Программа тренировок фитнес для девушек

Картинка профиля Natali_Ivolga

Коллаж автора источник http://www.shutterstock.com/Коллаж автора источник http://www.shutterstock.com/

Последнее время стало нездоровой тенденцией среди девушек от 14 до 21 года, пропускать физкультуру в школе или институте, но зато ходить на силовые тренировки в фитнес-зал. Хрупкий и физически неподготовленный организм девушек, не всегда может справиться с нагрузками и нередко это приводит к плачевным результатам. Нередко это случается и среди девушек постарше, которые поленившись 2-3 десятка лет, решают наверстать упущенное и начинают изматывать себя в тренажерных залах. Поэтому сейчас мы разберем некоторые важные моменты фитнеса, а также рассмотрим некоторые виды и техники занятий, которые тренеры рекомендуют использовать в программе фитнес для начинающих девушек.

Корректировка целей для занятий фитнесом

Часто юные девушки ставят себе нереальные цели, которые хотят достигнуть за счет занятий фитнесом: похудеть в 2 раза, накачать бицепсы, трицепсы и пресс в максимально короткий срок, победить на конкурсе «Мисс-бикини». Такие мотивации изначально ошибочны, поэтому, кроме разочарований с такой постановкой цели вряд ли что-то получится.
И первый совет девушкам, составляющим свою первую программу тренировок в фитнесе – ставьте себе реальные цели, например:

  •  подтянуть живот и уменьшить объем в талии на 5 сантиметров, чтобы можно было летом или в отпуске носить более облегающие вещи и укороченные топы свободнее и раскованнее;
  • привести в тонус все группы мышц, уменьшив дряблость на ягодицах, подтянув бока на талии и подкачав руки и ноги, чтобы к пляжному сезону выглядеть в купальнике бикини эффектнее.

Отдельно нужно отметить постановку сроков: запаситесь терпением и выдержите первые 2-3 месяца тренировок, а потом уже сверяйте результаты «до» и «сейчас», делая отметки об изменениях веса, объема, тонуса мышц в фитнес-дневнике, медленно, но верно приближаясь к намеченной цели.

Программа тренировок фитнес для девушек

Для совсем юных (от 14 до 19 лет) девушек, и для девушек постарше со слабой физической подготовкой, лучше начать с простых элементов упражнений, которые выполняются на занятиях оздоровительной физкультуры:

  • упражнения для кардионагрузки – ходьба на месте, спортивная ходьба, бег на месте, приседания и прыжки, элементы танцевальной аэробики;
  • силовые тренировки среднего уровня на определенные группы мышц – качание пресса в положении сидя, упражнения с гантелями (1-1,5 кг);
  • упражнения для гибкости и сжигания жира – все виды скручивания тела, наклоны, мостики с пола или со шведской стенкой, махи ногами, жим лежа.

И еще один вид занятий для начинающих девушек – танцевальный фитнес: Зумба, индийские или восточные танцы. Такие тренировки при упоре на аэробные нагрузки дают хорошую проработку всех мышц, улучшают их гибкость и поднимают настроение.
Подобные упражнения фитнес-программы для девушек можно делать дома и чере 2-3 месяца вы будете готовы к более серьезным тренировкам в фитнес-зале.

Коллаж автора, источник: http://www.fisio.ruКоллаж автора, источник: http://www.fisio.ru

Девушкам, от 18 лет и старше, не пропускавших школьные занятия физкультурой, совершающих ежедневные пробежки или зарядку, можно записаться в ближайший тренажерный зал, где тренер подберет для вас индивидуальную фитнес-программу для девушек, желающих освоить силовые упражнения. Обычно для такой программы кардионагрузки прорабатывают на беговой дорожке или велотренажерах, совмещая с приседаниями и легкой аэробикой. Силовые нагрузки на определенные группы мышц, спину, плечи и пресс прорабатывают на скамье для пресса, нагружаемой дисками и с помощью дополнительных приставок по сгибанию-разгибанию ног с нагрузкой, качанию бицепсов с гантелями и других. Кроме классических, существуют, так называемые, «тренажеры для ленивых». Прилагая минимальные усилия, вы с помощью массажеров, встроенных в тренажеры, проработаете разные группы мышц. Это пригодиться для подготовки к более серьезным занятиям.

Источник: http://vahstavropol.ruИсточник: http://vahstavropol.ru

Помимо этих фитнес-программ, для девушек любого возраста и подготовки можно начать заниматься пилатесом. Эта система медленных и несложных движений не имеет противопоказаний, без наращивания и увеличения массы укрепляет мышцы, повышает гибкость и подвижность суставов.
Все вышеперечисленные фитнес программы для девушек можно просмотреть на видео, доступных онлайн, например:  для дома/ танцы/ в зале/ пилатес/
Стремясь к идеальной фигуре, девушки не должны изнурять себя интенсивными занятиями и большими нагрузками. Во многом, успех в занятиях зависит как от правильно подобранной программы занятий фитнесом для начинающих девушек, так и от позитивного настроя и выдержки для достижения желаемого результата.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены