Бег на выносливость

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://picsfab.com/Источник http://picsfab.com/

Как известно, занятия бегом могут обеспечивать поддержание отличной физической формы. Помимо применения привычного бега трусцой есть еще масса интересных способов использования беговых упражнений.

Если утренние пробежки для вас – это метод удержать себя в отличной форме, то бег на выносливость практиковать совершенно не к чему. Но если же вы задумываетесь о повышении уровня своих занятий, хотите выйти из числа новичков и попробовать себя в роли участника марафонского забега, то вам необходимо четко следовать поставленной цели и тренировать свою выносливость. Чтобы добиться определенных достижений, можно применять специальные беговые упражнения. Все, кто осуществляет утренние забеги, могут включать бег на выносливость в свои повседневные пробежки или уделять ему больше тренировок, выделяя несколько дней в неделю.

Специалисты определяют два вида выносливости: общую и специальную. Бегуны могут самостоятельно подбирать для себя ряд беговых упражнений для того, чтобы поддержать, а также восстановить общую физическую форму.

Увеличение выносливости во время бега

Итак, всех людей, которые занимаются бегом и стараются добиться отличных результатов, интересует вопрос о том, как увеличить выносливость при беге, и реальна ли такая процедура вообще. Вариантов для улучшения результатов можно использовать массу:

  • Метод под названием «Тише едешь – дальше будешь»;
  • Метод Барта Яссо;
  • Долгий и медленный бег и многие другие.
Источник http://www.yaslex.ru/Источник http://www.yaslex.ru/

Что касается первого метода, то он заключается в увеличении дистанции постепенно. К примеру, увеличение можно производить на 1 км в конце каждой недели на протяжении трех недель подряд, а вот на четвертой недели можно немного отдохнуть и восстановить свои силы. После этого можно снова прибавлять дистанцию.

Ко второму варианту можно отнести метод Барта Яссо, который состоит в том, чтобы пробегать 800 м в секунду с той скоростью, с которой вы запланировали пробежать свой первый марафон. Значит, если вам необходимо пробежать дистанцию за 4 часа и 30 минут, то нужно постараться пробежать 800 м за 4 минуты и 30 секунд. Эта тренировка известна уже более десяти лет. И если вы до сих пор не знаете, как увеличить выносливость при беге, то можете воспользоваться приведенными выше методами.

Еще одним неплохим вариантом является долгий и медленный бег. Такой метод основывается на обучении, которое строится на усилии. Основатель этого метода верит в то, что бегун будет бежать со скоростью, составляющей всего 80% от обычного темпа, и при этом он добьется большего успеха, чем пробежит со скоростью, которая составит 90%.

Несколько подсказок для отличных тренировок

Специалисты не советуют проводить свои пробежки вдоль автомобильных дорог. При тренировках может усиливаться дыхание и обмен веществ, следовательно, если спортсмен вдыхает чистый воздух, то и организм будет очищаться и наполняться кислородом, а вот вдыхая грязный воздух – организм может засориться еще больше.

Многие спортсмены знают о том, что программа бега для выносливости может быть абсолютно разной. Но если кто плохо осведомлен в этом вопросе, ему лучше прослушать некоторые консультации.

Источник http://polezner.ru/Источник http://polezner.ru/

Что касается новичков, то они должны тренироваться примерно три или четыре раза в неделю. Первые дни необходимо бегать в легком темпе на протяжении десяти минут. Совсем не имеет значение то, сколько пробежит человек, главное чтобы все это время он двигался. И с каждым днем необходимо поднимать нагрузку все больше и больше. После того, как человек будет абсолютно уверен в своих силах, можно переходить к следующему этапу тренировки. Если ваша цель – это сжигания жира, то тренировки нужно стараться доводить до 40 минут умеренного бега.

У каждого из нас может быть установлена своя программа бега для выносливости, но главное, устанавливая ее, мы должны забывать об основных правилах безопасности, так как целью бега является поддержания здоровья, а не наоборот – его ухудшения.

Применение техники бега

Конечно же, техника бега на выносливость на различных скоростях у бегунов разная. Всякий спортсмен не зависимо от того, на каких дистанциях он специализируется, может запросто показать свое владение несколькими видами техники.

Как мы видим, для того чтобы быть хорошим спортсменом или просто держать свое тело в тонусе, необходимо следовать несложным спортивным правилам, и тогда у каждого получится достичь желаемых результатов.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены