Что такое interval фитнес?

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник:http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Штудируя статьи и материалы по фитнес занятиям, вы можете наткнуться на «интервальные тренировки» или «интервальные нагрузки», которые рекомендуют как самые эффективные виды тренировок. Для того чтобы не томить вас неведением, разберем понятие interval фитнес – что это такое и с чем его едят?

Понятие и виды интервального фитнеса

Интервальная тренировка (Interval Training) – это фитнес тренинг, чередующий периоды с высокой и низкой интенсивностью и видами физических нагрузок. Это чередование может носить и временной характер, когда в рамках одного занятия нагрузки меняются с отдыхом через каждые 2-3 минуты. Причем на отдых выделяется от 30 до 90 секунд, а потом интенсивность нагрузки снова увеличивается и продолжается уже дольше – 3-5 минут.
Самый простой пример интервального фитнеса – это танцы. Лучше всего, если это будет танцевальная аэробика, в режиме которой есть разминка (плавные движения), кардионагрузка (прыжки) силовые нагрузки (выпады и махи) и конечно упражнения на кручение для сжигания жира. В танцевальных упражнениях легче всего, ориентируясь на изменение ритма в музыке, контролировать смену упражнений и интервал интенсивных нагрузок с расслаблениями.

Источник:http://vlec.ruИсточник:http://vlec.ru

Следующая по уровню сложности interval фитнеса – это аэробная программа интервальной тренировки, в которой предусмотрены более длинные периоды нагрузки (около 2-5 минут) и более короткие периоды отдыха (от 30 секунд до 1 минуты). При этом необходимо правильно рассчитать силы, чтобы можно было вовремя закончить интенсивный интервал, а не тренироваться на пределе. Например, начав с ускоренного темпа в 5-ти минутной фазе, нужно ускорить его вдвое при сокращении интенсивности до 2-х минут.
Более сложный вид интервального фитнеса, популярный среди звезд шоу-бизнеса – это интервальная, высокоинтенсивная тренировка - High Intensity Interval Training, сокращенно HIIT. Такая тренировка включает комплекс упражнений на разные группы мышц, в зависимости от типов фигуры и проблемных зон. HIIT разработана для ускоренной корректировки фигуры и способствует быстрому сжиганию жира, чередуя продолжительные временные интервалы интенсивной силовой нагрузки (7-10 минут) с коротким интервалом кардионагрузки (1 минута). Полное занятие High Intensity Interval Training продолжается от 1,5 до 2 часов. Этот тренинг весьма продуктивный, но требует хорошей физической подготовки и предварительных занятий по классической фитнес программе не менее 3-х месяцев.
Все остальные виды interval фитнес, что бы это было эффективным и практичным тренингом, чаще всего представляют микс аэробных и классических упражнений. Например, вариант отличного interval фитнеса с блоками, продолжительностью 3-10 минут – это степ интервал (step interval), что в отличие от степ-аэробики дает проработку мышцы всего тела.

Для чего нужен interval фитнес

Самый первый аргумент в пользу интервальной тренировки – ускоренный способ потери веса и одновременное улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки отлично стимулирует процесс метаболизма и вы быстрее достигнете идеальных форм за счет сжигания большего количества жира. Одно «но» — подобные занятия не терпят халтуры и требуют выкладываться по-полной.
Второй аргумент – вариация. Если вы устали от однообразных классических тренировок, interval фитнес это то, что разнообразит ваши занятия, внесет элемент игры и творчества в классическую программу.
Третий аргумент – interval фитнес отлично подходит новичкам, которые еще не определились с выбором основной фитнес программы.
И, напоследок несколько советов для тех, кто решит попробовать одну их программ interval фитнеса:

  • как и при других видах тренировок, interval фитнес нужно начать с разминки;
  • для начала занятий интервальными тренировками выберете простые чередования упражнений, например прыжки со скакалкой и приседания с гантелями;
  • первое время постоянно проверяйте свой пульс: в промежутке между интервалами, показатель пульса не должен быть больше100–110 ударов в минуту.
  • продолжительность интервала интенсивной нагрузки увеличивайте не больше, чем на десять процентов в неделю;
  • в случае болевых ощущений в груди или головокружении немедленно остановите тренировку и уменьшите ее интенсивность.
Источник:http://www.firestock.ru, коллаж автораИсточник:http://www.firestock.ru, коллаж автора

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены