Бег на месте для похудения

Картинка профиля Sub

romainlaurentdanmuhtese-8Источник: http://www.winwalls.ru/

Среди профессионалов бег на месте не слишком котируется. Считается, что во время таких тренировок человек слишком быстро устает, его колени подвергаются сверхвысоким нагрузкам, а высокую интенсивность бега развить невозможно. Несмотря на это, бег на месте для похудения очень популярен среди начинающих спортсменов, молодых мам, и студентов. Неоспоримым преимуществом бега на месте является то, что его можно сочетать с любыми программами по похудению проблемных зон: это могут быть кардио упражнения для живота и пресса, силовые нагрузки на ягодицы и бедра. В этой статье представлена информация о том, в чем польза бега на месте и как правильно выполнять упражнения этого типа.

Бег на одном месте: польза

Решив использовать бег на месте для похудения, придется оказаться от несерьезного отношения к тренировкам этого рода и ежедневно посвящать этому занятию 15 минут своего времени. Какова польза подобных тренировок?

284e80a2885363bed1912e068d6Источник: http://nuclear-wallpapers.ru.com/
  • Бег на месте оказывает профилактическое воздействие против болезней сердечно-сосудистой системы: гипо- и гипертонии, инфаркта и ишемии, тахикардии, брадикардии и аритмии.
  • Способствует избавлению от депрессии, снимает стресс и повышает настроение за счет выработки особых гормонов счастья — эндорфинов.
  • Активизирует деятельность мозга за счет улучшения его кровоснабжения и обогащения крови кислородом.
  • Повышает обмен веществ, благодаря чему происходит сжигание лишних килограммов.
  • Понижает аппетит, профилактически воздействует против стрессового переедания.
  • Повышает мышечный тонус ног и ягодиц, способствует исправлению осанки и общей физической формы человека.

Техника спортивного бега на месте

Прежде чем приступить к тренировкам, следует определить в доме место для занятий. Для этого потребуется выделить 1 квадратный метр свободного пространства, прилегающий к стене для опоры во время бега. На пол в этой зоне рекомендуется положить резиновый коврик, препятствующий проскальзыванию на гладком полу. Перед началом бега следует провести разминку в течении 5 минут. В качестве разминки можно выполнить махи ногами и руками, повороты корпуса тела и головы, наклоны внизу и в стороны, приседания на обеих ногах и на каждой в отдельности, а также можно походить по дому в ускоренном режиме. Для тренировки потребуется включить энергичную музыку и распахнуть окно, а затем можно приступать к занятию.

sport10Источник: http://dsvshop.com/
  1. Для того, чтобы понять, какое положение должно занимать тело во время бега, нужно подойти к стене и ладонями опереться о нее на уровне сердца. При этом руки должны быть немного согнуты в локтях, а корпус слегка наклоненным вперед. В таком положении должно находиться тело в процессе бега на месте для похудения.
  2. В заданном положении, не теряя точки опоры, необходимо начать переставлять ноги, имитируя тем самым, бег. Во время бега нужно следить за своей осанкой: плечи должны быть немного опущены, диафрагма — расправлена, спина — выпрямлена. Почувствовав комфортное ощущение в спине, можно отойти от стены и начать бег с высоко-поднимающимися коленями.
  3. В ходе тренировки отталкиваться от пола и приземляться следует строго на переднюю поверхность стопы, но ни в коем случае не на пятку. Колени при этом не должны разгибаться полностью в ходе движения. Нет необходимости в создании дополнительных усилий в отталкивании от пола для распрямления ног в коленях.
  4. Для того, чтобы снижение веса было динамичным, через пару месяцев потребуется увеличить нагрузки. При этом бег на месте для похудения будет осуществляться не только в одной позиции, но и по кругу в комнате. Еще через пару месяцев все-таки придется продолжить тренировки на улице.

В среднем, за первый месяц регулярных домашних тренировок реально сбросить около 5 килограмм лишнего веса.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены