Аэробика для беременных

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://lollipop.com.ua/Источник http://lollipop.com.ua/

Для того чтобы родить здорового, крепкого малыша, необходимо вести здоровый образ жизни. Это понятие включает в себя правильное питание, прогулки на свежем воздухе и, конечно же, физические нагрузки.

Аэробика во время беременности: основные правила

Многие женщины, узнав о своем деликатном положении, стараются двигаться как можно меньше. Некоторые дамы, наоборот, пытаются не отставать от свойственного им темпа жизни и продолжают заниматься аэробикой в привычном ритме. И первые, и вторые поступают абсолютно неправильно. Аэробика для беременных способна принести много пользы и маме, и малышу, но только при условии деликатного выполнения в умеренном темпе.

В чем же заключается польза аэробики?

  1. Во время занятий аэробикой активизируется кровообращение, за счет чего увеличивается количество кислорода, поступающего в организм матери и плода.
  2. Значительно укрепляется сердечная мышца. Это особенно актуально, поскольку в период беременности сердце женщины перекачивает в несколько раз больше крови, чем обычно. Да и про родах сердце также испытывает колоссальную нагрузку. Поэтому лишняя тренировка ему не повредит.
  3. Происходит регулирование работы ЖКТ, обмена веществ. Это является хорошей профилактикой запоров (очень частой проблемой у беременных), лишнего веса.
  4. Укрепляются мышцы, сосуды и суставы, повышается их тонус. Эластичные мышцы спины, ног и малого таза – залог благополучной беременности и легких родов.
  5. Сохраняется эластичность тканей, а значит, процесс восстановления фигуры после родов пройдет значительно быстрей.
  6. Значительно снижается риск возникновения гестоза.
  7. Улучшается общее самочувствие.
  8. Занятия аквааэробикой позволяет снять часть нагрузки с позвоночника.
Источник http://sh13.ru/Источник http://sh13.ru/

Однако, чтобы аэробика принесла пользу, а не вред, следует заниматься правильно. Во-первых, лучше избегать самодеятельности. Тренируйтесь под руководством опытного тренера. Желательно, чтобы он специализировался именно на занятиях с беременными. Перед началом занятий обязательно поговорите с ним, расскажите о вашем состоянии, уровне своей физподготовки, заболеваниях. Это поможет тренеру выбрать для вас правильную программу и уровень нагрузки.

Во-вторых, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом. Идти на тренировку можно только после его полного одобрения. Если есть хоть малейшее подозрение, что аэробика может навредить, отложите занятия на ближайшие 9 месяцев.

В-третьих, выбирайте наименее опасные и травматичные виды аэробики. Самыми лучшими считаются аквааэробика (рекомендована на любом сроке, практически не имеет противопоказаний), упражнения на фитболе, резист-бол. А вот такие виды, как танцевальная, силовая или степ-аэробика для беременных противопоказаны. Они связаны с прыжками, резкими поворотами, усиленной нагрузкой и слишком быстрым темпом. Все это противопоказано на любом сроке и при любом состоянии здоровья беременной женщины.

Источник izhevsk.ruИсточник izhevsk.ru

Противопоказания для занятий аэробикой

Врач может запретить посещать тренировки, если:

  1. Есть угроза выкидыша или преждевременных родов;
  2. У женщины многоплодная беременность;
  3. Ранее у женщины случались выкидыши;
  4. Проблемы с плацентой (предлежание, отслойка);
  5. Кровотечения, боли внизу живота;
  6. Повышенное давление;
  7. Гестоз;
  8. Беременность наступила в результате ЭКО;
  9. Различные заболевания у матери (инфекции, обострения хронических);
  10. Задержка внутриутробного развития ребенка.

Аэробика для беременных – это отличный способ выносить и родить здорового ребенка и при этом сохранить прекрасную фигуру.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены