Занятия фитнесом: с чего начать?

Картинка профиля Natali_Ivolga

Источник: http://bloguseful.ruИсточник: http://bloguseful.ru

Само слово «фи́тнес» произошло от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме, что в более широком смысле означает соответствие внешней физической форме внутренней подготовленности организма человека. Еще одно синонимическое значения фитнеса – это коррекция. Причем не только фигуры – это коррекция всего образа вашей жизни, ее привычного ритма и ежедневного алгоритма, состоящего из диеты, нагрузок, распорядка дня и даже стиля одежды. Все упражнения и рацион питания в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от состояния здоровья, возраста, а также строения и особенностей фигуры. Поэтому, прежде чем рассказать о том, как правильно начать заниматься фитнесом, очертим границы дозволенного.

О чем нужно знать, прежде чем начать фитнес-тренировки

1 этап – здоровье.

Прежде всего, необходимо пройти медицинское обследование, даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым. Ведь нередко болезни ведут себя коварно и проявляются во время начала активной жизни и при физических нагрузках. Запомните, что категорически противопоказано заниматься любыми тренировками в следующих случаях:

  • в период обострения заболеваний и вирусных инфекций;
  • во время лечения и реабилитация травм;
  • во время беременности и в течении 6 недель после родов;
  • при сложных хронических сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • при межпозвоночной грыже;
  • при варикозном расширении вен со склонностью к тромбозу.

Если же ситуация с вашим физическим состоянием не критична или вы прошли полный курс реабилитации и врач рекомендовал вам физические нагрузки, то вполне можно подобрать легкую фитнес-программу, с которой начать путь к совершенству.

2 этап – диета

После физического обследования и одобрения врачей, вам необходимо разработать индивидуальную фитнес-диету, когда в рационе присутствуют специальные продукты, богатые клетчаткой и пребиотиками, обеспечивающих правильный обмен веществ. У каждого человека рацион уникален, в чем могут помочь специалисты диетологии, специальная литература о спортивном питании, а также профессиональные статьи, форумы и сайты в Интернете. Помните, что основное назначение пищи при здоровом образе жизни – это доставлять в кровь источники энергии (углеводы и витамины), возобновляемые материалы (жидкость) и основные «кирпичики» организма – белки. Составьте свою пирамиду здорового питания, которая поможет вам разработать ежедневное меню.

3 этап – место занятий

Важное место занимает этап выбора как и где начать заниматься фитнесом:

  • дома, в привычной и комфортной обстановке, используя методы дистанционных тренировок;
  • на улице, не далеко от дома, на специально оборудованных площадках, где вы можете объединиться с группой друзей или соседей;
  • доверить свои здоровье, фигуру, время и деньги профессионалам, записавшись на занятия в фитнес-центр.

В любом из этих вариантов есть свои плюсы и минусы, поэтому подойдите серьезно к принятию решения о выборе места занятий.

Источник: http://fitnesvip.ruИсточник: http://fitnesvip.ru

4 этап – выбор программы тренировок

При выборе группы упражнений фитнеса, обратите внимание на комплексы, которые разделены на возрастные категории. Есть большая разница, с чего начать заниматься фитнесом молодой девушке и женщине старше 40 лет. В соответствии с возрастом, могут быть ограничения на те или иные упражнения, связанные с хроническими или возрастными заболеваниями, перенесенными родами, травмами и другими особенностями каждой группы возраста и полового признака. У мужчин выбор программы корректируется в основном весовой категорией, а возраст учитывается при нагрузках и ритме занятий.

5 этап – создание «фитнес-образа»

Привыкая к расписанию тренировок, создайте себе дополнительный стимул и старайтесь видеть занятия фитнеса во всем:
— выходя в магазин, пройдите привычный путь, контролируя дыхание;
— обувь на каблуках замените удобными кроссовками, полуботинками или балетками, чтобы пробежка по городу в легкой удобной обуви стала непринужденным продолжением тренировки;
— увеличивайте физические нагрузки по мере возможности — например, поднимайтесь пешком выше третьего этажа на пальчиках ног несколько раз в день – это будет тренировать икроножные мышцы и координировать осанку.

Пройдя эти несложные, но важные этапы, вы настроитесь на путь к соответствию своего внутреннего, гармоничного образа и внешних идеальных данных. А вопросы о том, как начать заниматься фитнесом отпадут сами собой, так как, прочитав эту статью до конца — вы уже начали заниматься коррекцией!

Источник:http://imotioncom.uaИсточник:http://imotioncom.ua

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены