Как правильно бегать?

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://old.adidas-running.ru/Источник http://old.adidas-running.ru/

Крепким здоровьем и подтянутой фигурой могут похвастаться далеко не все, и виной тому сидячая работа, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Именно поэтому поклонников бега с каждым днем становится все больше – регулярные пробежки помогают привести тело в форму и поправить здоровье, потому что бег улучшает работу всех систем организма и особенно полезен для людей с больным сердцем и постоянными стрессами. Однако главный вопрос, интересующий тех, кто выбрал для себя бег – как правильно бегать? Ведь для того, чтобы пробежки оправдывали потраченное на них время и приносили пользу, нужно заранее к ним подготовиться и подобрать для себя подходящую технику бега.

Начинаем пробежки правильно

Начиная пробежки, стоит понимать, что поначалу они станут настоящим испытанием для организма, и потому нельзя сразу давать ему большую нагрузку – от этого самочувствие может резко ухудшиться, и вам вряд ли захочется продолжать такие тренировки. Потому начинать нужно постепенно – составьте для себя маршрут и начните без спешки по нему прогуливаться. Непосредственно к бегу стоит приступать только после пяти-шести таких прогулок, при этом важно чередовать бег с ходьбой в быстром темпе. Время пробежек тоже стоит увеличивать постепенно – для первых занятий хватит и 15 минут, а потом можно довести длительность занятий до часа.

Выбираем техники бега

Важный вопрос, которым нужно задаться, прежде чем начинать бег – как правильно бегать с технической точки зрения? Существуют две основные техники бега:

  • Бег трусцой – один из наиболее популярных и любимых у новичков. Эта техника считается идеальной для начинающих бегунов, ведь в ней нагрузка на организм не очень велика.
  • Челночный бег – знакомая многим техника, в которой нужно непрерывно проходить одну и ту же дистанцию несколько раз в прямом и обратном направлении. Такой бег сложнее бега трусцой и больше подходит для тех, кто уже прошел начальный этап пробежек и может похвастаться более крепким организмом.
Источник http://bestlavka.ru/Источник http://bestlavka.ru/

Основы бега трусцой

Если вы выбрали для себя бег трусцой, как правильно бегать в этой технике – вопрос очень серьезный, ведь многие неправильно понимают, как нужно двигаться во время пробежки. Основы этой техники бега таковы:

  • Когда нога отталкивается от поверхности, она всегда должна быть выпрямлена в колене, при этом важно отталкиваться от земли всей стопой.
  • Корпус во время бега должен быть прямым и слегка наклоненным вперед.
  • Нужно сгибать руки в локтях и двигать ими назад и вперед.
  • Важно следить за пульсом – он не должен быть больше 180 за минуту.
  • Нужно стараться дышать только носом, и если есть необходимость в дыхании ртом, следует замедлить бег или перейти на быстрый шаг.

Особенности челночного бега

Для тех, кто хочет попробовать челночную технику, но не знает, как правильно бегать, челночный бег лучше изучать с тренером или опытным другом – новичок в этой технике может легко травмироваться, к тому же, кто-то должен подавать бегуну сигналы. Во время челночного бега нужно делать резкие остановки и набирать большую скорость, потому важно заранее разогреть организм небольшой разминкой. В этой технике используется высокий старт, и следует заранее научиться его делать. Нужно отвести маховую ногу назад, а толчковую оставить впереди – вес переносится на переднюю ногу, и по команде «Марш» бегун стартует. Важно набрать максимальную скорость, и для этого выпрямляться следует не сразу.

Источник http://fewdressesmanytravels.com/Источник http://fewdressesmanytravels.com/

Каким бы простым ни казался бег, как правильно бегать – это первое, что нужно узнать перед началом тренировки, ведь для того, чтобы бег принес вам удовольствие и ощутимую пользу для здоровья, нужно серьезно отнестись к правильному дыханию и следить за техникой своих движений.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены