Йога после родов

Картинка профиля Sub

LuckyBaby-607459-7Источник: http://www.prozdor.ru/

После родов многие женщины мечтают вернуть прежние формы и уверенность в собственной привлекательности, однако большинство способов недоступны: диеты противопоказаны кормящим мамочкам, а посещение фитнес-залов требует большого количества времени. Занятия йогой достаточно проводить всего 20 минут в день, чтобы значительно улучшить свое физическое и психическое состояние. Многих женщин волнует вопрос о том, когда после родов начинать йогу возможно без ущерба для здоровья. Приступать к йоге можно спустя несколько месяцев после родов, когда закончатся послеродовые выделения и наладится лактация. О том, какой должна быть йога после родов и что она дает — эта статья.

Йога после родов: особенности

junge mama macht gemeinsam mit ihrem baby fitness und yoga uebungenИсточник: http://news.meta.ua/

Известно, что послеродовый период в жизни женщины часто бывает сопряжен не только со счастьем обретенного материнства. Молодые мамы часто находятся в состоянии послеродовой депрессии, хронической усталости и недосыпания, с поплывшей фигурой и собственной самооценкой. Каждая борется с симптомами доступными способами, однако не все они эффективны в период мощной гормональной перестройки и в условиях тотальной нехватки времени.

Благодаря йоге восстановление после родов происходит таким образом, что все системы организма получают встряску и энергетический заряд, органы начинают функционировать в полном режиме, восстанавливается душевное равновесие, женщина избавляется от послеродовой депрессии, у нее нормализуется гормональный фон, мышцы заряжаются тонусом и энергией:

  • Гормональный фон, топографию брюшных органов, достаточную лактацию помогают наладить перевернутые позы и некоторые наклоны: Уттанасана, Саламба, Адхо Мукха Швансана, Халасана, Сету Бандха Сарвангасана.
  • Тонус мышц живота и органов малого таза помогут вернуть асаны, связанные со скручиванием: Маричиасана, Бхарадваджсана, Паривриита, Джатхара Паривартанасана, Ширшасана.
  • Наладить пищеварение, обмен веществ и моторику кишечного тракта можно благодаря прогибам назад с помощью таких асан, как Шалабхасана, Супта Вирасана, Дханурасана, макарасана.
  • Для избавления от жировых отложений рекомендуются асаны, эффективно сжигающие жир на ягодицах: Тадасана, Вирабхадрасана, Уттхита Триконасана, Гарудасана, Врикшасана.

Необходимо иметь в виду, что йога после родов должна проводиться по облегченной программе, так как мышцы тазового дна (матки и влагалища) восстановятся не ранее, чем через полгода в полной мере. Слишком активные нагрузки могут спровоцировать кровотечение, разрыв влагалищных швов, перерастяжение мышц.

Йога после родов: упражнения

Для йоги после родов упражнения следует подбирать те, что не требуют выполнения сложных асан. Представленный ниже комплекс поможет раскрыть женщине красоту и любовь к окружающему миру. Каждое упражнение следует выполнять ежедневно: 5 раз в первую неделю, 7 раз во вторую, 21 раз в третью и все последующие.

Baby-and-MeИсточник: http://formoza.com.ru/
  • Лежа на спине, руки располагаются поднятыми по сторонам, с обращенными к небу ладонями. Вдох осуществляется через нос, а выдох через рот, при этом выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Вдыхая, нужно представлять, что в тело входить солнечный поток; выдыхая — стараться втолкнуть из себя все ненужное и беспокоящее.
  • Лежа на полу с расположенными вдоль тела руками, ноги следует поставить на уровне плеч. На вдохе следует потянуть вверх ноги, а подбородок — в сторону ямочки между ключицами. На выдохе нужно медленно вернуться в исходное положение.
  • Встать на колени, расположив их на уровне плеч, руки расположить вдоль тела. На вдохе необходимо совершить оборот головы и тела вдоль собственной оси. Подбородок при этом нужно максимально прижать к ямочке между ключицами. На выдохе требуется вернуться в исходную позицию.
  • Сидя на полу, требуется расположить ноги на ширине плеч, а руки — около ног. В момент выдоха нужно поднять голову и вытолкнуть тело в позицию мостика. Также на выдохе необходимо вернуться в исходное положение.
  • Лежа на полу, следует поместить руки возле груди и прогнуться в груди. Затем, оттолкнувшись руками и пальцами ног от поверхности пола, нужно вытолкнуть таз наверх.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены