Спортивное питание для мужчин

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://xn--l1auflc.xn--p1ai/Источник http://xn--l1auflc.xn--p1ai/

Серьезно занимаясь спортом, важно заботиться не только о программе тренировок, но и о составе меню. Для эффективного набора мышечной массы и построения рельефного тела требуется специфическая комбинация продуктов и пищевых добавок.

Правильный рацион спортсмена

Успешные занятия бодибилдингом предусматривают особый тип питания. Оно включает необходимое организму количество протеина, углеводов, витаминов, минералов и микроэлементов. При этом содержание жиров ограничено. Такое питание обеспечивает тело энергией для тренировок и эффективно восстанавливает силы.

Здоровое спортивное питание для мужчин должно включать:

  • продукты, способствующие выработке тестостерона – петрушка, пастернак, морепродукты, орехи, сухофрукты, нежирное мясо;
  • белки, углеводы, жиры – в рационе необходимы все эти составляющие, но жиров должно быть минимум и лучше растительного происхождения;
  • витамины и минералы – максимальное количество можно получить, питаясь разнообразно и принимая их в таблетках;
  • антиоксиданты – содержатся в свежих фруктах, соках, зеленом чае, орехах, фасоли;
  • медицинские препараты – дополняют обычный рацион спортсмена.

Важно также соблюдать режим питания. Тогда пища принесет максимальное количество энергии и полезных веществ организму. Питаться нужно 5–6 раз в одно и то же время дня.

Разрабатывая спортивное питание для мужчин, следует максимально ограничить употребление продуктов, которые повышают эстроген. К ним относят сою, бобовые, жирное мясо, большие дозы алкоголя и кофе, продукты с чрезмерным содержанием соли и сахара.

Источник http://vahdohodvrunete.ru/Источник http://vahdohodvrunete.ru/

Спортивное питание для мужчин: витамины и минералы, пищевые добавки

В жизни спортсмена витамины играют важную роль, ведь он расходует много энергии на тренировках, но при этом стремится увеличить мышечный объем и силу. Ускоренный обмен веществ бодибилдеров требует в 1,5–2 раза больше витаминов, чем организм обычного человека.

Питание спортсмена имеет свою специфику, так как должно содержать максимум протеина. Это обуславливает недостаток в рационе других продуктов, богатых витаминами и минералами. Поэтому для бодибилдеров и пауэрлифтеров разработаны особые поливитаминные комплексы.

Суточное употребление витаминов рассчитывается для каждого спортсмена в отдельности. Оно зависит от множества индивидуальных особенностей: возраста, национальности, программы тренировок, типа питания, эмоционального состояния, окружающей среды.

Спортивное питание для мужчин обычно включает пищевые добавки. Их целью является:

  • быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силы и работоспособности;
  • повышение тестостерона;
  • сжигание жира;
  • укрепление связок и суставов.

Необходимость их употребления вызвана тем, что обычное количество продуктов не может обеспечить спортсмена достаточным числом белков и углеводов. Если же просто увеличить объем пищи, это будет слишком тяжело для органов желудочно-кишечного тракта.

Источник http://gym-sport.ru/Источник http://gym-sport.ru/

Рацион спортсмена дополняется протеиновыми и углеводно-протеиновыми коктейлями. Их можно сделать в домашних условиях с использованием натуральных ингредиентов или концентрированных протеинов. В аптеке и спортивном магазине продаются яичный белок, казеин и сывороточный протеин. Такие коктейли лучше употреблять за 40 минут до и после тренировки. Если на их приготовление нет времени, можно перекусить специальным протеиновым батончиком.

Правильное питание спортсмена должно быть сбалансировано и дополнено вспомогательными веществами. Это сохранит здоровье и увеличит успех тренировок.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены