Меню для занимающихся фитнесом

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник:http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Вооружившись волей и оптимизмом, вы твердо решил вести активный образ жизни и уже купили форму и записались на свои первые занятия по фитнесу. Поздравляю! А теперь — притормозите!

Для начала надо создать необходимую броню вашему организму в виде правильного питания и разработать специальное фитнес-меню. Почему специальное? Потому, что для каждого вида фитнеса есть свое меню, как и для каждого человека, который занимается физической активностью. Конечно, спортсменом вас еще не назовешь, но организм, не привыкший к нагрузкам, может дать слабину в самый ответственный момент. Поэтому перед тем, как начинать тренировки, важно разработать свою, индивидуальную фитнес-диету, составить меню на неделю и опробовать его в течении 1-2 недель перед занятиями. Сначала определитесь – для чего вы решили заняться фитнесом? Просто укрепить организм? Нарастить мускулатуру? Похудеть или набрать недостающий вес? В каждом случае существует отдельное фитнес-меню, для каждой системы занятий.

Источник:http://kobieta.onet.plИсточник:http://kobieta.onet.pl

Фитнес-меню для наращивания мускулатуры

Например, вы бывший (или будущий) спортсмен, который хочет укрепить мышцы, стать сильным и крепким атлетом! Состав пищи для будущих атлетов должен подбираться с учётом индивидуальных физических характеристик, особенностей спортивной дисциплины, уровня нагрузок. Но независимо от того, какой вид спорта вы выбираете – ваша пища должна содержать все необходимые макро- и микроэлементы, а по качественному составу правильное питание для наращивания мышечной массы должно соответствовать пропорции и составу:

30%

белки

основные белки содержаться в рыбе, нежирных мясных сортах — птицы, кролике, нежной телятине, яйцах и молочных продуктах;

60%

углеводы

для спортсменов, полезней употреблять «сложные» углеводы, которые содержатся в коричневом рисе, пшенице, чёрном хлебе, фруктах и овощах, а вместо сахара лучше включить в меню мед, в котором кроме углеводов содержится огромное количество витаминов и микроэлементов;

10%

жиры

это тоже источник энергии и в течение недели в меню спортсмена должны быть включены как растительные (в виде растительного масла), так и животные жиры, содержащиеся в сливочном масле, а также в жирных сортах рыб.

 Фитнес-меню для похудения

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью тренировок и занятий фитнесом, существуют немного другие правила и пропорции питания: белков и углеводов в рационе спортсмена, желающего похудеть должно быть поровну – около 45% белков, преимущественно растительного происхождения, и более 50% углеводов, в том числе большую часть должны составлять функциональные углеводы, содержащиеся в зелени, овощах и специях. Что кается жиров, то тут необходимо ограничиться 3% растительных жиров и только 2% жиров животного происхождения, да и то, включать их в фитнес-меню не больше 2-3 раза в неделю. Кроме того, в фитнес-меню для похудения должно быть включено большое количество жидкостей более 1,5 литров чистой питьевой воды и 1-2 стакана травяных чаев и 2-3 стакана натуральных соков из овощей и фруктов, для восполнения организма макро- и микроэлементами.

Тренеры и диетологи рекомендуют примерно следующее ежедневное фитнес-меню для похудения:

  • плотный завтрак, с содержанием белковой пищи и витаминов, состоящий из нежирной птицы с отварным рисом и кусочком хлеба из муки грубого помола или овсяной каши с  омлетом из одних белков, фруктов и нежирного творога.
  • на обед можно съесть куриный бульон или овощной суп, а также бифштекс из нежирных сортов мяса с отварным картофелем
  • на полдник, за 1,5 часа  до занятий, можно съесть 100 гр. вареных овощей, йогурт, крекеры или слайсы, а за полчаса перед началом занятий диетологи рекомендуют выпить чашечку крепкого чая, без сахара и сливок. Это будет способствовать сжиганию жира, и вы не так быстро будете уставать в период тренировок.
  • в процессе тренировок рекомендуется каждые 20 минут  пить по 100 гр жидкости (воду или специальные энергетические напитки) для избежание обезвоживания после потоотделения.
  • не позднее, чем через 20-30 минут после тренировки вы должны перекусить легкой белковой пищей – белковым коктейлем или йогуртом.
  • ваш ужин, максимум через 1,5 часа после занятий, должен включать отварную рыбу, белое мясо птицы, тушеные овощи, 150-200 гр фруктов или фруктового, свежевыжатого сока.

Режим питания для фитнес-меню, в котором следует употреблять эти продукты необходимо разработать вместе с тренером или врачом, которые учтут особенности вашего организма, а также существующих и будущих нагрузок как для наращивания мышц, так и для похудения.

Источник:http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены