Силовая аэробика

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://titfit.ru/Источник http://titfit.ru/

Силовая аэробика – достаточно странное словосочетание для тех, кто знаком со спортом. Все, кто занимается спортом, знают, что силовые упражнения направлены как на рост мышечной массы, так и на увеличение веса в целом. Аэробика же, наоборот, направлена на снижение массы тела. Так как же могут сочетаться эти два диаметрально противоположных вида тренировок?

Что такое силовая аэробика: основные принципы

Силовая тренировка аэробики представляет собой силовые упражнения, но выполняемые в быстром темпе. Аэробная часть состоит из прыжков, выпадов. Силовая часть аэробики состоит из упражнений с отягощениями (наклоны, скручивания, приседания). В качестве отягощений могут применяться гантели, бодибары или же аэробные штанги (пампы), эспандеры. Вес отягощения не должен превышать 10кг. Для некоторых видов тренировки, например таких как, силовая степ аэробика, Magic Ball используют дополнительное фитнес-оборудование (фитбол, степ-платформа), для некоторых упражнений используется вес собственного тела. Самый простой вариант силовой аэробики – круговая тренировка в тренажерном зале.

Такая тренировка работает в нескольких направлениях. Силовая часть аэробики позволяет сохранить тонус мышц, придать телу рельеф. Если выбрать чуть больший вес для отягощений, то можно слегка подкачать мышцы. Аэробная часть позволит сжечь лишний жир. Силовая аэробика в целом позволяет повысить выносливость, развивает гибкость.

Источник http://style.wildberries.ru/Источник http://style.wildberries.ru/

По структуре занятий аэробика силовой тренинг идентична обычной танцевальной аэробике. В течение первых пяти-десяти минут происходит разминка, разогревание мышц. Далее идет основная часть. В зависимости от вида силовой аэробики основная часть может включать в себя проработку всех групп мышц, а может быть направлена на какие-то конкретные. Заключительная часть – растяжка.

Силовая тренировка аэробики имеет несколько противопоказаний:

  1. Беременность;
  2. Заболевания опорно-двигательного аппарата;
  3. Предрасположенность к варикозу;
  4. Силовая аэробика противопоказана при повышенном артериальном давлении;
  5. Заболевания суставов;
  6. Стоит отложить тренировки, если есть инфекционные заболевания или хронические в стадии обострения.

Силовая аэробика – нюансы тренировок

В зависимости от степени физической подготовки и конечной цели можно выбрать один из видов силовой тренировки (всего их более 20). Однако, людям, которые посетили спортзал впервые в жизни, все равно рекомендуется начинать с других видов фитнеса (танцевальная аэробика, фитбол и т.д.). Одним из наиболее популярных видов является силовая степ аэробика. Помимо стандартных отягощений в ней используются степ-платформы. Основной упор делается на самые «проблемные» группы мышц у женщин: пресс, ягодицы, бедра. Есть свои виды и для любителей йоги.

Источник http://www.alena-club.ru/Источник http://www.alena-club.ru/

Не подойдет силовая аэробика и для тех, кто хочет нарастить большую мышечную массу или сбросить большой вес. Для таких людей опытные тренеры советуют акцентировать внимание исключительно на силовых или кардио тренировках.

Для тех, кто все-таки решится на такой вид аэробики, стоит помнить, что не последнюю роль при достижении результата играет правильное питание. Потребление жиров и углеводов не только помешает похудеть, но и приведет к прямо противоположному эффекту – фигура станет еще объемнее за счет наращивания мышц.

При регулярных тренировках (не меньше трех раз в неделю) и сбалансированной диете уже через пару месяцев можно увидеть потрясающий эффект: подтянутые и упругие мышцы, красивый рельеф.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены