Бодибилдинг в домашних условиях

Картинка профиля Sub

101689-56_1Источник: http://o-fitnes.ru/

Силовые тренировки относятся к тому виду занятий, которыми можно успешно заниматься дома. Бодибилдинг в домашних условиях имеет несколько весомых достоинств. Во-первых, человек сам определяет продолжительность тренировок и время для их проведения. Во-вторых, в процессе занятий нет необходимости спешить, чтобы успеть сделать все запланированные упражнения в течение отведенного времени, этому занятия можно выполнять, качественно прорабатывая каждый участок. Для того, чтобы упражнения выполнялись с максимальной эффективностью, специалисты рекомендуют провести первые 5-10 занятий с профессиональным тренером, который сможет указать на ошибки, а также определит лучшую программу тренировок для занятий бодибилдингом в домашних условиях. Упражнения лучше всего согласовывать с тренером каждые 1,5-2 месяца, чтобы он мог корректировать их в зависимости от ваших возможностей.

С чего начать

puloverИсточник: http://explode.com.ua/

Прежде чем приступить к домашним тренировкам, следует быть готовым к тому, что самостоятельно придется изучить определенный объем теоретического материала о принципах роста мышечной массы, физиологии организма и особенностях его тренировки. Очень важно уметь чувствовать свои мышцы и иметь четкий план. Что следует отразить в плане?

Цели

Разрабатывая план, нужно решить, какова конечная цель тренировок: рельеф мышц, их увеличение, обретение силы, похудение? Исходя из целей строится тренировочная программа.

Планирование

Совместно с тренером необходимо разработать план тренировок: программу и количество тренировочных дней. План также должен включать принципы питания, продолжительность сна, количество прогулок и пр.

Подготовка помещения

Комната, в которой будут проходить занятия должна быть соответствующим образом оборудована. В частности, следует позаботиться о наличии мягкого коврового покрытия (оно будет смягчать удары инвентаря), месте для спортивных аксессуаров, зеркала, музыкального проигрывателя и спортивного инвентаря.

Что необходимо для домашнего спортзала

SHtanga1Источник: http://strong-muscle.ru/

Для занятий бодибилдингом в домашних условиях необходимо будет запастись необходимыми приспособлениями. Новички очень часто допускают ошибку, приобретая спортивный инвентарь в большом количестве. Для начала будет достаточно необходимого минимума, в который должны входить:

  • Гантели

Этот аксессуар в списке оборудования самый важный. Оптимальным вариантом является приобретение гантелей со сменными весами по 0.5, 1, 2.5 и 5 кг. При достижении необходимой физической формы можно будет приобрести гантели на 10-15 кг. В дальнейшем вес гантелей для бодибилдинга в домашних условиях от упражнений будет зависеть и от силы мышц.

  • Штанга

Выбирая штангу для занятий бодибилдингом в домашних условиях, нужно обратить внимание на ее гриф. Грифы бывают изогнутыми, олимпийскими и пр., Наиболее подходящим для первых тренировок является простой прямой гриф длиной 1,8 м и диаметром 0,25 м. Блины для штанги лучше всего приобрести те, что имеют резиновое покрытие. Такие блины имеют ряд преимуществ: они не шумят и не портят напольное покрытие. Для начала будет достаточно пары блинов по 5 кг и 2-4 блинов по 10 кг.

  • Скамейка для жима лежа

Достаточный размер скамьи для бодибилдинга в домашних условиях 25 см в ширину, 70-100 см в длину и 45 см в высоту. В скамье большей высоты нет необходимости, так как падение гантели с высоты 70 см не пройдет бесследно для напольного покрытия, а скамья меньшей высоты не сможет обеспечить необходимой проработки мышц при работе с гантелями. Если габариты квартиры малы, имеет смысл приобрести скамью складную.

  • Силовая рама

Силовая рама не является обаятельным спортивным аксессуаром, однако она обеспечит безопасность тренировок при работе с тяжелыми весами.

  • Турник

Турник в программу минимум также не входит, однако благодаря ему можно создать блок для тяги, разнообразить тренировки и сделать их более эффективными.

При наличии этого оборудования и грамотно-подобранной программе бодибилдинг в домашних условиях позволит прокачать любые группы мышц.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены