Уроки фитнеса для начинающих

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник:http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Итак, вы уже направили свои мысли и чаяния на занятия фитнесом, и осталось только «нажать на СТАРТ» — перейти к действиям. Если вы уже определились с видом и местом тренировок, но боитесь сделать первый шаг, то в этом вам помогут советы, которые дают специалисты и тренеры, а также видео уроки по фитнесу.

Урок №1 – фитнес-улыбка

Занятие фитнесом и начало здорового образа жизни – это одно из великих дел, которое можно начать в любой день и в любое время. Если это решение пришло к вам в середине дня, то вашим первым уроком фитнеса для начинающих может стать «улыбка фитнес». Просто улыбнитесь – себе, миру, близким людям и в движение придут мускулы лица, формируя очертания скул, приподнимая уголки губ и улучшая ваше настроение.

Урок №2 – фитнес-диета

Если мысль заняться коррекцией фигуры посетила вас вечером – откажитесь от лишнего кусочка жирного или сладкого, а вместо этого съешьте фрукт, выпейте стакан сока или чистой питьевой воды, тем самым начав корректировать ежедневный рацион, формируя меню для «фитнес-диеты».

 

Источник: http://devica.ruИсточник: http://devica.ru

Урок № 3 – фитнес-пробуждение

Лучше всего, если желание заняться фитнесом появилось у вас с первыми лучами солнца – тогда у вас впереди целый день в стиле фитнес, а начать его лучше с моего любимого урока фитнеса, которое я рекомендую для начинающих – «фитнес-пробуждение». Этот урок я нашла давным-давно, еще когда видео уроки по фитнесу нельзя было скачать в интернете, а найти в записях на видео кассетах.

  1. Проснувшись и не открывая глаза улыбнитесь наступающему дню, ведь одно из главных уроков фитнеса – позитивный настрой. После пробуждения, не вставая с кровати, сделайте глубокий вдох и, подняв согнутые в локтях руки на уровне плеч сладко потянитесь, потом медленно распрямите руки, и потянитесь уже всем телом от кончиков пальцев ног до запястий. После 10-15 секунд потягивания расслабьтесь, медленно опустив руки вдоль тела и делая выдох. Повторите такое потягивание несколько раз, пока не надоест – это будет вашей первой утренней разминкой.
  2. После разминки с потягиванием медленно перевернитесь на живот и сделайте упражнение «Встречаем солнце»:
  • мужчинам нужно не поднимая головы, обхватить ее руками и медленно подтянуть к подбородку сначала одно колено, потом другое, присесть на пятки, выгнуть спину полукругом и, прижав лоб к коленям, задержаться в этой позе на 5-7 секунд. Потом, все еще приседая на пятки, медленно выгните спину и, прижав затылок к сцепленным в замок ладоням, поднимите подбородок вверх, глядя «на солнце»;
  • женщинам это упражнение надо начать делать, согнув руки в локтях и положив ладони на уровне ушей. Опираясь на ладони, начните медленно отталкивать тело и выгибаться в позе «кошечки»: приподняв ягодицы, опускаясь на пятки и, вытягивая руки перед собой, поднять подбородок и замереть в этом положении на 7-10 секунд. После этого, медленно выгнуть спину и подняв голову и руки вверх потянуться к кончикам пальцев и улыбнуться солнышку.

Эта утренняя разминка разбудит вас окончательно и приведет все мышцы тело в тонус. Теперь вы можете вставать и бодро шагать сначала на кухню, за утренней порцией свежей воды, а потом в ванную, где следует принять сначала горячий душ, растерев все тело жесткой мочалкой, потом постепенно убавлять горячую воду до приятной прохлады для небольшого закаливания.

Урок № 4 – фитнес-видео

В youtube существует множество роликов с рекомендациями и примерами упражнений на все вкусы, возрасты и уровни нагрузок — просто задайте в поиске «видео уроки фитнеса для начинающих» и перед вами откроются десятки видеороликов — только выбирайте по душе инструктора и фитнес-программу.

Лично у меня в закладках дюжина роликов, которые я использую в зависимости от настроения и состояния здоровья. Вот пример одного из видео уроков по фитнесу, которые я рекомендую для тех, кто хочет начать занятия в тренажерном зале. А это ссылка  на обучающий ролик для того, кто выбрал дистанционные занятия дома. И, конечно, еще пара ссылок на мое любимое направление — танцевальный фитнес: Зумба для начинающих и видео с основными элементами восточных танцев для начинающих.

Я надеюсь, что эти советы вам пригодятся, и сформировав свою подборку уроков фитнеса для начинающих, вы получите удовольствие от занятий. Успехов!

Источник:http://www.firestock.ruИсточник:http://www.firestock.ru

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены