Гимнастика пилатес

Картинка профиля Sub

Pilates-spine-stretch-for-twins-2Тренировочные упражнения в гимнастике пилатес базируются на соблюдении принципа центральной стабилизации, которая считается одним из наиболее значимых условий профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата (межпозвонковые грыжи, остеохондроз, нарушение осанки). По технике исполнения пилатес во многом пересекается с йогой, однако при этом имеет более выраженную реабилитационную ценность. Помимо этого, используется гимнастика пилатес для похудения, для коррекции осанки, проработки проблемных зон и для формирования мышечного корсета. Значимое преимущество пилатеса перед другими тренировочными системами заключается в том, что он помогает прорабатывать самые глубокие мышцы тела, которые задействованы в формировании корсета спины. Таким образом, пилатес решает несколько задач: делает мышцы спины сильнее и эластичнее, возвращает гибкость суставам, улучшает кровообращение в тканях. При этом, гимнастика пилатес для позвоночника совершенно безопасна, ее рекомендуют даже детям и пожилым людям. Подробнее о пользе пилатеса для спины — в этой статье.

Польза пилатеса для спины

ca1ad9db9fab7ffb82b1ebddc75a5445Источник: http://sportsclub.com.ua/

Пилатес считается гимнастикой, которая доступна даже тем, кому противопоказаны все остальные тренировочные программы. Зачастую пилатес рекомендуют людям с грыжами позвоночника, остеохондрозом и нарушением осанки, так как он оказывает выраженное положительное воздействие на позвоночник:

  • В результате малоподвижного образа жизни истончаются межпозвонковые диски, являющиеся амортизаторами позвоночника — это приводит к формированию остеохондроза. Во время занятий пилатесом восстанавливается питание межпозвоночных дисков, восполняется их толщина, проходит боль, связанная с ущемлением нервных корешков.
  • Если деструкция межпозвонковых дисков выражена сильно, происходит их выпячивание, образуется болезненная грыжа. С помощью пилатеса можно существенно облегчить состояние больного, сформировав мышечный корсет вокруг позвоночника. Благодаря этому снижается давление на прослойки между позвонками, часть нагрузки с них передается мышцам.
  • Распространенная проблема взрослых и детей — неправильная осанка: в этом случае позвоночник имеет изогнутую форму по вертикали или горизонтали. Неправильный лордоз образуется из-за слабых или «забитых» мышц спины. Гимнастика пилатес позволяет отцентрировать тело в нужную сторону, снять мышечные зажимы и скованность.

Правила выполнения упражнений

Главное правило, которое следует знать людям, использующим гимнастику пилатес при болезнях спины: к выполнению упражнений можно приступать исключительно в период ремиссии, когда болей нет либо когда они выражены слабо. В остром периоде занятия могут спровоцировать возникновение осложнений.

7.-Uprazhneniya-pri-primenenii-fita-Источник: scattidigusto.it

Начало гимнастики пилатес для спины должно быть постепенным, упражнения выполняются от наименее к более сложным.

Тем, кто имеет заболевания спины, недопустимо использовать упражнения, связанные со скручиванием, кувырками, прыганием.

Первые занятия следует продолжать не более 20 минут и не чаще 2 раз в неделю. Поначалу желательно разделять тренировку на 2 части: утреннюю и вечернюю.

Комплекс упражнений для спины

В зависимости от имеющейся проблемы, следует подобрать наиболее подходящий комплекс упражнений: это может быть гимнастика пилатес для похудения, для вытяжения позвоночника, а также для решения других аналогичных проблем. Ниже представлены эффективные упражнения для коррекции осанки, устранения болевого синдрома при остеохондрозе и укреплении мышц для снижения проявлений грыжи позвоночных дисков.

Для осанки
Лежа на спине необходимо вращать тазом по часовой стрелке с амплитудой движения не более 3 см. Движения производятся плавно и очень медленно.

При остеохондрозе
Сидя на полу с плотно-прижатыми к его поверхности седалищными косточками руки вытягиваются вперед, а ступни сгибаются под прямым углом. После глубокого вдоха на выдохе производится медленное округление позвоночника, начиная от шеи и заканчивая поясницей. При достижении максимальной точки производится глубокий вдох, а на выдохе осуществляется медленное разгибание позвоночника в обратную сторону от поясницы.

При грыже
Необходимо сесть на стул, максимально прижавшись позвоночником к его спинке. После этого необходимо начать вытягивание позвоночника назад до тех пор, пока лопатки не прикоснутся к верхнему краю спинки стула. Затем производится медленное возвращение в исходное положение.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены