Дыхательная йога

Картинка профиля kotenok1985

yoga-pose-istock_000005213985xlarge-2Источник http://liliykarpenko.com/

 

Йога представляет собой целую индийскую философию, которая помогает человеку легко управлять своим телом и разумом. Дыхательная йога имеет название пранаяма. Чтобы добиться результата на клеточном уровне, люди занимаются пранаямамой – она заключается в задержке дыхания во время упражнений. Остальные виды дыхательной йоги называются пранавьямами.

Влияние дыхательной йоги на организм

В современном мире люди проводят большую часть времени за компьютером, ездят на автомобилях, вместо того, чтобы прогуляться быстрым шагом, одним словом, страдают гиподинамией. Из-за того, что у человека мышцы постоянно расслаблены, нервная, сердечно-сосудистая и другие системы не могут нормально работать, организм быстро стареет, возникают жалобы на недомогания.

Дыхательная йога способствует нормализации кровеносной системы. Состояние других органов значительно улучшается, так как они начинают полноценно снабжаться кровью. У человека повышается тонус мышц, увеличивается запас энергии, улучшается настроение. Хорошие результаты дает дыхательная йога для похудения.

Положительно влияют занятия дыхательной гимнастики и на работу мозга: повышается внимание, активизируются волевые качества человека, лучше запоминается информация.

Для новичков

Дыхательная йога состоит из целого комплекса упражнений, которые не всем под силу выполнить с первого раза. Поэтому разработана специальная дыхательная йога для начинающих. Она поможет адаптироваться к другим видам тренировок.

Дыхательная йога для начинающих включает в себя упражнения на очищение дыхания, правильную задержку дыхания, активацию легких, расширение грудной клетки и растягивание ребер. Эти упражнения учат организм правильно дышать.

Источник http://img2.vitaportal.ru/Источник http://img2.vitaportal.ru/

Борьба с лишним весом

Кратковременная гипоксия (в данном случае задержка дыхания) ускоряет окислительно-восстановительные процессы, тем самым улучшая метаболизм. Это способствует избавлению от лишних килограммов. Окисление жировых клеток вызывает их полное разрушение.

Дыхательная йога для похудения включает в себя множество различных упражнений. Рассмотрим самые простые из них.

  1. Для избавления от лишних боков. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Левую руку опустить таким образом, чтобы ее локоть был на уровне левого колена. Правую руку вытянуть вверх, а правую ногу выставить в сторону. Вдыхая, посчитать до 8 и встать обратно в исходное положение. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Подтягивание ягодиц. Исходное положение – колени и локти на полу, ладони повернуты вниз. Живот необходимо хорошо втянуть, а одну из ног вытянуть сзади. Ягодичные мышцы должны быть напряжены. Вдох делается на 6 счетов, повторяется 8 раз. Затем со второй ногой проделать то же самое.
  3. Для красивого пресса. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуть и приподнять (голень параллельна полу, коленки согнуты на 900). Правую руку положить на грудь, левую – на живот, брюшную стенку втянуть. Вдыхать на 6 счетов, расширяя в первой половине вдоха грудную клетку, а потом живот. Получается имитация волны. При выдохе сделать обратное движение: втянуть брюшную, затем сузить грудную полость.

Противопоказания и меры предосторожности

Есть некоторые состояния, при которых дыхательная йога запрещена:

  • гипотония (пониженное давление);
  • астма;
  • хронические бронхиты и наличие мокроты в бронхах;
  • хронические запоры.

При сердечных заболеваниях нельзя заниматься пранаямой (упражнения с задержкой дыхания).

Источник http://mon-charme.ru/Источник http://mon-charme.ru/

Обращайте внимание на чистоту воздуха, ведь основа дыхательной гимнастики – это правильное, здоровое дыхание. Загрязненная и запыленная атмосфера лишь засорит организм.

Дыхательная гимнастика для похудения, йога для очищения дыхательных путей, улучшения кровообращения – оптимальный вариант профилактических и оздоровительных процедур для современного общества.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены