Фитнес для ног

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник: http://perfection-girl.ruИсточник: http://perfection-girl.ru

Красивые, стройные женские ножкипредмет восхищения мужской половины, нередко стоят их обладательнице больших усилий. Как говоритьсякрасота требует жертв и на алтарь накачанных икр, подтянутых бедер и упругой попки кладутся месяцы, а то и годы постоянных тренировок, диеты, массажа и прочих средств коррекции. Обычно, если женщина занимается фитнесом, то нагрузки распределены на коррекцию всего тела. Но иногда на ногах и бедрах жировые отложения, рельефность и «апельсиновая корка» остаются дольше, чем нужно. В этих случаях нужны дополнительные упражнения фитнес для стройных ног.

Программы фитнес для ног

Степ-аэробикаявляется самой эффективной программой фитнес для похудения ног. Помимо сжигания жира в области ног, бедер и ягодиц, это отличная кардио-тренировка для общего укрепления здоровья и коррекции фигуры. Занятия степ-аэробикой лучше проводить с использованием степ-платформ или любого элемента, похожего на нее. В домашних условиях это могут быть коробки высотой 15-20 см., в которые для прочности можно положить старые книги, газеты, журналы.

Упражнения с мячом (фитболлом) являются хорошим силовым тренингом в фитнесе для ног. В них нет ничего сложного: лежа на спине, зажмите мяч между коленями или стопами и делайте подъемы и опускания ног, стараясь не выронить мяч. То же самое проделывайте вбоктак будут тренироваться не только внешние и внутренние мышцы бедер, но и косые мышцы живота.

Боди-балетодно из самых красивых и приятных программ фитнеса для похудения ног. Сочетание элементов упражнений фитнес-балета и стрейтчинга(растяжки) способствуют формированию красивых очертаний мышц ног и бедер, улучшает их гибкость и грацию.

Источник: http://lfk-consultant.ru, коллаж автораИсточник: http://lfk-consultant.ru, коллаж автора

Комплекс простых упражнений фитнес для похудения ног и ягодиц

В числе домашних упражнений для корректировки фигуры в области ног, бедер и ягодиц многие женщины знают такие как велосипед, ножницы, полу-мостик, махи ногами, приседания. Все эти элементы делаются стоя, сидя или лежа на спине. Но хочется выделить отдельный комплекс упражнений из положения, лежа на животев этом случае нагрузки будут направлены на верхнюю часть бедер и равномерно распределены на ягодицы и талию:

  • ложитесь на живот, скрестите ладони и положите на них голову, расслабив шею. По очереди поднимайте и опускайте ноги, согнутые в колене, стараясь носком коснуться спины;
  • то же самое упражнение сделайте с прямой ногой, поднимая ее максимально вверх;
  • лежа на животе, опирайтесь на согнутые в локтях руки, а ноги по очереди энергично сгибайте в коленях и постукивайте пятками по ягодицам. Это упражнение поможет убрать лишний рельеф мышц ног, поможет их растянуть и вытянуть сухожилие.

Что нужно помнить, занимаясь фитнесом для похудения ног

Задавшись целью усовершенствовать свою фигуру, не надо забывать о том, что не всем суждено иметь идеальные, длинные стройные ноги. Некоторые девушки, у которых от природы полные ножки, с упорством пытаются добиться их похудения, говоря себе: «Я занимаюсь фитнес, потому что я хочу такие ноги как у Шарлиз Терон, Дженифер Энистон или Наталии Орейро». Но против генетики не попрешь, и единственное, чего они могут добитьсяразрыва связок или варикозного расширения вен.
Выбирая комплекс упражнений фитнес, не забывайте и о других проблемах: при наличии болезни суставов ног, сосудистых заболеваниях, вызванных лишним весом, категорически противопоказаны интенсивные силовые и кардионагрузки, поэтому беговые дорожки и скакалки лучше исключить.
Не забывайте также и о дополнительных мерах и аксессуарах, помогающих упражнениям фитнеса для похудения ног. Например, гетрыэто не только модный элемент спортивной одежды. Согревая мышцы, они уменьшают время разогрева и помогают быстрее сжигать лишний жир во время тренировок, а высокие гетры, прикрывающие колено, предотвращают возможность травм и растяжений.
Достигнув желаемого результатане ленитесь, ведь даже идеальные ноги и фигуру нужно поддерживать тренировками и периодическими упражнениями. Для этого хорошо подходят плавание, танцы, катание на коньках или лыжах. Даже если у вас нет свободного времени для полноценной ежедневной тренировкибегайте дома на цыпочках, поднимаясь по лестнице перешагивайте через 2 ступени, приседайте, обняв сумку или держа на руках ребенка.
Не забывайте про свои ножки, и они будут радовать своей стройностью вас и окружающих!

Источник: http://www.woman.ruИсточник: http://www.woman.ru

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены