Для чего нужно закаливание

Картинка профиля kotenok1985

maxresdefault (2)Источник http://i.ytimg.com/

Для повышения иммунитета, профилактики простудных заболеваний, открытия внутренних ресурсов с древних времен используется закаливание организма.

Закаливание – это процесс тренировки организма путем терморегуляции, причем не только низкими температурными режимами, но и теплом, например в бане или сауне. В ходе строго дозированного воздействия на организм нормализуется деятельность всех его систем на клеточном уровне, улучшается работоспособность и самочувствие.

При воздействии холодного ветра или воды у человека начинают раздражаться рецепторы, затем сужаться сосуды слизистых оболочек. Следом происходит их расширение, и как следствие, – выделение слизи, мы начинаем чихать и кашлять. Постоянное воздействие дозированным холодом на нервные окончание приводит к их тренированности, сосуды приспосабливаются к смене температур и престают на них реагировать.

Организм перестает давать сбои из-за низких температур воздуха и воды, то есть наполняется смыслом цель, для чего нужно закаливание.

Главные принципы закаливания

  1. Человек, твердо решивший начать закаливающие процедуры, должен быть здоровым физически. В период обострения хронических болезней процедуры категорически запрещены.
  2. Обязательно на должном уровне должны быть морально — психологическая подготовка к процедурам.
  3. Нагрузка должна быть пошаговой, то есть происходить постепенное наращивание контактной площади тела для закаливания. Вначале – это кисти рук и стопы, следующий шаг – руки до локтя и ноги до колен. Время процедур воздействия прохладной водой должно постепенно увеличиваться, так же, как и понижаться температура.
  4. Амплитуда температуры между воздухом и водой для обливания должна быть высокой. Медики утверждают, что при интенсивном сокращении подкожных мышц, вплоть до появления «мурашек», увеличивается в несколько раз теплопродукция тела и происходит активный выброс гормонов, стимулируется иммунная система.
  5. Несколько процедур закаливания должны присутствовать ежедневно, это должно быть и обтирание, и обливание, и ходьба по холодным поверхностям земли.
maxresdefault (1)Источник http://i.ytimg.com/

Как реагирует организм во время процедуры закаливания и как суметь вовремя остановиться?

  • На первой стадии при воздействии холода кожные покровы бледнеют, так как сосуды сужаются, понижается температура тела;
  • Вторая стадия характерна последующим расширением сосудов, покраснением кожи. Правильно организованная процедура может давать организму в этой стадии достаточно долгое комфортное состояние, действие низкой температуры не ощущается.
  • Третья стадия, завершающая, когда человек начинает чувствовать озноб пальцев на руках, кожа приобретает синеватый оттенок, теряющие тонус сосуды наполняются венозной кровью. Тренированный организм должен четко распознавать наступление этого этапа и не дать ему наступить.

Закаливание с помощью воздуха

Воздушные ванны укрепляют сердечно — сосудистую систему, возбуждают мозговую деятельность, улучшают обмен веществ.

Начало закаливания происходит при температуре от 18 градусов, время воздействия воздушных ванн от 5 минут постепенно повышают до 2 часов. При особо низких температурах нужно сочетать воздушные ванны с интенсивной гимнастикой. Оптимальной формой закаливания воздухом является сон с открытыми окнами при любой погоде.

200810100915470.8Источник http://tz.ferien-regionen.de/

Водные процедуры для закаливания

Водное закаливание начинается с обтирания. На начальном этапе полотенцем, смоченным в холодной воде, обтирают поочередно верхнюю и нижнюю половину туловища в течение 5 минут.

Следующий этап – обливание водой, начальная температура которой составляет 25-30 градусов, постепенно происходит ее снижение до 10-15 градусов. Процедуру проводят 2-3 минуты.

Купание в водоемах с водой в 10-14 градусов уже не является сильным стрессом для подготовленного организма, но несет в себе сильный закаливающий эффект. Постепенное увеличение времени для плавания доводят до 15 минут.

Процедуры закаливания должны быть регулярными, организм быстро теряет терморегуляционный баланс, тренированный процедурами. Программы закаливания водой, воздухом или их комплексом каждый заботящийся о своем здоровье человек выбирает сам, главное чтобы он чувствовал бодрость, прилив здоровья и позитивные эмоции.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены