Бег для начинающих

Картинка профиля Sub

hdoboi.org-39292Источник: http://fulldesktop.ru/

Бег для начинающих — это самый доступный и естественный вид спорта для поддержания здоровья и формирования красивой фигуры. Бег для начинающих является также прекрасным способом поправить свое здоровье, избавиться от депрессии и обрести привлекательную фигуру. Помимо этого, занятия бегом для начинающих являются самым быстрым способом для формирования мышечного корсета, а по количеству задействованных мышц с ним может сравниться разве что плавание. При этом, для занятий бегом не требуется покупать абонемент в спортзал и подстраиваться под режим работы спортивного учреждения, достаточно одеть кроссовки и выйти на улицу. Бег для начинающих спортсменов может оказаться непростым испытанием, зачастую люди бросают тренировки после первых занятий. Объясняется это неправильным формированием спортивных задач и ошибочным распределением своих физических возможностей. Эта статья посвящена ответу на вопрос о том, как правильно организовать свои тренировки новичку, представлена таблица бега для начинающих и даны основные рекомендации.

Тренировки по бегу: основные рекомендации

Перед началом занятий по бегу начинающим нужно четко представлять себе, как нужно делать это правильно, с максимальной эффективностью и без ущерба для здоровья. Обратить особое внимание новичку нужно на следующие аспекты.

chistka-sosudovИсточник: http://newimages.ru/
  1. Обувь
    Комфортная обувь является залогом удачных тренировок по бегу для начинающих, обеспечивает удовольствие от процесса и делает занятия эффективными. Для этих целей подойдут кеды и кроссовки. Однако наиболее предпочтительным вариантом будут специальные беговые модели, оснащенные амортизаторами на пятках для смягчения приземления, выполненные из качественных дышащих материалов.
  2. Одежда
    Бег для начинающих спортсменов должен проходить в свободной одежде, не сковывающей движения. В летнее время года предпочтение отдаются изделиям из натуральных тканей (хлопок, лен), а в зимнее — синтетическим, способным эффективно отводить пот, не намокая. Женщинам рекомендуется одевать специальный бюстгальтер, поддерживающий грудь.
  3. Питание
    Тренировки по бегу для начинающих и опытных спортсменов не должны происходить сразу после приема пищи либо перед ней. Разумный интервал до и после питания — 1,5-2 часа. Если ощущается бессилие и сильный голод, можно съесть небольшой фрукт или выпить стакан воды.
  4. Место для тренировок
    Занятия бегом для начинающих имеет смысл проводить там, где имеются грунтовые дорожки, так как бег по асфальту очень вреден для суставов ног. С этой целью подойдут парковые зоны и лесные тропинки, площадки вокруг жилых домов. Не рекомендуется заниматься вблизи автотрасс, а также около промышленных зон.
  5. Интенсивность бега для начинающих, частота и продолжительность занятий
    Изменение интенсивности тренировок, частоты их проведения и продолжительности целесообразно проводить в соответствии с графиком бега для начинающих, который представлен ниже.

График тренировок для начинающих

Представленная ниже таблица бега для начинающих позволяет грамотно организовать процесс тренировок, облегчить привыкание к тренировкам и безболезненно сформировать спортивную привычку.

Таблица бега для начинающих:

Ltq4Ati7N1QИсточник: http://kabaeva-news.ru/

Как видно из приведенной таблицы, тренировки по бегу для начинающих должны происходить регулярно — не менее 3-х раз в неделю, быть продолжительными — не менее 20 минут и обязательно чередоваться с ходьбой. Процесс вхождения в тренировочный процесс осуществляется на протяжении десяти недель.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены