Виды аэробики

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://sc-ellada.ru/Источник http://sc-ellada.ru/

Аэробика – это способ улучшить здоровье и свою физическую форму. Виды аэробики отличаются уровнем физических нагрузок, техникой выполнения упражнений. Именно для этого каждому человеку, который решил улучшить свою физическую форму, нужно знать главные виды аэробики, чтобы выбрать те упражнения, которые ему необходимы.

Степ аэробика

Здесь акцент делается на постоянных подъемах и спусках, что имитируют шаги по лестнице. Несмотря на все виды степ аэробики, человек в любом случае должен двигаться под быструю и ритмичную музыку, поднимаясь и опускаясь на степ-платформу. Нужно делать быстрые и медленные шаги вверх-вниз по очереди.

Виды степ аэробики включают в себя:

  • беговыеупражнения;
  • быструюходьбу;
  • разнообразныеупражнениянагибкостьтела;
  • прыжкисразличнойинтенсивностью.

Главные направления и виды оздоровительной аэробики:

  • Танцевальная (благоприятновлияетнаработусердца, корректируетосанку, подтягивает мышцыягодиц, ног, сжигаютсякалории).
  • Степ-аэробика (улучшаетработуколенныхсуставов, помогаетизбавитьсяотартрита).
  • Слайд (главнымпреимуществомявляетсяпотеряненужныхкилограммов в области бедериработабазовыхмышцвсеготела).
  • Степ-аэробика (способствует нормализации работы коленных суставов после повреждений).
  • Водная или аква (рекомендуется беременным; помогает укрепить связки, убрать жировые отложения, восстанавливает после травм, улучшает гибкость и физическое состояние всего тела).
  • Ки-Бо (хорошо влияет на систему дыхания, гибкость и координацию, помогает развить силу и выносливость, а также скинуть вес).
  • Тай-Бо (корректирует работу кардиосистемы, избавляет от плохого настроения, депрессии).
  • Памп (отлично корректирует фигуру).
  • Резист-Бол (координирует гибкость, движения, способствует восстановлению правильной осанки).
  • Спиннинг или сайкл рибок (позволяет быстро подкорректировать фигуру в области живота, рук).
  • Тай-Кик (отлично развивает выносливость).
  • Бокс и каратэ (помогает усовершенствовать фигуру и поддерживать ее в форме).
  • Кик-аэробика (направлена на развитие силы мышц, восстанавливает координацию).
  • А-Бокс (способствует развитию быстрой реакции, а также избавляет от угнетенного самочувствия).
Источник http://i.ytimg.com/Источник http://i.ytimg.com/

Танцевальная аэробика

Сюда входят такие виды аэробики, как всем известный фанк и ретро, боди-балет, популярный джаз, сальса, зажигательный хип-хоп (стрит-денс), а также латина.

Все виды танцевальной аэробики используют неординарные движения из разных танцев.

Силовая аэробика

Самые распространенные виды силовой аэробики:

  • боди-шейпинг (направлена на основные верхние и нижние группы мышц);
  • памп (сочетание упражнений бодибилдинга с аэробикой);
  • боди-стайлинг (больше известна, как аэробика для похудения).

Самостоятельно заниматься такой аэробикой не рекомендуется, лучше тренироваться только в специальных залах с инструктором.

Как похудеть с помощью аэробики?

Для того чтобы скинуть лишний вес, предлагаются:

  • танцевальная;
  • степ-аэробика;
  • водная (аква);
  • слайд-аэробика.

Танцевальная аэробика имеет широкий спектр действия (коррекция фигуры, укрепления всех групп мышц, улучшения психического здоровья)

Степ в основном предназначен для избавления от жировых отложений, поэтому почти все упражнения рассчитаны именно борьбу с этой проблемой фигуры. Но такую аэробику можно также применять после травм в период реабилитации, при лечении такого заболевания, как артрит.

Если брать во внимание вышеупомянутые виды аэробики для похудения, то водная является наиболее приятной для выполнения. Из-за того, что все занятия проходят в воде (бассейн или природный водоем), они кажутся совсем не тяжелыми. Занятие такого рода очень полезны беременным женщинам и людям всех возрастных категорий.

Источник http://titfit.ru/Источник http://titfit.ru/

Слайд-аэробика в основном способствует сжиганию лишнего веса в бедрах и в области талии. Поскольку этот род занятий представляет собой готовый комплекс упражнений для ног, ягодиц и талии, он демонстрирует наиболее эффективный результат.

Все виды аэробики могут принести желаемый результат, независимо от возраста и уровня спортивной подготовки. Главное – это ответственное отношение, правильное питание и регулярность посещения занятий. Если есть желание и стремление на хороший результат, избавиться от лишних калорий будет очень быстро и просто.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены