Спортивное питание для начинающих

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://st.rmsport.ru/Источник http://st.rmsport.ru/

Начинающие спортсмены стремятся быстро набрать вес, довести рельеф мышц до совершенства. Мифы о том, что спортивное питание для начинающего, при применении которого любой спортсмен может за короткий срок стать накачанным и мускулистым, мешают неопытному атлету полностью посвятить себя усиленным тренировкам и полноценно питаться.

Сбалансированное питание из натуральных продуктов

Сбалансированное белково-углеводное спортивное питание для начинающих, состоящее из натуральных продуктов, вполне подойдет  для первых 2-3 месяцев тренировок.  Организм должен приучиться к регулярности спортивных нагрузок, перестроить обмен веществ. Отказ от жирного мучного, сладкого, продуктов, содержащих транс-жиры и канцерогены,  должен быть обязательным для достижения результатов. Для оптимального спортивного питания начинающему специалисты советуют при первых месяцах тренировок лучше потреблять больше сложных углеводов и белков: каш, мяса, яиц, творога.

Специализированное спортивное питание

Несбансированное питание, его расстройство, не покрывает энергетических затрат организма при силовых тренировках. Для увеличения показателей прироста мышечной массы при силовых тренировках необходимо задуматься о приеме спортивного питания для начинающего. Современные рекомендации спортивной медицины дают конкретные рекомендации, как принимать спортивное питание.

Прием спортивного питания многие начинающие бодибилдеры ассоциируют с вредными фармакологическими добавками.

На самом деле, комплекс  спортивного питания – это концентрированные органические, богатые белком пищевые продукты, обогащенные аминокислотами, группами витаминов и эндокринными стимуляторами. Целью для спортивного питания начинающего спортсмена является помощь в улучшении метаболизма, увеличении массы, повышении спортивных показателей и укреплении здоровье атлета.

Спортивное питание для начинающих, его концентрированность, может позволить при ограниченном потреблении натуральной белковой и углеводной пищи получить весь комплекс необходимых для усиленной физической активности элементов, не тратя время на переваривание больших объемов продуктов.

Источник http://vitahit.ru/Источник http://vitahit.ru/

Как принимать спортивное питание?

Прием спортивного питания для новичков на первых этапах тренировки будет заключаться в следующих препаратах:

  1. Протеин – продукт, где белковое содержание составляет почти 95 процентов. Вещество производится из молока и яиц, и является продуктом 100% органического содержания. Такое спортивное питание для начинающих рекомендуется принимать из расчета 3, 4 граммов на килограмм массы, на первом этапе 5 граммов на каждые 10 кг веса будет достаточно.
  2. Гейнер – белково-углеводный препарат. Комплекс бывает с высоким гликемическим уровнем и с низким. Смесь с высоким уровнем усваивается моментально и подходит для быстрого набора массы. Низкогликемическая смесь позволяет набирать вес постепенно. При лишних килограммах гейнер лучше не принимать или употреблять в комплексе с жиросжигателями. Добавку принимают за один час перед началом тренировочного процесса для увеличения веса, для оптимизации тренировок и восполнения питательных веществ. Смесь после спортивной нагрузки необходимо в количестве 100 граммов развести в 500 мл воды.
  3. Спортивное питание для начинающих обязательно включает в себя аминокислоты, незаменимые при строительстве белковых молекул. Прием аминокислот необходим по следующим причинам:
  • ля увеличения силовых мышечных показателей;
  • для источника энергии;
  • для восстановления сил после тренировки;
  • для катаболизма жировой ткани.

Разные виды аминокислот употребляются в зависимости от индивидуальной потребности. В основном, особо востребованы для начинающих ВСАА.  С помощь приема аминокислот вероятно набрать до 70% мышечной массы от общей массы тела.

Источник http://ostyle-sp.ru/Источник http://ostyle-sp.ru/

Принимать их необходимо после спортивной нагрузки, для увеличения эффективности – перед первым приемом пищи  и перед ночным сном. Негативное влияние на печень  от постоянного их применения требует чередовать прием: две недели пить – две отказаться от их употребления.

Кроме вышеперечисленных добавок, начинающий спортсмен, планирующий прием спортивного питания, не должен забывать о присутствии в своем рационе клетчатки, микроэлементов, витаминов и придерживаться здорового полноценного питания.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены