Аквааэробика с гантелями

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://eff.by/Источник http://eff.by/

Гантели – это снаряд, который не так давно стал использоваться в аквааэробике. Более того, ими можно пользоваться при занятиях с инструктором и при самостоятельном освоении упражнений. В данной статье мы поговорим о том, как правильно заниматься аквааэробикой с гантелями и о преимуществах данных занятий.

Какими бывают гантели?

В настоящее время в магазинах спорттоваров можно увидеть огромное количество гантелей для аквааэробики самых разнообразных форм и размеров. Производители изготавливают их из различных материалов, к примеру, пробки. Повышенным спросом среди покупателей пользуются гантели из пенопласта. В данном случае не столько важен вес, сколько способность материала увеличивать показатель водного сопротивления. В некоторых моделях предусмотрены съемные пенопластовые диски, которые уменьшают/увеличивают сопротивление. Данные снаряды по своей стоимости намного дешевле обычных гантелей.

Есть ли эффект?

В процессе занятий аквааэробикой вес тела практически не оказывает никакого давления на суставы. Упражнения аквааэробики с гантелями относятся к разряду упражнений с сопротивлением. Таким образом, они приносят бесспорный эффект и совершенно безопасны для здоровья. Для того чтобы еще больше себя обезопасить, начинать тренировки необходимо с разогрева. На протяжении 5 минут прыгайте, приседайте, делайте растяжку, в общем, совершайте как можно больше движений.

Источник http://www.7sport.com.ua/Источник http://www.7sport.com.ua/

Упражнения в воде с гантелями

  • Для начала возьмите в руки гантели. После этого начните ходить на месте. При этом необходимо как можно выше поднимать коленки и двигать руками. Длительность упражнения 2 минуты;
  • Приложите руки к груди и раздвиньте ноги на ширине плеч. В ваших руках должны быть гантели. Начинайте считать: на счет «один» выбрасывайте руки перед собой, на счет «два» верните их в исходное положение. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут;
  • Установите ноги на ширине плеч и слегка наклоните туловище вперед. Левую руку, в которой у вас должна быть гантеля, вытяните перед собой, а правую, со второй гантелей, отведите назад. Считайте про себя и меняйте положение рук. При этом необходимо двигать руками как можно интенсивнее. Представьте себе, что вы пытаетесь побороть воду;
  • Выставите ноги на ширину плеч и согните немного ноги. Подайтесь корпусом вперед. Руки при этом должны быть прямыми. Держите их перед собой и совершайте вращательные движения;
  • Аквааэробика с гантелями предусматривает прыжки в воде. Возьмите в руки снаряды и на счет «один» прыгните в воде. При этом вам необходимо попытаться достать коленями до груди и сделать так, чтобы руки достали друг до друга под ступнями. Повторите упражнение 10 раз.

Если у вас остались какие-то вопросы по поводу того, как правильно выполнять упражнения, вы всегда можете просмотреть видео аквааэробики с гантелями, где подробно описывается каждое движение.

Источник http://adriatica-fitness.ru/Источник http://adriatica-fitness.ru/

Полезные рекомендации

Для того чтобы аквааэробика с гантелями принесла хорошие результаты, необходимо придерживаться достаточно простых, но очень важных правил.

Нагрузка на тело должна быть распределена равномерно. Для этого необходимо чередовать упражнения с гантелями с бегом, ходьбой и другими нагрузками в воде. Наилучшим образом укрепить мышцы также помогают танцы в воде.

Итак, подводя итоги, скажем, что занятия аквааэробикой с гантелями помогают подтянуть фигуру, сбросить лишний вес и укрепить практически все группы мышц. Более того, аквааэробика способствует укреплению всего организма в целом. Уже после первой тренировки вы заметите за собой хорошее настроение и бодрость духа.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены