Спортивное питание для бегунов

Картинка профиля kotenok1985

start

Каждый спортсмен, кроме регулярных тренировок, не должен забывать о правильном сбалансированном питании. Также свой рацион стоит пересмотреть тем, кто решился бороться с лишним весом или заняться коррекцией фигуры с помощью бега. Чтобы человек чувствовал себя хорошо даже при высоких нагрузках, необходим баланс витаминов, минералов и прочих веществ в организме. Поддерживать этот баланс порой бывает сложно, особенно когда не хватает времени на приготовление здоровой еды. Это касается большинства современных людей, независимо от сферы деятельности и образа жизни.

Бег сегодня один из популярных видов спорта и каждый преследует определенные цели, выбирая это направление. Одни просто хотят похудеть, другие используют его для поднятия тонуса и общего состояния организма, а третьи занимаются бегом профессионально, выступают на соревнованиях и стремятся к вершинам пьедесталов. Каждому необходимы и разные нагрузки, и разное питание, и об этом подробнее в данной статье.

Источник http://picsfab.com/Источник http://picsfab.com/

Особенности выбора спортивного питания при занятии бегом

Во время бега организм производит одни и те же процессы, не зависимо от интенсивности, продолжительности и целей, которые преследует бегун. Поэтому всем можно употреблять одинаковое спортивное питание для бегунов. Главное, чтобы эти добавки обеспечивали достаточной энергией мышечные волокна, и помогали поддерживать мышцы в тонусе. Правильный подход к выбору питания поможет добиться определенных результатов в беговом спорте.

В процессе тренировки выделяется молочная кислота, а продукты ее распада негативно воздействуют на мышцы и способствуют их разрушению. Чтобы этого не происходило, спортсмены употребляют комплексные протеины, с ними выброс кортизола, разрушающего мышцы, не происходит. Для увеличения выносливости и снижения усталости нужен антиоксидант Бета-аланин. Для ускорения обмена веществ и улучшения кровообращения подойдет аргинин, а комплекс витаминов и минералов принимается повсеместно.

Для быстрого снижения веса и жирового слоя используют следующие препараты:

  • Жиросжигатели,
  • Амфетаминные препараты,
  • Л-карнитин.

В силу индивидуальной непереносимости некоторым людям спортивное питание противопоказано, в таких случаях они должны обходиться обычной едой, но она должна быть сбалансированной и правильной, исходя из сложности тренировок.

Как применять разные добавки?

Очень важно уделять внимание завтраку и питанию перед тренировками. Первый прием пищи должен быть сразу после подъема и состоять в большей степени из белковой еды и пищевых добавок. В качестве белка выступают разного рода протеины, также полезными будут такие добавки, как аланин и аргинин, вместе они способны повысить выносливость организма, улучшить обмен энергией и кровообращение.

Источник http://www.athletico.com/Источник http://www.athletico.com/

Примерно за 1,5 часа до начала тренировки бегун должен употребить достаточное количество продуктов, насыщенных углеводами. При этом углеводы должны быть сложными, иначе пользы от них не будет. Подойдут специальные коктейли из серии спортивного питания, ну и обычная еда тоже должна присутствовать в рационе.

Спортивное питание – это разрешенные добавки к привычному ежедневному рациону. Благодаря этим препаратам эффективность тренировок значительно повышается, также растут возможности организма. Но лишь одни добавки не способны сделать чемпионом того, кто пропускает тренировки или не выкладывается на полную во время занятий. О том, как правильно употреблять спортивное питание, расскажет тренер, с ним можно советоваться по любым вопросам, ведь его работа – растить спортсменов с большой буквы.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены