Какие мышцы работают при беге?

Картинка профиля Sub

1176457810_27Источник: http://ariadna.tpu.ru/

Какие мышцы работают при беге? Бег является уникальной спортивной тренировкой, так как во время пробежек работают практически все мышцы человека. Нагрузка на мышцы распределена неравномерно: некоторые из них работают более активно, а другие — менее активно. 

Какие мышцы участвуют в беге

Многие начинающие бегуны интересуются вопросом о том, что качается при беге. Несмотря на то, что в беге задействованы все основные группы мышц, бег вовсе не способствует наращиванию мышечной массы даже в случае регулярных и интенсивных нагрузок. Анаэробные нагрузки в данном случае помогают поддержанию мышечного корсета в тонусе, а также способствуют эффективному расщеплению жировых отложений.

anatomy, musclesИсточник: http://antonella.ru/

Если говорить о том, какие мышцы работают при беге больше всего, то это мышцы ног и ягодиц. Эти мышцы выполняют основные функции бега во время тренировок:

  • Мышцы ягодиц способствуют поддержанию корпуса в вертикальном положении.
  • Бедренные мышцы находятся на задней стороне бедер. Помогают сгибать ногу в колене.
  • Квадрицепсы находятся на передней стороне бедер. Они регулируют разгибание ноги, перемещают коленные и тазобедренные суставы во время бега.
  • Подвздошные мышцы сгибают голень в колене.
  • Икроножные мышцы располагаются в голени. Участвуют в приподнимании ног во время пробежек, помогают стабилизировать тело.

Кроме тазобедренных мышц в беге активно задействованы верхние и нижние мышцы пресса, бицепсы и спинные мышцы.

Как укрепить мышцы, участвующие в беге

3140Источник: http://foto-sport.ucoz.ru/

Выше была представлена информация о том, какие мышцы работают при беге. Несмотря на то, что в беге участвует большое количество мышц,  все они получают нагрузку различной глубины и интенсивности. Это устраивает далеко не всех спортсменов — некоторые из них не желают мириться с тем, что при беге качается неодинаково глубоко каждая из мышц. Желание проработать нужную им группу мышц более основательно приводит их тому, что они вовлекают малоактивные мышцы в работу с помощью специальных утяжелителей.

Профессиональные тренеры тем временем утверждают, что тренировки с помощью утяжелителей бессмысленны и небезопасны. На что влияет бег с утяжелителями отрицательным образом? Считается, что искусственно созданные нагрузки дают организму неравномерную и неестественную нагрузку, смещают центр тяжести тела. Из-за этого происходит перегруппировка рабочих мышц. Казалось бы, этого и требовалось достичь, однако не все так просто.

Это только на первый взгляд кажется, что при беге качается нужная мышца. Однако на деле подобные нагрузки очень часто продуманы с допущением грубых ошибок. Так, например, если нагрузка организму задана неверная, страдает опорно-двигательный аппарат — позвоночник и суставы, которые принимают на себя ту нагрузку, которую не смогли принять мышцы.

Именно поэтому использование утяжелителей необходимо вводить с программу тренировок только под контролем профессиональных тренеров. Тренеры уверенно говорят о том, что спортсменам-любителям для глубокой проработки мышц вовсе не нужно использовать утяжелители. Если строго соблюдать правила техники бега, все группы мышц тела получат соразмерную своим функциям нагрузку.

Ниже приведены базовые рекомендации для правильного бега, способствующего укреплению мышц.

  • Для укрепления мышц спины и улучшения осанки, следует держать плечи опущенными во время бега. Лопатки при этом должны быть сведены к позвоночнику, а руки согнуты в локтях параллельно полу. Во время бега локти двигаются в такт ногам.
  • Для тренировки пресса во время бега необходимо держать его несколько напряженным, однако это не должно мешать правильному дыханию.
  • Для укрепления задних и передних бедренных мышц используется бег трусцой, во время которого спортсмен наступает сначала на носок, а затем на пятку.
  • Поддержанию ягодичных мышц в тонусе способствует обратная техника, когда спортсмен наступает сначала на пятку, а затем на носок.
  • Для проработки икроножных мышц, а также всех групп тазобедренных мышц используется техника, во время которой происходит полное отталкивание всей стопы от поверхности земли. Используя эту технику бега, следует наблюдать за состоянием коленных суставов.

Приступая к беговым занятиям, следует помнить, на что влияет бег, выполненный в различных техниках — это позволит сформировать эффективную программу нагрузок. Также необходимо помнить, что результат тренировок зависит от регулярности и достаточной продолжительности тренировок. Занятия, проходящие от случая к случаю, неспособны обеспечить мышцам необходимый тонус даже при условии идеально выполненной техники бега. Для того, чтобы бег не был пыткой, следует ставить перед собой реально-достижимые задачи, соответствующие возможностям организма.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены