Ходьба или бег?

Картинка профиля Sub

walking-jogging-shutterstock_114386662Источник: http://kudakrasivee.ru/

То, что бег является прекрасной физической тренировкой, известно всем, а вот то, что пешие прогулки, совершенные в определенном темпе полезнее бега — для многих открытие. Действительно ли спортивная ходьба полезнее бега, что выбрать начинающему спортсмену: ходьбу или бег? Профессиональные тренеры уверены, что выбор зависит в первую очередь, от предпочтений самого человека, так как польза обоих видов спорта примерно одинакова по своему воздействию на организм. Не так давно учеными было проведено исследование, имевшее целью определить, что лучше: бег или ходьба. Были обследованы 15 тыс. человек, практикующих ходьбу и 33 тыс. человек, предпочитающих бег трусцой. Результат исследования показал, что физические показатели ходоков ничем не отличаются тех, которыми обладают бегуны: у всех людей были отличные биохимические показатели крови, устойчивость к кардионагрузкам, примерно одинаковый уровень физической подготовленности. Результат исследования не удивителен, ведь во время ходьбы и бега используются одни и те же мышцы тела. Для тех, кто еще сомневается, что выбрать: ходьбу или бег — эта статья.

Преимущества ходьбы и бега

Достоинства этих видов спорта идентичны, обозначим их для понимания потенциала анаэробных тренировок в целом:

couple-joggingИсточник: https://ru.fotolia.com/
  • Бег и ходьба — это естественные состояния, привычные для человеческого организма. Однако бег является более интенсивной нагрузкой, поэтому с его помощью достичь некоторых задач можно намного быстрее (например, если требуется похудеть).
  • Оба вида спорта способствуют укреплению мышц на ногах, оказывают прекрасное профилактическое воздействие против возникновения варикозного расширения вен, нормализуют кровяное давление, укрепляют сердечную мышцу, снижают в крови уровень холестерина.
  • Движение регулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогая избавиться от запоров и застойных процессов в брюшной полости.
  • Тот и другой вид тренировки нормализует психологический фон, помогают избавиться от депрессии благодаря выработке во время физических нагрузок гормонов удовольствия.

В каких случаях стоит выбрать бег?

Что лучше для полных людей: бег или быстрая ходьба? Бег, в отличие от ходьбы, имеет стадию полета с последующим приземлением. Это может быть минусом для людей, страдающих ожирением, так как в момент приземления суставы и позвоночник будут подвергаться нагрузкам, в 5 раз превышающим вес тела человека. Поэтому людям, имеющим лишний вес, на первых порах ходьба заменят бег.

Молодые люди, находящиеся в отличной физической форме, на вопрос о том, что лучше: бег или ходьба обычно голосуют за бег. Бег является динамичным видом спорта, более подходящим для молодежи.

Для тех, кто имеет цель как можно быстрее привести в тонус мышечный корсет вопрос ходьба или бег не стоит — выбор автоматически делается в пользу бега, так как только бег позволят за короткое время привести в тонус практически все мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.

В каких случаях стоит выбрать ходьбу?

Что лучше: бег или ходьба для пожилых людей? Неопытным пожилым спортсменам спортивную карьеру лучше начать с ходьбы даже при отсутствии лишнего веса. По ходу тренировок будут понятны возможности организма.

estate_nordik_walking04Источник: http://primas-medicus.ru/

Вопрос о том, что лучше: бег или ходьба может быть актуальным и для обладательниц пышных бюстов. Дело в том, что если женщина имеет большую грудь, то во время бега она будет подвергаться повышенной тряске и растяжению, а потому через несколько лет регулярных занятий может потерять свою форму даже при наличии поддерживающего бюстгальтера. Таким дамам имеет смысл отдать предпочтение спортивной ходьбе.

Ходьба является менее интенсивным видом спорта, а потому дилемма «бег или быстрая ходьба» не имеет актуальности для людей, предпочитающих низкоинтенсивные физические нагрузки, так как они выбирают ходьбу не раздумывая.

Для людей, страдающих от суставных болезней, а также имеющих проблемы с позвоночником вопрос о том, что выбрать: ходьбу или бег также обычно решается в пользу первого вида нагрузок.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены