Бег с утяжелителями на ногах

Картинка профиля Sub

SpeedSac_ActHero_sИсточник: http://iplaza.kz/

Бег с утяжелителями является прекрасным средством для развития общей выносливости организма, увеличения объема мышечной массы на ногах, формирования формы ног и ягодиц, а также для развития высокой скорости во время бега. Утяжелители для бега — это обычные ручные гантели, специальные беговые утяжелители для ног в виде манжет и карманов для металлических пластин, в виде поясов и браслетов. Утяжелители можно крепить на разные участки ног в зависимости от того, какой участок следует развить и укрепить.

Как правильно заниматься с утяжелителями

Утяжелители формируют лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы, поэтому во время тренировок следует соблюдать ряд несложных правил.

sklz-shoe-weightsИсточник: http://www.fitnessdoctor.ru/
  • Вес утяжелителей следует наращивать постепенно, соразмерно силе мышц и их тренированности.
  • Поначалу используются утяжелители для пеших прогулок в виде жилета-утяжелителя для бега. Такие жилеты позволяют понять готовность организма к серьезным нагрузкам.
  • Любая тренировка должна начинаться с разминки, в которую входят несколько разноплановых упражнений с махами, выпадами, растяжениями, пробежками.
  • Перед бегом с утяжелителями на ногах необходимо провести полноценную зарядку для суставов, включающую в себя повороты головы, таза, стоп и голеней.
  • Разминка на короткие дистанции должна проводиться с максимально-возможным ускорением, позволяющим быстро разогреть организм и подготовить его к полноценной силовой нагрузке.

Особенности бега с утяжелителями

При проведении классического оздоровления бег с утяжелителями на руках или ногах совершенно не нужен, так как он используется при соответствующем уровне физической готовности и для решения определенных задач. Несвоевременная силовая нагрузка во время бега способна привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, дыхательной системой и с суставами.

50188a14-9b19-11e1-a767-00179a3ecb4e_eb613381-ff1e-11e2-abb1-002215734f4c.resize1Источник: https://www.avito.ru/

Бег с утяжелителями на ногах полезен в тех случаях, если перед человеком стоит задача сжигания жировой прослойки. Дополнительная нагрузка должна быть соразмерной теряемому весу: так, если в течении месяца человеку удалось избавиться от 1 килограмма, то вес утяжелителей для бега не должен превышать 1 кг.

В зависимости от места прикрепления утяжелителей, тренируются различные части тела. Так, пояс-утяжелитель для бега способствует похудению икр и ягодиц, а использование ручных гантелей помогает избавиться от жировых отложений в области живота и рук. Специалисты рекомендуют давать общую нагрузку организму, чтобы сжигание жира осуществлялось равномерно на всех участках тела. Впрочем, при формировании местного мышечного каркаса эта рекомендация не актуальна.

Бег с утяжелителями на ногах очень востребован среди профессиональных спортсменов, которые стремятся развить свои скоростные качества. Это, в первую очередь, бегуны в спринте, спортсмены, которым требуется много прыгать — бегуны с копьем, футболисты,волейболисты, теннисисты, баскетболисты и другие представители беговых видов спорта.

Утяжелители для бега также очень популярны среди бегунов через барьеры, так как они помогают развить нужную силу ног, позволяющую с силой отталкиваться от земли. Выносливость, которая обретается во время тренировок с утяжелителями, помогает достигать высоких результатов спортсменам экстремальных видов бега — например, для преодоления дистанций в горах.

Главный минус занятий с утяжелителями заключается в том, что они отрицательно сказываются на состоянии суставов. Чаще всего поражается коленный сустав — именно на него чаще всего жалуются спортсмены.

Тренировки с утяжелителями не рекомендованы спортсменам-любителям на начальных этапах тренировок. Подобные нагрузки создадут серьезные проблемы с суставами, в результате чего от тренировок придется отказаться на продолжительное время.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены