Что лучше: бег утром или вечером?

Картинка профиля Sub

photo_13723Источник: http://vesti.kz/

Когда лучше бег утром или вечером — человек для себя определяет сам. Считается, что пробежки одинаково полезны утром и вечером, правда воздействуют на организм человека они по-разному. Утренние пробежки заряжают бодростью на текущий день, а вечерние — дарят комфортный сон и энергию на будущий день. Главное в вопросе о том, когда бег лучше: утром или вечером, — ориентироваться на свое состояние, соблюдать режим приема пищи и сна относительно тренировок. Так, не рекомендуется начинать занятия ранее, чем через 2 часа после прима пищи, а также кушать ранее чем за 2 часа до бега. Кроме того, отход ко сну должен происходить через 1,5-2 часа после окончания тренировок. Не стоит забывать и про правила эффективного бега. О пользе вечернего и утреннего бега — эта статья.

Как выбрать подходящее время для пробежек?

Решая для себя, когда осуществлять бег: утром или вечером, можно ориентироваться на некоторые, известные опытным спортсменам, рекомендации.

Clock character runningИсточник: http://ru.depositphotos.com/
  • Людям, относящимся к жаворонковому типу, полезно проводить тренировки по утрам. Такие люди просыпаются очень рано и без сожаления покидают постель, поэтому сделать это на 30-40 минут раньше для них не составит никакого труда. Совам же, привыкшим ложиться за полночь, имеет смысл остановиться на вечернем варианте, так как по утрам у сов глубокая биологическая ночь и их организм крайне негативно воспринимает любые физические нагрузки в это время.
  • Тем, кто страдает от заболеваний позвоночника, показан бег утрам. Объясняется это тем, что после сна значительно снижена компрессия позвонков, а потому бег в это время не будет создавать на корешки избыточное давление. Вечером же мышцы позвоночного столба значительно хуже поддерживают массу тела и значительную часть массы тела ложится на опорно-двигательный аппарат.
  • В мегаполисах по вечерам наблюдается максимальная концентрация вредных выбросов в воздухе от промышленных производств и автотранспорта, поэтому вечерние пробежки не рекомендованы людям, имеющим болезни дыхательной системы. В этих случаях имеет смысл отдать предпочтение утренним тренировкам, когда воздух максимально-чистый и не загазованный. В случае же, если человек проживает в сельской местности, данный факт не имеет значения.
  • Тем, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется выбирать для тренировок то время суток, когда температура окружающего воздуха минимальна. Это требование актуально для тренировок в летнее время года, зимой оно неважно.
  • Выбирая бег утром или вечером, следует знать, что занятия в конце дня противопоказаны тем, кто страдает от бессонницы, так как тренировки способны перевозбудить центральную нервную систему, усугубив тем самым, ситуацию с засыпанием. Физические нагрузки формируют сильный вброс гормональных веществ в кровь, что приводит к желанию двигаться, решать бытовые задачи, развлекаться. Здоровый человек способен справиться с этим состоянием, а вот человек, страдающий от бессонницы — нет, поэтому вечерние пробежки для него вредны.
  • Люди, чья работа в большей степени проходит по вечерам, должны дать возможность организму отдохнуть и восстановиться после нее, а потому им необходимо отдать предпочтение утренним тренировкам.

Преимущества бега утром и вечером

Решая вопрос о том, когда бег лучше: утром или вечером, следует знать о пользе этого вида спорта в зависимости от времени суток:

Достоинства утренних занятий:

  1. Утренние занятия способствуют появлению аппетита, а потому могут быть полезны тем, кто заставляет себя завтракать через силу.
  2. Бег по утрам повышает эффективность человека, его работоспособность и настроение. Объясняется это просто: во время бега в кровь попадают гормоны радости — эндорфины.
  3. Люди, способные встать раньше других ради тренировки, обладают высокой самооценкой, которая оказывает неоценимую помочь в становлении карьеры и эффективной учебе.
  4. Во время утренних занятий жир расходуется максимально эффективно благодаря тому, что пробежка осуществляется на голодный желудок, а после сна в организме истощены запасы углеводов, необходимых для выработки физической энергии.
9408Источник: http://ru.ela.mobi/

Достоинства вечерних занятий:

  1. Занятия в конце дня эффективно расслабляют напряженные мышцы. Благодаря этому ночной сон у человека более глубокий и полноценный.
  2. С 18 до 20 часов вечера происходит регенерация клеток печени. Увеличенный кровоток в это время делает этот процесс максимально эффективным.
  3. Бег после рабочего дня отлично снимает накопившийся стресс, помогает осмыслить произошедшие за день события в спокойном режиме.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены