Упражнения в аэробике

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://hochu.ua/Источник http://hochu.ua/

Одним из популярных видов фитнеса является аэробика, которая представляет собой выполнение определенных ритмичных движений под подходящее музыкальное сопровождение. Особенностью аэробики будет идеальное сочетание дыхательной гимнастики, пластики и разминки мышц. А еще упражнения в аэробике наполняют все клетки нашего организма кислородом, укрепляют сердце и сосуды, повышают общий мышечный тонус. Фитнес упражнения в аэробике обеспечивают здоровье и долголетие.

Виды аэробики

Специальные упражнения в аэробике, а также использование различного спортивного инвентаря, разделили ее на несколько видов:

  • классическая аэробика, в основе которой лежат танцевальные движения;
  • степ-аэробика – фитнес упражнения в аэробике с использованием стиля степ-дэнс;
  • силовая аэробика – с применением упражнений на силовых тренажерах;
  • аквааэробика – проводимая в бассейне;
  • стрип-дэнс – упражнения в аэробике, в основе которых лежит стриптиз.

Для каждого вида аэробики существуют определенные движения, но во всех ее видах присутствуют базовые движения, основу которых должны знать все, кто хочет профессионально заниматься этим видом фитнеса.

Основы аэробики

Базовые упражнения в аэробикеэто то, чему учат всех новичком, желающих постичь азы этого виды фитнеса и сделать свое тело подтянутым, красивым и здоровым. Вот основные из них:

  • для рук;
  • шаги;
  • для ног;
  • занятие на спортивном мяче.
Источник http://www.1366x768.ru/Источник http://www.1366×768.ru/

Для рук упражнение делается в положении лежа на животе, когда при вытянутых прямых руках, в момент вдоха вытягивается вперед правая рука и, одновременно, поднимается вверх левая нога, а при выдохе возвращается в исходное положение.

Шаги в сторону выполняются на полусогнутых в коленях ногах с согнутыми и приподнятыми руками над коленями. В таком положении приставные шаги в сторону нужно делать поочередно, то левой, то правой ногами. Из такого же положения полуприседа, только держа руки на поясе, следует подниматься на ровные ноги с одновременным подъемом поочередно, то одной, то другой ноги.

Упражнения с мячом в аэробике могут быть самыми разнообразными. Для их выполнения понадобится специальный мяч для фитнеса, именуемый фитболом и обычный футбольный мяч. На фитобол следует лечь животом и постараться поднять вверх руки и ноги так, чтобы тело вытягивалось в прямую линию, и задержаться так на 10 секунд.

Футбольный мяч помещается между скрещенных ног в положении лежа на спине, и ноги вместе с ним поднимаются вверх-вниз, тренируя ягодичные мышцы.

Важные рекомендации при выполнении упражнений

Выполняются все упражнения аэробики под музыку. Перед началом выполнения основных упражнений следует разминка. Разминка эффективно разогреет все мышцы и сделает их более податливыми и пластичными.

Аэробикой нужно заниматься регулярно, только благодаря регулярным занятиям можно будет привести свое тело в порядок. Только начав заниматься аэробикой, как, впрочем, и любым другим направлением фитнеса, необходим график по 3 занятия в неделю на протяжении 3 – 6 месяцев. И только после этого можно перейти на поддерживающий курс по два получасовых занятия в неделю.

Источник http://data.vb.kg/Источник http://data.vb.kg/

Нагрузку при выполнении фитнес упражнений в аэробике необходимо добавлять постепенно, во избежании болезненных ощущений в неподготовленных мышцах тела. Длительность первых занятий не должна превышать 15 минут. Во время занятий аэробикой должна присутствовать здоровая усталость, но самоистязание недопустимо.

Выполняя эти несложные рекомендации, а также освоив базовые упражнения в аэробике, можно переходить к более сложным ее видам или же просто продолжать заниматься ритмичными движениями под музыку в свое удовольствие.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены