Закаливание зимой

Картинка профиля kotenok1985

Источник http://mylce.ru/Источник http://mylce.ru/

Многие люди полагают, что закаляться нужно в теплое время года, когда риск заболеть минимален. Такое мнение абсолютно ошибочно, так как добиться ощутимого успеха можно лишь при совершении регулярных круглогодичных тренировочных процедур. Таким образом, совершая закаливание зимой, человек может закрепить в своем организме все те привычки, которые были выработаны в течение тренировок теплого сезона.

Общие меры предосторожности и правила при закаливании зимой

Для начала, давайте рассмотрим с вами несколько наиболее важных правил, которые помогут избежать осложнений при закаливании организма в холодное время года:

  • Самые первые тренировки в минусовые температуры будут и самыми сложными. Поэтому следует начинать с самых малых комплексов упражнений и вести их непродолжительное время. Постепенно, с каждой новой процедурой, можно чуть-чуть усложнять закаливание.
  • Периодичность и регулярность – одно из самых важных правил, которое следует соблюдать при закаливании, особенно зимой. При хаотичных процедурах закаливания организм постоянно будет получать излишнюю раздражительность, а эффект снизится в разы.
  • Прежде чем приступить к занятиям, следует пройти проверку организма у врача. Закаливание в зимнее время – это опасный процесс, который может повлечь за собой многие осложнения у человека, организм которого не предрасположен к таким тренировкам.
  • Закаляя организм зимой, необходимо особенно внимательно отнестись к подготовительным процедурам. Сюда может входить обтирание всего тела мокрым холодным полотенцем в комнате, держание ног в тазу с умеренно холодной водой и др. Такие действия помогут организму лучше подготовиться к более серьезным нагрузкам.

Данные меры помогут вам осуществить правильную подготовку перед закаливанием холодом, предотвратить сложные заболевания, а также поспособствуют лучшему и быстрейшему результату от процедур.

Источник http://f-picture.net/Источник http://f-picture.net/

Способы зимнего закаливания

Конечно же, в числе наиболее эффективных и распространенных способов зимнего закаливания входит обливание ледяной водой. Делать это можно одинаково эффективно как на улице, так и в ванной комнате, главное условие – это температура воды. Также важно приготовить сухое полотенце и мазь для растирания тела. Такие меры необходимы, по крайней мере, на первых этапах, когда организму закаливание холодом приходится еще в новинку.

Еще один способ зимней закалки организма – это погружение в прорубь, бочку с водой, заход в реку. Прежде чем совершить это, необходимо хорошо разогреть мышцы разминкой и растиранием тела. Также хорошо подготавливает тело к перегрузкам легкая пробежка в течение 15 минут. Перед тем как полностью зайти в ледяную воду, нужно слегка ополоснуть руки, ноги, грудь, лицо, и когда организм приобрел бодрость, можно погрузиться в водоем уже по шею. Новичкам проводить в ледяной воде не рекомендуется свыше 20 секунд. Опытные люди могут находиться в холодном водоеме минуту, ну а уже закаленные «моржи» несколько минут. После купания следует сразу же обтереться сухим полотенцем, начиная с руг и ног. После обтирания необходимо надеть теплую одежду и выпить горячий чай или воду комнатной температуры.

Помимо перечисленных способов, существуют и другие, более щадящие способы зимнего закаливания:

  • Пробежка босиком по снегу;
  • Обтирание тела снегом;
  • Утренний выход на улицу в минусовую температуру в минимуме одежды;
  • Купание под холодным душем.
Источник http://tz.ferien-regionen.de/Источник http://tz.ferien-regionen.de/

Закаливание холодом – это действие, схожее с закалкой стали, ведь здесь работают все те же самые принципы. Если сталь не закалена как следует, то она будет гнуться и ломаться. Если она слишком закалена, то будет очень твердой, но чересчур хрупкой. Ну а если сделать закалку по всем правилам, то сталь будет прочной и упругой!

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены