Виды закаливания организма

Картинка профиля kotenok1985

140385464Источник http://spmotiv.ru/

Что такое закаливание? Это способы повышения устойчивости организма к окружающим факторам. Это своеобразная тренировка, которая помогает человеку оставаться не только здоровым физически, но и быть более работоспособным и уравновешенным. Закаливание хорошо влияет на сердце и сосуды, улучшает процессы обмена веществ, а также приводит в норму артериальное давление.

Но подход каждого человека к закаливанию должен быть индивидуальным. Необходимо придерживаться определенной последовательности, чтобы это принесло пользу. Каковы способы закаливания, и какие правила при этом существуют, разберем в этой статье.

Правила закаливания

Для того чтобы сберечь здоровье на долгие годы, каждому человеку будет полезно закаляться. Это не зависит от возрастной категории и пола. Главное – это соблюдать правила, чтобы эффективность от процедуры была максимальной. Вот самые основные:

  1. Самое основное и наиглавнейшее правило при любом виде закаливания – постепенное увеличение нагрузки процедур на организм. То есть нельзя сразу начинать обтирать себя снегом при температуре –30 градусов без предварительной подготовки организма. Организм может повести себя крайне непредсказуемо. Все делается постепенно, например: сначала обтирания, затем обливания холодной водой, потом возможно растирания снегом. Но это при условии нормальной реакции организма на все процедуры. В то же время нельзя давать слишком маленькую нагрузку, это снизит процесс закаливания или сделает его совсем бесполезным.
  2. Систематичность закаливания. Идеально, если эти процедуры будут прописаны в режиме каждого дня. Регулярное повторение на протяжении многих лет – залог здоровья и долголетия. Если за время закаливания человек заболевает, то процедуры останавливают до полного выздоровления, затем начинают сначала.
  3. Обязательный учет индивидуальности каждого человека. Перед началом закаливания лучше обратиться к врачу, так как этот процесс достаточно сильно воздействует на организм. Берутся во внимание все факторы: возраст, переносимость, возможные аллергические реакции, хронические болезни.
ledyanaya-vodaИсточник http://goltisacademy.com/

Подбираем индивидуально

Существующие виды закаливания организма можно условно разделить на традиционные (воздухом, водой, солнцем, хождение босиком и т.д.) и нетрадиционные (любой вид закаливания, где человек обнаженным телом соприкасается со снегом, ледяной водой или отрицательной температурой).

Из традиционных способов популярны следующие методы:

  1. Закаливание воздухом. Один из самых доступных вариантов увеличить резистентность организма. Начинать процедуры следует в помещении, при температуре не ниже 15 градусов. При этом обнаженное тело вначале занятий может находиться в таких условиях не более 3-4 минут. Затем время можно увеличить. Если пойдет речь о прохладных и холодных воздушных ваннах, то рекомендуется во время процедур делать гимнастику или другие интенсивные движения.
  2. Закаливание водой. Самый известный метод – это обтирание. Далее можно переходить на обливания и прохладные ванны для ног. Одним из эффективных видов борьбы с простудными заболеваниями является закаливание ног. Начинать следует с обливания каждый день водой 24-25 градусов и затем прийти к 14-15 градусам. Обливания тела рекомендуется начинать в летний период с температурой воды 34-35 градусов. Затем понижать до 15-16 градусов.
  3. Закаливание солнцем. Солнечные ванны – приятная и полезная процедура. УФ лучи влияют на наш организм, вызывая гиперемию кожи и тем самым улучшение притока крови. Начинать процедуру необходимо при температуре воздуха не ниже 18 градусов, время принятия таких ванн пять минут. Затем увеличить до часа.

Конечно, это далеко не все способы. Отметим, что традиционные и нетрадиционные методы закаливания нельзя разделять четкой линией, так как без традиционных, постепенных способов оздоровления невозможно перейти к более экстремальным нетрадиционным методам.

1310_summer_dietaИсточник http://tyumen.strana-krasoty.ru/

Противопоказания

Прямыми противопоказаниями являются любые хронические заболевания, неврозы, а также различные новообразования, резко выраженная анемия, атеросклероз и повышенная кожная реакции на раздражители, особенно ультрафиолет.

Подытожив, хочется заметить, что закаливание – прекрасный способ поддержать свое здоровье, но необходимо обращать внимание на реакцию организма, следить за пульсом, давлением, сном, аппетитом. И если все показатели в норме, то продолжать процедуры закаливания можно на протяжении всей жизни.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены