Спортивное питание для набора мышечной массы

Картинка профиля kotenok1985

7fe48635Источник http://static.citysakh.ru

Интенсивные тренировки в тренажерном зале, постепенное повышение нагрузки и количества подходов дадут со временем прибавку в весе только при правильном питании и режиме. Проблема в том, что грамотно рассчитать и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов не каждому под силу.

Чтобы масса росла, калорий спортсмену необходимо употреблять больше, чем тратить. Процесс наращивания массы без добавок займет много времени. Включение в ежедневный рацион спортивных добавок позволит добиться желаемых результатов быстрее и проще.

Спортивное питание для набора веса не вредит здоровью, наоборот, оно содержит все необходимые микроэлементы и питательные вещества, необходимые для организма.

Если правильно применять нижеперечисленное спортивное питание, набор мышечной массы займет меньше времени.

Основное спортивное питание для набора массы

  • Прoтеин. Основа диеты! Без белковых добавок набoра мышц не произойдет. У спортсменов популярен сывороточный протеин. Существуют также яичный и соевый. Последние считаются менее эффективными. При расщеплении они дают не такой широкий спектр аминокислот, как сывороточный. Для достижения результата белковое спортивное питание для набора массы следует принимать сразу после пробуждения, а также до и после тренировок. Расчет порции проводится индивидуально в зависимости от массы человека. Как правило, на упаковках товара имеется таблица для примерного расчета.
  • Гейнеры – это спортивное питание для набора массы, нужны для добора необходимой суточной нормы калорий. Помните! Без избытка калорий, не будет прироста мышц. В состав любого гейнера входят белки и углеводы. У каждого производителя их соотношение отличается. Количество белков из гейнера учитывайте в ежедневной потребности протеина. Гейнер принимается по окончанию тренировки. Если нет возможности полноценно позавтракать, можете также скушать это спортивное питание для мышечной массы вместе протеинового коктейля.
  • Креатин – незаменимое спортивное питание для набора веса. Востребованная добавка у спортсменов бодибилдеров. Источник энергии, увеличивает силовые показатели. Высокое содержание креатина в организме стимулирует синтез белка. А недостаток этого вещества замедляет естественный прирост мышц. Для наглядного сравнения, в килограмме мяса содержится всего 5 граммов креатина. Это разовая доза бодибилдера перед тренировкой. После силовой нагрузки спортивное питание для веса тоже должно потребляться. Легко представить, насколько облегчает задачу качественное спортивное питание, набор мышечной массы не вызовет у человека больших трудностей. Креатин можно купить как отдельно, так и найти полезное вещество в составе гейнера.

Спортивное питание для веса лучше приобретать у проверенных производителей. От качества их продукта напрямую зависят ваши результаты!

Источник http://powerlifting-federation.ru/Источник http://powerlifting-federation.ru/

Выше была перечислена база основных добавок, помогающих увеличить вес за счет мышц. Для начинающих и для любителей этих основ будет достаточно.

Тех, кто серьезно увлекается структурированием своего тела, заинтересуют еще некоторые добавки.

Спортивные добавки для профессионалов

BCAA. Незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Эти аминокислоты не синтезируются человеческим организмом. Запасы поступают только с пищей. Аминокислоты предотвращают разрушение мышц. Способствуют приросту новых тканей. Это комплексное спортивное питание для мышечной массы. Принимают утром для предотвращения катаболизма, до, во время и после тренировки. Для наилучшего усвоения аминокислоты мешают с сахаром. Во время и после нагрузок организм больше всего нуждается в BCAA. Среднестатистическая доза составляет 4-5 г.

Глютамин. Мышцы человеческого организма на 60% состоят из глютамина. Вещество необходимо для роста ткани, предотвращения ее распада и укрепления иммунной системы. Во время тренировок количество глютамина опускается. Это влечет за собой риск инфекции и катаболизма мышц. Данное спортивное питание для мышечной массы помогает восстановить естественный баланс. Глютамин принимается после силовой нагрузки и перед сном. Оптимальная доза 4-8 г в сутки. Спортивное питание для набора массы не имеет побочных эффектов при соблюдении дозировки.

Источник http://playbody.ru/Источник http://playbody.ru/

Мультивитамины. Это не спортивное питание для мышечной массы, но все профессиональные спортсмены рекомендуют пить курсы витаминов. При соблюдении диеты для поддержания рельефа может возникнуть дефицит какого-либо микроэлемента, что повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Если вы хотите красивое тело, вам необходимо спортивное питание, набор мышечной массы без специальных добавок – процесс длительный.

Современные добавки при правильной дозировке безвредны. Покупая качественное спортивное питание, набор мышечной массы не заставит себя долго ждать!

 

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены