Как одеваться для бега зимой?

Картинка профиля Sub

одежда для бега зимой

Далеко не каждого спортсмена волнует вопрос о том, какой должна быть экипировка для бега зимой, ведь зима в своем классическом обличье — со скрипучими снегами, морозным воздухом, обжигающим дыхание и гололедицей знакома не всякому жителю нашей планеты. Россиянам в этом вопросе повезло, мы имеем возможность наслаждаться природой в ее самых удивительных образах, недоступных более ни в одной стране мира. Спортивный бег в различные сезоны позволяет чувствовать дыхание природы, ее настроение, добавляет особый колорит спортивным занятиям на свежем воздухе. Безусловно, погода накладывает свой отпечаток на экипировку спортсмена, ведь требуется специальная одежда для бега зимой, особые тренировочные программы и определенный режим питания, что, впрочем, не является проблемой при рациональном подходе к делу. О том, как правильно одеваться для того, чтобы бег зимой был в удовольствие — эта статья.

Выбираем обувь

Выбору правильной обуви следует уделить максимум внимания, так как именно обувь задает настроение спортивным тренировкам и определяет их качество. Следует сразу сказать, что обычные кроссовки здесь не подойдут. Бег зимой требует такой обуви, которая бы отвечала следующим требованиям:

  • подошва должна быть мягкой и эластичной, не каменеющей при морозах;
  • имеет ярко выраженный рисунок протектора, рифленая подошва;
  • в некоторых случаях оправдано использование крепежных цепей, благодаря которым обеспечивается максимальное сцепление с поверхностью дороги;
  • внутренняя часть ботинок должна быть хорошо утеплена натуральным мехом или другим теплым дышащим материалом;
  • верхний слой имеет надежную защиту от влаги;
  • качественные ботинки имеют систему амортизации в каблуке или передней части подошвы;
  • имеется специальный защитный язычок, предотвращающий попадание влаги внутрь ботинок;
  • шнуровка у хороших ботинок удобная и надежная;
  • внутри ботинка ноге должно быть просторно (лучше брать больше на 0,5-1 размер);
  • стельки должны легко вытаскиваться из ботинка.

обувь для бега зимой

Начинающие спортсмены полагают, что главное в зимней экипировке — это обувь, а в остальном можно одеть привычную куртку и головной убор. Однако это ошибочное мнение. Бег зимой требует от спортсменов особой культуры в одежде. Как одеваться зимой — подробно описано ниже.

Верхняя одежда для бега

Бег зимой должен приносить удовольствие спортсмену, а потому перегруженность одеждой, равно как и ее недостаток недопустимы. Одеваясь на зимние пробежки, нужно соблюдать «принцип трех слоев»:

набор одежды

Первый слой — влагоотводящий. Для первого слоя выбирают термобелье или же белье с эластаном. Термобелье отводит влагу от кожи во второй слой одежды, обеспечивая тем самым сухость и комфорт.

Второй слой — теплоизолирующий. В качестве второго слоя используют одежду из флиса. Теплоизолирующий слой удерживает тепло тела и отводит влагу на третий слой.

Третий слой — защитный. Этот слой выполняет изоляцию внутренних слоев от попадания влаги, снега и ветра, выводит излишки тепла. Профессиональные спортивные бренды используют для третьего слоя разнообразные технологии, а в прошлом с этой задачей справлялись ткани из полиэстра.

Такой должна быть надежная и комфортная одежда для бега зимой.

Подбираем носки

Обычные хлопчато-бумажные или шерстяные носки не смогут обеспечить необходимого комфорта атлетам, так как комфортный бег зимой на улице во многом определяется этой небольшой деталью спортивного гардероба.

Носки должны быть изготовлены бесшовным способом из синтетических или полусинтетических материалов, свободно пропускающих воздух и влагу. Резинка у носков должны быть достаточной высокой, защищающей лодыжку от холода.

Некоторые производителя выпускают специальные носки для бега. Они усилены термолайтом, шерстью и эластаном в области пятки носка. Подошва таких моделей имеет ребристую структуру, благодаря которой обеспечивается лучший контакт со стелькой кроссовок.

Перчатки и головные уборы

Одежда для бега зимой подбирается с особым вниманием также для рук и головы. Считается, что через шею, руки и голову человек теряет до 75% тепла. Это значит, что даже в том случае, если тело у бегуна будет отлично утеплено, он может замерзнуть из-за голых рук, открытой шеи, ступней или головы. Поэтому утеплению этих частей тела необходимо уделить особое внимание, тогда бег зимой будет комфортным, доставляющим удовольствие.

шапка

Перчатки и рукавицы

В качестве варежек или перчаток отлично подойдут классические зимние варежки из шерсти. Главное, чтобы они были цельными, без отверстий для пальцев — это позволит хорошо сохранять тепло.

Балаклава

В особенно морозные дни придется позаботиться о коже лица. Для этого подойдет такой элемент головного убора, как балаклава. Балаклава — это специальная маска для лица с прорезями для глаз, носа и рта, защищающая кожу лица от обморожений.

Шапка

Голова у бегунов продувается очень часто, так как больше всего подвержена обдуву воздухом. Поэтому шапка является обязательным элементом зимнего спортивного гардероба.

В некоторых случаях бег зимой осуществляется в условиях метели или сильного снегопада. В такие дни можно одевать специальные защитные очки.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены