Рацион здорового питания

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник: http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Пару лет назад, я встала на доблестный путь здорового образа жизни и правильного питания, благодаря чему научилась контролировать свой вес и, как результат – сохранила здоровье, отрегулировала режим и научилась бороться с соблазнами. Постепенно я стала прислушиваться к советам по составлению меню для полноценного рациона здорового питания, благодаря чему у меня сформировалась замена вкусных «вредностей» аппетитными «полезностями».

Начнем с основных принципов корректировки в ежедневном питании, благодаря которым создавался мой здоровый образ жизни. Я составила примерный список замены привычных блюд полезными аналогами, которыми рада поделиться с вами:

Принцип здорового питания

Пример замены и добавления в меню продуктов рациона здорового питания

Постепенная и методичная коррекция основного рациона питания со снижением порции вредных продуктов и блюд. - вместо копченой колбасы гораздо полезнее есть томленую с пряностями телятину;- утреннюю овсяную кашу, которые многие варят на молоке, лучше заменить овсяными хлопьями, запаренными на воде, добавив в них размоченные и измельченные сухофрукты;
Включение в привычное меню полезных продуктов, обеспечивающих равномерное и полноценное усвоение пищи. - в растворимый кофе полезно добавлять цикорий, который выводит шлаки, токсины и регулирует уровень сахара в организме;- салаты вместо майонеза лучше заправлять оливковым маслом, добавлять шпинат и тертый грецкий орех
Обязательная, ежедневная чистка организма с помощью чистой питьевой воды, фиточаев и соков. - каждое утро и на ночь выпивать по стакану воды;- сок и чай пить не во время еды, а перед едой, за 10-15 минут;- в процессе еды можно сделать 2-3 глотка чистой воды;- через полчаса после еды и 2 -3 раза в день между принятием пищи, выпить стакан воды или чай без сахара.
Источник: http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

 Здоровый образ жизни в питании 

Все эти добавления и замены изо дня в день, при правильном подходе, должны будут сформировать у вас здоровый рацион питания на всю неделю. Осталось только уточнить – каков это, правильный подход?

Здесь у каждого человека могут быть свои правила и предпочтения. Некоторые диетологи советуют формировать меню по принципу замены: животный белок – растительным, мясо – клетчаткой, глюкозу – травой стевии. Но последние научные исследования в области диеты и питания показали, что организм каждого человека настроен на свой, уникальный тип рациона, в соответствии с группой крови. Например, строгими вегетарианцами могут стать только обладатели второй группы крови (II(А)), так как они считаются потомками предков-земледельцев. А людям с другими группам крови, для здорового образа жизни, в рационе питания без мяса не обойтись.

Сейчас довольно много литературы о питании в соответствии с группой крови. Я приведу только некоторый список продуктов здорового питания, который полезен всем группам крови:

Мясопродукты, птица:

баранина, крольчатина, мясо индейки и птичьи яйца (лучше всего перепелиные)

Рыба и морепродукты:

лососевые, форель, скумбрия, макрель, сиг, треска

Зерновые и мучные изделия:

хлеб пшенично-ржаной (суточный), ржаные хлебцы, рисовые вафли, овсяные толокно и хлопья

Овощи и грибы:

капуста брокколи и листовая, морковь, репа, кресс-салат

Фрукты и ягоды:

ананас, яблоко, слива, грейпфрут, брусника, вишня, клюква

Молочные продукты:

творог и творожный сыр, йогурт и козье молоко

Напитки и вина:

соки ананасовый, вишневый, клюквенный;легкое виноградное вино;чай зеленый, из шиповника, с женьшенем, ромашкой

Пряности:

тертый хрен, петрушка, перец карри, гвоздика, цикорий, имбирь

Для того, чтобы начать формировать полезное меню и вести здоровый образ жизни, основываясь на полноценном и сбалансированном питании, вполне достаточно вышеприведенного списка продуктов здорового питания. Если же вы хотите подойти к ингредиентам ежедневных блюд более тщательно, то без консультации врача-диетолога, вам не обойтись. И как в любом начинании, связанном с улучшением здоровья, самое главное – оптимизм и хорошее настроение, ведь недаром говорят – 5 минут смеха заменяет стакан сметаны!

Источник:http://www.firestock.ruИсточник: http://www.firestock.ru

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены