Эффективные фитнес программы для похудения

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник:http://www.firestock.ru, коллаж автора.Источник:http://www.firestock.ru, коллаж автора.

Как только приближается время топов, шорт, пляжа и летнего отдыха, некоторые представительницы прекрасного пола начинают исследовать свои округлости и по нескольку раз в день прыгать на весы со страхом обнаружить излишки в пересчете на килограммы и сантиметры. Если таковые имеют место, то тут же встает извечный вопрос – как от них избавиться? Поговорим немного о способах добиться идеальной фигуры с помощью фитнес программы для похудения.

С чего начать похудение?

Если вы решили, во что бы то ни стало бросить лишний вес, то, прежде всего, нужно разобраться – откуда он взялся. Например, часто молодой растущий организм может сам справиться с этой проблемой. Поэтому, для коррекции веса (если такая проблема действительно есть, а не является результатом самовнушения) молодой девушке достаточно будет элементарной пробежки и утренней зарядки, размеренного режима и меню, сопровождающих здоровый образ жизни.
Кроме того, избыточный вес иногда связан с проблемами здоровья, нарушением гормонального фона или просто генетической наследственностью и тогда интенсивные тренировки по сжиганию жира не только бесполезны, но и опасны.
Если с вашим здоровьем все в порядке, то вместе с тренером и диетологом вы должны разработать индивидуальную и максимально эффективную фитнес программу для похудения, в которой будут учтены все моменты от продолжительности ночного сна до комплекса упражнений.

Рацион для похудения

Что касается рациона и меню здорового образа жизни, то, разрабатывая программу фитнес тренировок для похудения, помните, что нельзя координально менять рацион и садится на низкокалорийную диету. Половина успеха зависит от соблюдения правил питания:

  • съедать богатый медленными углеводами легкий завтрак за 20-30 минут до тренировки (зерновая каша, сухофрукты, бобовые, салаты и зелень, фрукты и ягоды и пр.);
  • через 20-30 минут после тренировки нужно полноценно позавтракать нежирной белковой пищей (молочные продукты, яйца, постное мясо, курица, рыба, орехи и пр.);
  • до и после вечерней тренировки, с 18 до 20 ч, нужен легкий перекус в виде бутерброда с нежирным сыром и отрубным хлебом, питьевого йогурта или стакана травяного чая, фруктового коктейля или овощное смузи, но не позже, чем за 2 часа до сна.

И отдельно нужно отметить объем порции – идеально, если она будет равна половине или хотя бы 2/3 объему сжигаемых во время тренировки калорий.

Поспешайте медленно.

Тем, кто хочет быстрее скинуть вес, многие диетологи рекомендуют разработать минимальные по времени и нагрузке фитнес программы для похудения для утренних часов. Во-первых – подобные тренировки улучшают метаболизм, а во-вторых, потому что именно по утрам наблюдается самый низкий уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жиров и расходу их во время занятий.

На первом этапе тренировок лучше выбрать фитнес программы для похудения дома, где вы можете выполнять элементарные упражнения по кардионагрузке, силовые и по сжиганию жира, которые должны быть равномерными и занимать от 15 до 30 минут в день. Через каждые 2-3 недели, делайте перерыв на 2-3 дня, потом перестраивайте программу, постепенно доведя до пропорции нагрузок «1-2-3», где 1- кардионагрузки, 2 -силовые, 3- сжигание жира. Но по времени утренние тренировки не должны превышать 20-30 минут, а вечерние не больше часа, иначе вы заработаете переутомление и депрессию вместо того чтобы «словить кайф» и получать от занятий драйв и прилив энергии, вырабатываемой за счет сжигания калорий.

Источник:http://goldrecipes.ruИсточник:http://goldrecipes.ru

Возможно, некоторые захотят попробовать комплекс тренировок «Стройная фигура за 30 дней» или «Похудей за 30 дней» от знаменитого эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс, но эти рекомендации могут подойти не всем, особенно слабеньким новичкам, так как предполагают интенсивные нагрузки. На мой вкус, лучше выбрать себе в «гуру» Ляйсан Утяшеву, чья программа состоит из ежедневных 12-15 минутных упражнений. Тренировки Ляйсан распределены на самые разные части тела, для похудения и растяжки, укрепления и расслабления мышц. Ее занятия мягко и эффективно преобразят ваше тело за 2-3 месяца на зависть ленивым подругам.
Стремясь похудеть, помните еще важный момент – в мире фитнеса существует множество программ для похудения, но лишь после того, как вы все тщательно продумаете и подберете для себя комплекс мер – оптимальную диету, упорядоченный режим дня, равномерные нагрузки – вы получите свою, самую лучшую фитнес программу для похудения.

Источник: http://mobilluck.com.uаИсточник: http://mobilluck.com.uа

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены