Фитнес-дневник

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник: http://tst-tengrinews.kzИсточник: http://tst-tengrinews.kz

Если вы уже начали заниматься фитнесом, то, скорее всего, для вас стал актуален вопрос ведения записей о времени занятий, советах тренера, рациона питания и прочих моментов, возникающих на пути к идеальному телу и здоровому образу жизни. Вне зависимости, занимаетесь вы дома или посещаете тренажерный зал, ответом на эти и многие другие вопросы станет ведение дневника тренировок. Такой «фитнес-дневник» поможет фиксировать ваш прогресс занятий, даст возможность проанализировать нагрузку, цикл упражнений, проследить динамику изменения веса, поможет сделать выводы о результативности занятий, не говоря о том, насколько удобно будет вести запись подсчета калорий в ежедневном рационе и строить шкалу. Рассмотрим некоторые виды фитнес-дневников для тренировок, которые актуальны на сегодняшний день.

Электронный дневник тренировок для фитнеса

В современном мире продвинутых технологий набирает популярность «Электронный дневник тренировок для фитнеса и ББ» в текущей версии программы 0.9.4.9, в котором доступны основные возможности автоматического заполнения. Такую программу, представляющую развернутый фитнес-дневник, можно скачать бесплатно через торрент-сайты, с разным количеством и видом приложений. Для обновления некоторые источники предлагают купить ключ, но существуют и вполне приемлемые портебл-версии, которые можно устанавливать на любой цифровой носитель.

Источник:http://download.chip.euИсточник:http://download.chip.eu

Фитнес-дневник онлайн

Некоторые продвинутые фитнес-клубы предлагают своим клиентам вести очень удобный и практичный дневник онлайн. Такой вариант предоставляется бесплатно постоянным членам клуба, а новичкам или тем, кто занимается удаленно, предлагается платная регистрация и мобильное приложение на iOS и Android. В этом дневнике размещается более сотни упражнений с обучением, контроль времени отдыха, возможно онлайн-редактирование расписания и календаря тренировок, осуществляется контроль питания, анализ прогресса занятий и пр. приложения.

http://www.fitner.ruhttp://www.fitner.ru

Фитнес-дневник на бумажных носителях

Более консервативные спортсмены, из тех, кто любит поработать шариковой ручкой, в качестве дневника тренировок могут использовать простой блокнот, ежедневник или тетрадь. Ведь по существу, никаких четких правил для ведения дневника не существует и фитнес-дневник тренировок — это инструмент для достижения цели, поэтому человек сам решает, что конкретно записывать. Для наглядности, приведу список одного знакомого тренера, который рекомендует фиксировать следующие параметры:

  1. Дата начала тренировок и цель, которой нужно достигнуть
  2. Таблица основных показателей: вес, пульс в покое, замеры объема груди, бедер, талии, бицепса;
  3. Таблица режима и рациона питания;
  4. График интенсивности тренировок.
  5. Расписание комплекса тренировочных занятий и плана их проведения (на месяц и более) и уточнение цикла, в соответствии с желаемым успехом.
  6. Описание видов упражнений с таблицей, отражающей количество подходов, повторений, длительность и т.д.
  7. Оценка самочувствия до и после тренировки по 5-ти или 10-ти бальной шкале, фиксация и отслеживание болезненных ощущений при выполнении отдельных упражнений.
  8. Продолжительность и качество сна до и после тренировки.
  9. Фиксация времени, отведенному на тренировку и дополнительные занятия в этот день – пробежка, бассейн и т.д.
  10. Подсчет номера недели, тренировок с графиком перерыва на 7-10 дней каждые 2 месяца

А для тех, кто не хочет скачивать программы, заполнять электронные таблицы или линовать тетрадки, могу посоветовать приобрести яркую, «гламурную» книгу диетолога Людмилы Потемкиной «Фитнес дневник. Моя идеальная фигура», в которой имеет место дневник для женщин и девушек, желающих оставаться стройными, молодыми и красивыми.

В общем, выбор за вами, главное не забыть, увлекаясь процессом тренировок, что дневник станет вам надежным другом и партнером, а не книжечкой для «галочки». Поэтому, если вы только что составили программу тренировок, то самое время завести фитнес-дневник, который будет мотивировать, напоминать, стимулировать, контролировать. Главное помнить, что важен не сам дневник, а цель, для которой вы его ведете.

Источник: http://cybinka-dieta.odchudzajaca.100pka.plИсточник: http://cybinka-dieta.odchudzajaca.100pka.pl

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены