Фитнес после родов

Картинка профиля kotenok1985

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungenИсточник http://tvojmalysh.net/

Абсолютно все женщины после родов капризничают по поводу расплывшейся талии и второго подбородка. Ностальгия по потерянному изяществу заставляет некоторых мам тут же садиться на диету, но количество грудного молока от этого может необратимо уменьшиться.

Специалисты советуют делать легкую утреннюю гимнастику уже через несколько дней после выхода из роддома, начинать же фитнес после родов, то есть более сложные упражнения с фиксированной нагрузкой, медики рекомендуют только после 6 недель после появления младенца.

Кроме эстетических недостатков, занятия фитнесом после родов обусловлены медицинскими проблемами, которые занятия спортом призваны решить.

Послеродовые проблемы, которые помогут преодолеть тренировки:

  • недостаточное выделение межклеточной жидкости;
  • деформация прямой мышцы живота;
  • увеличением давления в сосудах ног;
  • уменьшение мышечной массы;
  • снижение тонуса поперечных мышц на талии.

При занятиях фитнесом после родов уйдет депрессия за счет выработки «гормонов счастья», появится дополнительная энергия, восстановится тонус мышц и, конечно, снизится вес.

20131003524d868f0abc0Источник http://mama.ua/

Где найти время для занятий фитнесом молодой маме?

Природа запрограммировала повышение массы тела беременной женщины «с запасом» на маму и ребенка, жировые отложения должны уходить на лактацию. Кроме этого, после родов подразумевается, что ритм жизни родившей женщины интенсивно повышается. Стиральные машины, подгузники для младенцев минимизируют физическую нагрузку молодой мамы. Особенно, если ей на помощь приходят близкие и родственники.

Поэтому прогулки с коляской по холмистой местности, выполнение дома упражнений, особенно по методике Кегеля, помогут увеличить физическую активность. Пока малыш спит или муж повез его на прогулку, у вас есть свободное время. Фитнес после родов дома может заключаться в следующих упражнениях:

  1. Мостик из положения лежа. Традиционное школьное упражнение поможет укрепить мышцы туловища. Делайте его каждый день 10-15 раз.
  2. Планка. Упритесь ладонями в пол, встаньте на носочки, поднимите бедра. Спина и ягодицы должны быть на одном уровне. Считайте до 10 сек. Постепенно увеличивайте время.
  3. Для ног подойдут простые выпады. Если в это время ваш малыш будет у вас на руках, то это увеличит физическую нагрузку и наверняка понравится маленькому.

Все упражнения должны выполняться регулярно, но несколько раз на день. Чуть позже фитнес после родов нужно усложнить упражнениями для рук, пресса, бедер.

Кроме домашних тренировок, многие спортивные клубы и даже родильные дома анонсируют программы «Мама и ребенок», где занимаются совместно с малышами. Обычные программы с интенсивной нагрузкой не подходят для занятия фитнесом после родов.

rodov2Источник http://3koketki.ru/

Памятка для мамы для безболезненного восстановления после родов фитнесом

Если вы чувствуете, что готовы к более существенным нагрузкам в спортзале с личным тренером или перед экраном с видеопрограммой, следуйте советам специалистов, чтобы ваше восстановление после родов фитнесом стало комфортным. Рекомендации врачей по количеству времени занятий в неделю – 150 минут.

  1. Обязательно медленно разогревайте мышцы перед тренировкой. Первые упражнения должны быть в достаточно медленном темпе.
  2. Приобретите для занятий специальный поддерживающий бюстгальтер.
  3. Во избежание травмирования очень осторожно относитесь к активным видам спорта. Связки таза и сустава после родов теряют былую эластичность, и на ее восстановление должно уйти время.
  4. Пейте побольше жидкости, восстанавливая баланс организма при фитнес-нагрузке, особенно это важно при грудном вскармливании. Увеличение молочной кислоты в молоке при тренировках ведет к его кислому вкусу. Потребление большого количества жидкости нейтрализует этот процесс.
  5. Не насилуйте себя, если у вас сегодня нет сил на тренировки, отдохните, иначе вы только впадете в меланхолическое состояние. Когда начинать фитнес после родов, решает каждый для себя сам.
  6. Если вы при занятиях фитнесом после родов почувствовали головокружение или появилось кровотечение, срочно обратитесь к врачу, возможно, вам надо снизить нагрузку.

Восстановление былой формы требует больших волевых усилий, особенно для тех молодых мам, которые раньше не занимались спортом, а решали вопрос стройной фигуры только путем жесткой диеты. Интересы малыша в этом случае – на первом месте. При кормлении грудью даже небольшое отступление от полноценного рациона может сказаться на составе молока. Только регулируемая фитнес-нагрузка поможет родившей женщине восстановиться полноценно.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены