы релаксационных дней; применение обязательно должно быть совмещено с употреблением протеиновых коктейлей;
  • циклического типа – метод, характеризующийся периодичностью приема креатина и отдыха от него через каждые три дня.

Во всех случаях препарат должен разводиться или запиваться жидкостью. Для эффективности результата действия спортивного питания креатина употребление воды, без которой становится невозможным усвоение добавки, считается обязательным.

Применяться пищевой препарат должен после активных физических нагрузок в момент обострения его действия. Если же креатин употребляют до начала тренировок, его эффективность значительно снижается и считается малопродуктивной.

Комбинировать прием препарата может в сочетании с продуктами, содержащими высокий уровень виноградного сахара, и веществами с L-глутамином. Первый компонент способствует провоцированию инсулиновой встряски организма и ускорению усвоения креатина. Применение в паре со вторым элементом задерживает воду в мышцах и способствует увеличению объема мускулатурного рельефа.

Источник ww.denisgusev.com/Источник ww.denisgusev.com/

Осторожно

Бесконтрольное употребление добавки может привести к:

  • критичной задержке жидкости;
  • нарушению пищеварения;
  • образованию спазмов и судорог.

В большинстве случаев такие побочные эффекты встречаются очень редко.

С осторожностью к приему спортивного питания креатина должны относиться люди, имеющие хронические заболевания почек.

При выборе добавки необходимо четкое прочтение состава продукта и исключение непереносимости его компонентов.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены