Бег для сжигания жира

Картинка профиля Sub

How-to-jog-for-30-minutes-1024x674Источник: http://zdorova-krasiva.ru/

Люди, занимающиеся спортивным бегом, преследуют различные цели: кто-то просто поддерживает таким образом свою физическую форму, другой тренирует сердечно-сосудистую систему, третий занимается бегом для сжигания жира. В зависимости от поставленных задач определяется нагрузка и интенсивность тренировки. В этой статье представлена информация о том, как правильно худеть с помощью бега.

Правила эффективного бега для похудения

Для того, чтобы программа бега для сжигания жира оправдала ожидания человека, стремящегося похудеть, необходимо соблюдать ряд правил, необходимых для достижения результата.

Peter_Bernik_Shutterstock.com__84001216Источник: http://sovetik.ucoz.ru/
  1. В первую очередь следует знать, что разминка является неотъемлемой частью бега для сжигания жира. Во время разминки у человека растягиваются мышцы, запускается процесс активного кровообращения, учащается сердцебиение. Благодаря этому удается разогреть организм, предотвратить появление боли в мышцах и одышки. Разогрев следует начинать с вращательных движений руками и ногами, с выпадов вперед, с раскачивания носка. После этих упражнений приступают к растягиванию мышц и разминающему бегу.
  2. Правильный бег для сжигания жира следует проводить в максимально-ранее время суток на голодный желудок. Необходимость этого требования продиктована тем, что для получения энергии организм должен расходовать углеводы, получаемые путем расщепления жира, когда мышцы максимально расслаблены.
  3. Тренировка после еды будет эффективной для роста мышечной массы, однако неэффективной для сжигания жира, так как организм всю необходимую для тренировки энергию будет получать из поступившей пищи.
  4. Правильный бег для сжигания жира — это бег трусцой. Многие недооценивают этот вид бега, считают, что бег трусцой слишком прост и малопродуктивен по сравнению с высокоскоростным бегом. Дело в том, что сжигание жира начинается не раньше, чем будет израсходован запас гликогена в организме, а это происходит только через 20-30 минут после начала тренировки, поэтому темп бега для сжигания жира должен быть умеренным. Нет совершенно никакого смысла в форсированных тренировках на начальном этапе. Наиболее эффективна длительная размеренная программа бега для сжигания жира.

Техника правильного бега для похудения

20130205193024Источник: http://med-akademiya.ru/
  • Основная задача человека, стремящегося избавиться от лишнего жира заключается в бережном отношении к коленным суставам. Ввиду того, что бежать придется очень долго, важно не делать лишних движений.
  • Первое время приземление во время бега для сжигания жира должно осуществляться на носок с дальнейшим переносом массы тела на пятку. Впоследствии можно перейти к более сложной технике бега — на одних носках, не касаясь земли пяткой. Это позволит сделать ноги более сильными, а процесс жиросжигания более активным.
  • Во время бега следует внимательно наблюдать за своим пульсом. Для этих целей лучше приобрести спортивный пульсометр. Эффективный для жиросжигания пульс — около 140 ударов в минуту.
  • Правильный бег для сжигания жира напрямую зависит от дыхания. Дышать следует через нос. Носовое дыхание способствует контролю за нагрузкой, обеспечивает качественное насыщение крови кислородом. Поначалу дышать через нос будет сложно, однако важно помнить, что дыхание через рот свидетельствует о дефиците кислорода в крови, а при недостатке кислорода невозможно эффективное сжигание жира.
  • Поначалу многие ощущают боли в правом богу. Первое время при появлении боли следует снизить тем бега, перейти на быстрый шаг. Это поможет избавиться от боли не сбавляя темпа. Со временем боли в подреберье перестанут появляться.
  • Во время бега следует очень плавно дышать — так, как дышится во время обычной ходьбы. Во время бега человек должен быть в состоянии поддерживать разговор.

Программа бега для сжигания жира должна продолжаться на протяжении 40 минут не менее трех раз в неделю.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены