Как правильно начинать закаливание?

Картинка профиля kotenok1985

Lewis-Pugh-North-Pole-Источник http://medportal-omsk.ru/

Закаливание – это важная составляющая здорового образа жизни человека, которая основывается на естественных реакциях организма. Это своего рода тренировка, которая позволяет в будущем противостоять болезням. Кроме того, доказано, что в экстремальных условиях закаливания организм бросает все свои силы на борьбу за выживание, потому естественным образом повышается иммунитет. Закаливание предотвращает не только заболевания, которые связаны с чрезмерным переохлаждением, типа простуд и ОРЗ, также оно позитивно влияет на кровеносную и дыхательную, нервную систему, опорно-двигательный аппарат. Многие люди хотели бы почувствовать целебную силу закаливания, но бросают все после первой неудачной попытки и простуды. Все дело в том, что закаляться необходимо постепенно, начиная с малого. Кроме того, большое значение имеет психологический настрой. Как правильно начинать закаливание, есть ли для этого психологическая мотивация?

Психологический настрой

Тот, кто только начинает проводить процедуры закаливания, сразу почувствует, что это достаточно неприятно. Со временем, почувствовав положительный эффект и взрыв эмоций, захочется этим заниматься постоянно. Главное правило закаливания гласит – оно должно быть постепенным и регулярным, а для этого нужно настроить себя, мотивировать. Что может быть лучшей мотивацией для человека, чем его собственное здоровье? Эмоциональный подъем, настрой на оптимизм – все это составляющие зож, закаливание в нем играет первоочередную роль.

Начинаем закаляться в разном возрасте

Все люди разные, в первую очередь по возрасту. Закаливание будет сильно отличаться для детей, взрослых людей и пенсионеров. У ребенка кожа и дыхательные органы реагируют более остро на внешние раздражители. Организм пожилого человека может быть ослаблен, потому закаливание проводится с осторожностью. Детям и пожилым людям закаливание необходимо начинать медленно и постепенно.

При некоторых заболеваниях закаливание вообще противопоказано, если холодный воздух или вода, солнечные лучи могут навредить. Рассмотрим более подробно, как правильно начать закаливание на отдельных примерах.

ЗакаляемсяИсточник http://radugalife.com/

С чего начинать

  1. Контрастный душ

Многие начинают именно с контрастного душа, так как при правильном применении техники вряд ли получится заболеть. Суть заключается в том, чтобы по утрам чередовать горячую воду с прохладной. С каждой процедурой воду делают более прохладной, через пару месяцев уже можно будет спокойно чередовать горячую с холодной. Организм привыкает и нормально на это реагирует. Люди, которые давно занимаются водным закаливанием, могут зимой окунаться в прорубь или натираться снегом, при этом прекрасно себя чувствовать.

  1. Свежий воздух по утрам

Летом закаливание можно начинать с того, чтобы выйти на балкон прохладным утром и сделать несколько движений разминки. Это воздушное закаливание, которое необходимо проводить, начиная всего с 1-2 минут. Потом следует зайти в квартиру или дом, выпить горячий чай и тепло одеться. Со временем можно начать заниматься бегом по утрам в прохладную погоду, даже зимой. Важно двигаться, чтобы кровь хорошо циркулировала во время воздушного закаливания. Стоит внимательно относиться к тому, чтобы не вдыхать много холодного воздуха, дыхание должно быть равномерным.

676923Источник http://tyumen.vibirai.ru/
  1. Солнечные ванны

Если человек выйдет летом на солнце, пробудет на нем несколько часов, то он может получить солнечный удар или ожоги кожи. Чтобы иметь от солнечных лучей только пользу, необходимо начинать закаляться правильно. Полезней всего полежать на солнце около 20 минут до десяти часов утра и после пяти часов вечера. Позже можно время немного увеличить, но загорать на отрытом солнце с одиннадцати до трех часов дня категорические не рекомендуется.

Закаливание станет первым этапом на пути к здоровому образу жизни, что поможет не только справиться с болезнями, но и найти друзей по интересам, получить заряд позитивной энергетики.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены