Бег на беговой дорожке: особенности

Картинка профиля Sub

unnamed(122)Источник: http://styleous.ru/

Несмотря на схожесть бега на беговой дорожке и в естественных условиях, между этими занятиями существуют некоторые различия. В части, бег на тренажере обладает некоторыми недостатками, которых при классическом способе тренировок нет. В этой статье представлен обзор преимуществ и недостатков занятий на беговой дорожке, а также описана техника бега на беговой дорожке.

Преимущества и недостатки бега на тренажере

Обзор плюсов и минусов занятий на беговой дорожке позволяет составить эффективную программу тренировок и избежать возможных ошибок. Представленная информация поможет принять решение о том, что лучше: беговая дорожка или бег.

20095605-1Источник: http://styleous.ru/

Преимущества беговых дорожек:

  • Ощущение идентичности движения. Бег на беговой дорожке и бег в естественных условиях очень похожи, так как используются одни и те же мышцы, совпадает моторика движений. Однако тренировки на тренажере предсказуемы, а потому бег ведется в постоянном темпе.
  • Амортизация бегового полотна. Поверхность тренажера отлично амортизирует, снижая нагрузку на суставы ног, связки и позвоночник. На ровной поверхности тренажера нет риска получить травму, споткнувшись о неровность дороги.
  • Разнообразие программ. Современные тренажеры оснащаются множеством программ, имитирующим различные условия бега. В частности, имеется возможность поднять поверхность дорожки, отрегулировать скорость вращения полотна, задать вибрационный режим.
  • Комфортные условия. Бег на беговой дорожке не зависит от погодных условий, так как осуществляется в помещении. Поэтому у спортсмена нет необходимости приобретать специальную экипировку. Кроме того, тренировка может осуществляться одновременно с просмотром телевизора, общением с домочадцами или членами спортклуба.

Недостатки беговых дорожек:

  • Поверхность беговой дорожки. Во время занятий на тренажере отсутствует возможность преодоления препятствий в виде мокрого, жесткого, мягкого, песчаного, каменистого дорожного покрытия. Бег по естественным покрытиям требует от нервной и скелетно-мышечной систем функционирования в зависимости от разнообразных типов поверхностей. Это очень важные умения, так как они влияют на технику бега, умение держать баланс, силу мышц. А на беговой дорожке тело расслабляется, движения выполняются механически.
  • Окружающие условия. Несмотря на то, что в естественных условиях тренировки периодически осуществляются в непогоду, это доставляет удовольствие, тренирует иммунную систему и способность организма приспосабливаться к различным климатическим условиям. Бег на беговой дорожке этих возможностей лишен.
  • Ограниченность движения. Из-за сильной ограниченности полотна беговой дорожки невозможно осуществлять перепрыгивания, резкие ускорения, виражи и повороты во время бега.
  • Настрой и ощущения. Как правило, бег на беговой дорожке скучен и неинтересен. Реальные впечатления от бега и созерцания окружающего мира не сравнится с просмотром телевизора.
  • Правильный бег на беговой дорожке возможен только в том случае, если используется профессиональный и дорогой тренажер. Занятия на дешевых дорожках происходят в условиях плохой амортизации, сильно ограниченного бегового пространства, отсутствия возможности качественно изменять режимы бега.

Правила бега на тренажере

Если вопрос о том, что лучше: беговая дорожка или бег решен в пользу тренажера, придется следовать некоторым правилам его использования.

мини-1Источник: http://begovie-dorozhki-video-5907.ed87.ru/
  1. Началу занятий должна предшествовать разминка.
  2. Эффективная тренировка должна длиться не менее 40 минут.
  3. Рекомендуется проводить так называемый интервальный бег на беговой дорожке, который характеризуется изменением вращения скорости тренажера.
  4. Заниматься на тренажере необходимо не менее трех раз в неделю.

Таким образом, использование режима интервального бега на беговой дорожке, регулярность занятий и достаточная продолжительность тренировок способны стать отличной альтернативой бегу в естественных условиях при условии, что занятия проводятся на профессиональном качественном тренажере.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены