Здоровое питание для похудения

Картинка профиля kotenok1985

kremlevskaya-dietaИсточник http://all4figure.ru/

Желая избавиться от лишних килограммов, нужно не только заниматься спортом, но и знать, в чем заключается здоровое питание для похудения. Это поможет обеспечить организм необходимой энергией для всех задуманных дел и сохранить тело стройным.

Принципы здорового питания для похудения

Прежде чем приступить к поиску рецептов и составлению меню, нужно ознакомиться с основными правилами составления рациона.

  1. Разнообразие продуктов. Необходимо употреблять все составляющие пищи: белки, жиры, углеводы. 50% блюда должны занимать овощи и зелень, 25% – каши, 25% – мясо, рыба и другие белковые продукты.
  2. Вода – основа жизни. Иногда чувство жажды маскируется за голодом. В день нужно выпить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  3. Важна правильная комбинация продуктов. Мясо, рыбу, яйца, каши, растительные жиры лучше сочетать с овощами. Фрукты и молочные продукты рекомендуется есть самостоятельными блюдами.
  4. Корректировка меню в зависимости от времени года. Для каждого сезона характерна своя пища. Овощи и фрукты наиболее полезны весной и летом, а зимой требуется больше мяса и рыбы. Это обусловлено не только сезонностью продуктов, но и изменениями в потребностях организма в разное время года.
  5. Самостоятельно приготовленная пища максимально полезна. Следует отказаться от полуфабрикатов и быстрого питания.
  6. Тщательно пережеванная еда дает большее ощущение сытости.
  7. Питайтесь 5 раз в день. Основная пища, в том числе углеводная, должна приходиться на первую половину дня до 15.00. Вечерние перекусы и ужин следует сделать легкими.
  8. Завтрак обязателен. Есть следует не позже чем через час после пробуждения.
  9. Пища, приготовленная на пару или гриле, более здоровая, чем выжаренная на сковороде.
Здоровое-питание-не-помогает-похудетьИсточник http://www.novafitway.ru/

Что должно быть в рационе, а от чего нужно избавиться?

Ряд продуктов являются табу здорового питания для похудения: чипсы и подобные им закуски, порошковые супы и пюре, магазинный майонез, жареная и жирная пища из отдела кулинарии супермаркетов, копчености, выпечка с большим сроком годности. Эта еда не только способствует набору лишнего веса, но и развитию болезней внутренних органов.

К продуктам, которые обязательно должны присутствовать в рационе, относятся:

  • овощи и фрукты – от 400 г в сутки; богаты витаминами, очищают организм;
  • рыба – лучше свежая, обеспечит белком и омега-3 жирными кислотами;
  • зелень – до 10 г в сутки;
  • крупы – рисовая, гречневая, овсяная, ячневая, геркулес – источники микроэлементов и долгих углеводов;
  • молочные продукты – с возрастом следует снижать их употребление;
  • жиры – лучше растительные, чем животные.

Некоторые продукты не являются вредными сами по себе, но для снижения веса их употребление в меню здорового питания для похудения следует ограничить или вообще исключить. Сахар лучше получать из фруктов или меда, чем из мучных изделий и прочих сладостей. Соль способствует отечности и лишнему весу. В ряде блюд вместо нее можно использовать лимонный сок.

ffb8414d3a4d8a5fb713e065896f66d6Источник http://vkusnoicmachno.ru/

Возможный вариант меню здорового питания для похудения выглядит так:

  • завтрак – хлопья с молоком, курагой и орехами, несладкий чай;
  • 2-й завтрак – фруктовая нарезка;
  • обед – суп на овощном бульоне; тушеная курица и салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб;
  • полдник – нежирный творог со сметаной и зеленью;
  • ужин – рыба, приготовленная в духовке, овощи на гриле.

Важно соблюдать размер порций и не переедать. Порция должна быть около 250 г, в обед – до 400 г. Испытывая голод, можно выпить стакан кефира или закваски. Если тяжело полностью отказаться от любимых сладостей, то иногда стоит позволить себе маленькие радости, но не переусердствовать.

Как бы ни было сложно изменить пищевые привычки, не стоит забывать о конечном результате. Здоровое питание для похудения не только поможет скорректировать фигуру, но и улучшит общее состояние организма, придаст бодрость и энергию.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены