Как правильно дышать при беге?

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://allavon.ru/Источник http://allavon.ru/

Информация о том, как правильно дышать при беге, позволит вам включаться в пробежку легко и непринужденно, сделает процесс более результативным.

На вопрос, как правильно дышать при беге, сможете дать ответ только вы сами. Здесь стоит прислушаться к себе и подобрать индивидуальный ритм. Если рассмотреть вопрос в целом, то есть несколько правил.

Общие правила

  1. Правильно дышать во время бега вам поможет предварительная разминка, выполняя упражнение, подключите к ним дыхание. Предварительные упражнения позволят вам подготовить мышцы для приема нагрузки. Старайтесь не разминаться в помещении, лучше это делать на воздухе. Выполняя упражнение, вдыхайте в тот момент, когда грудная клетка сжимается, и выдыхайте при ее расширении. Дополните разминку упражнениями, развивающими мышцы диафрагмы.
  2. Существует несколько видов дыхания, а именно дыхание грудью, животом и комбинированное. Правильное дыхание при беге подразумевает использование комбинированного его типа, поскольку в этот момент организму требуется много кислорода. Начните с брюшного дыхания, а потом раздувайте грудную клетку, поднимите ее вверх. Дыхание должно быть глубокое.
  3. Подучитесь вначале комбинированному дыханию в спокойном состоянии, а затем во время ходьбы. Правильно дышать во время бега научит предварительная простая практика. Лягте и положите на живот плоский предмет, например, книгу. При вдохе она должна подниматься, а на выдохе опускаться. Так вы будете приучать себя к более экономичному и глубокому дыханию. При беге внедряйте новый способ дыхания постепенно.

    Источник http://widefon.com/Источник http://widefon.com/

  4. Начинающим советуют выбирать для себя такой ритм: вдыхайте на 3 или 4 шага, а затем выдыхайте на это же количество шагов. Приучите себя начинать процесс дыхания с конкретной ноги. Вашему организму нужно привыкнуть к новому ритму. Попрактикуйтесь вначале использовать данный ритм во время ходьбы, а затем, постепенно ускоряясь, переходите к пробежке. Если же вы начнете задыхаться, то необходимо уменьшить ее интенсивность. Восстановите дыхание и вновь увеличьте нагрузку. Доведите процесс до автоматизма, чтобы все получалось самопроизвольно, и вы уже не отвлекались на мысли о ритме дыхания, а наслаждались процессом. Поэкспериментируйте, если не хватает воздуха в режиме через каждые 3-4 шага, то дышите через каждые 2 шага. Возможно, для вас подойдет другое число для отсчета. Попробуйте вдыхать и выдыхать, например на 5 шагов. Акцент внимания должен быть на выдохе.
  5. Правильное дыхание при беге подразумевает под собой спокойный и ровный ритм, легкое наблюдение за дыхательным процессом.
  6. Дышите носом, глубже и реже. Если вы будете подключать к процессу рот, то ваши дыхательные пути могут загрязниться и переохладиться, в итоге можно и заболеть. Но, если в период бега появилась потребность подышать через рот, ощущение нехватки воздуха – это говорит о кислородном голодании организма. В этот момент можно в течение нескольких секунд применить ротовое дыхание. И это пойдет даже на пользу, если вы бежите вблизи воды или зеленого массива. После некоторой практики подходящий режим дыхания будет включаться сам по себе.
Источник http://fitnessomaniya.ru/Источник http://fitnessomaniya.ru/

Вывод

Главное, что ответ на вопрос, как правильно дышать при беге, а также ритм, способ дыхания, вам нужно так подобрать, чтобы добиться состояния комфорта. Пробуйте, тренируйтесь, экспериментируйте, ваше решение заняться собственным телом обязательно принесет свои плоды. Проявите немного терпения в освоении дыхательного режима. Знание о том, как правильно дышать при беге, поможет вам легко вовлекаться в процесс, который значительно улучшает настроение и укрепляет здоровье.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены