Йога для детей: упражнения

Картинка профиля Sub

bebi_yoga_priyatnoe_i_poleznoe-1024x682Источник: http://foto.delfi.ua/

Йога оказывает всестороннее развивающее воздействие на детей: формирует у них отличную физическую форму, способствует развитию усидчивости, стабилизирует нервную систему, помогает расслабиться. Детские занятия до 1,5 лет включают элементы кручения, вращения и движения. С полутора лет тренировки содержат большое количество динамических движений: прыжков, бега, кувырков и самых простых асан, снимающих напряжение и зажимы. С 8 лет детям преподаются основы философии этой практики. Именно с 8 лет дети начинают заниматься самостоятельно, без родителей. Асаны и поучительные истории вызывают интерес, развивают фантазию и интеллект. Нейрофизиологи утверждают, что йога для детей — это своеобразная гимнастика для мозга, позволяющая избежать синдрома замкнутости и способствующая максимальному контакту с родителями. В этой статье представлена информация о том, что такое йога для детей, упражнения и базовые рекомендации.

Особенности детской йоги

see-saw-family-2-1024x612Источник: http://a-detstva.ru/

Несмотря на то, что заниматься йогой детишки начинают с раннего возраста, поначалу это не столько йога, сколько игровые занятия. Специалисты по йоге говорят о том, что йогой в ее классическом представлении дети способны заниматься с двух лет, для этого возраста разработаны специальные детские программы — беби-йоги. В двухлетнем и более раннем возрасте на занятия детей приводя родители, сами практикующие йогу и способные заниматься вместе с детьми, поэтому количество малышей, занимающихся йогой невелико. Чаще всего дети начинают заниматься йогой с 6 лет. К этому времени организм малышей достаточно крепок, а ребенок способен понять, что именно от него требуется.

Прежде, чем привести ребенка в секцию йоги, рекомендуется посетить вместе с ним пробное занятие, чтобы он мог оценить, интересно ли ему это, нравятся ли процесс, коллектив и наставник. Для занятий потребуется приобрести гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей. Сложность программы должна соответствовать физической подготовленности ребенка, которую рекомендуется оценить вместе с тренером перед покупкой абонемента.

Упражнения детской йоги

Начальные занятия достаточно просты: детям требуется изобразить кошечку, качающееся дерево, тыкву. Впоследствии техника будет усложняться, а упражнения станут более сложными.

 

30_o_joga-THINKSTOCK-5HASИсточник: http://wslon.u26551.netangels.ru/
  • Упражнение «Тыква»

Для выполнения упражнения следует сделать глубокий вдох, чтобы грудь округлилась и стала похожей на тыкву. После выдоха упражнение повторяется еще как минимум 2 раза. Такое дыхание позволит наполнить кровь и внутренние органы кислородом, очистить дыхательную систему от мокроты и остатков углекислого газа.

  • Упражнение «Метла ведьмы»

Для выполнения упражнения нужно встать ровно, ступни поставить вместе, руки вытянуть над головой и сомкнуть их в ладонях. Колени следует немного согнуть таким образом, словно необходимо сесть на стул сзади. В такой позе начинается полет на воображаемой метле с небольшими отклонениями корпуса то вправо, то влево. Позвоночник при этом должен оставаться ровным.

  • Упражнение «Шляпа ведьмы»

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется принять форму в виде треугольной шляпы ведьмы: ноги для этого широко расставляются, ступня одной ноги разворачивается наружу, а руки вытягиваются на высоте плеч в стороны. В таком положении следует потянуться к ноге. Затем одну ладонь нужно поставить на пол, а другую — поднять вверх, чтобы получился треугольник. То же самое повторить для второй ноги.

  • Упражнение «Летучий корабль»

Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и подтянуть к себе ноги. Затем ноги выпрямляются вперед и вверх, а руки — параллельно поверхности пола. В таком положении нужно продержаться 10 секунд, наклоняясь то вправо, то влево.

  • Упражнение «Русалочка»

Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть по-турецки, левую ногу вытянуть назад. Вес при этом переносится на правое бедро. Вытянутая нога символизирует хвост русалки. Затем нужно опереться ладонями о поверхность пола и потянуться вверх макушкой, выпрямить спину, а плечи подать вперед. После этого нужно опереться на вытянутые вперед локти, а голову положить на руки. В этой позе должны растянуться бедренные суставы и мышцы.

Существует множество упражнений, адаптированных для детей. Чтобы процесс был максимально понятным для ребенка, рекомендуется посмотреть видео «Йога для детей: упражнения».

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены