Комплекс упражнений для бега

Картинка профиля Sub

stresten-arinmanin-yollari8Источник: http://chaechka.ru/

Многие начинающие бегуны спустя какое-то время с удивлением узнают о том, что во время бега нужно проводить различные упражнения для бега. Совершенствование бега — процесс интересный и непрерывный. Беговые упражнения решают различные задачи: помогают укрепить рабочие мышцы, сформировать способность выполнять некоторые беговые движения более глубоко, наладить правильный дыхательный ритм. Существуют также упражнения для техники бега, похудения, для снятия внутреннего напряжения и избавления от депрессии, для развития способности прыгать, а также для формирования красивой осанки. Для решения этих задач, а также для избавления от двигательных стереотипов существует не один комплекс упражнений для бега, разработанный для решения определенной задачи или же являющийся универсальным. Каждый спортсмен спустя какое-то время определяет для себя свой набор эффективных упражнений, видоизменяющихся с течением времени под влиянием новых спортивных задач. В этой статье представлен универсальный комплекс упражнений для бега, охватывающий наиболее распространенные потребности бегунов.

Чтобы выполнять упражнения во время бега правильно

Формирование правильных спортивных привычек, изменение двигательных стереотипов и выработка верных навыков движений во время бега — задача непростая, так как приходится работать со слабыми мышцами, а в некоторые моменты практически ломать себя для оттачивания каких-то, кажущихся незначительными движений. Для того, чтобы работа над спортивными ошибками выполнялась максимально эффективно, следует сконцентрироваться мысленно и физически. Выполнение упражнений для техники бега, требует достаточно продолжительного времени.

picture-13366Источник: http://vk.com/wall-46646844_504

Для облегчения задачи можно воспользоваться нижеследующими рекомендациями по выполнению упражнений:

  • одно и то же упражнение выполняется в течение всей тренировки как минимум 3 раза в неделю;
  • для начала следует работать по формированию более простых спортивных задач, постепенно переходя к более сложным;
  • выполнение упражнений для бега сопряжено с быстрой мышечной усталостью и общей утомляемостью, так как работа ведется с теми мышцами, которые не привыкли активно работать;
  • каждый навык оттачивается до идеала, до формирования устойчивой привычки, после чего выбирается следующая цель.

Универсальный комплекс упражнений во время бега

В зависимости от задач, которые ставит перед собой бегун, различается набор упражнений: это могут быть упражнения для похудения, бег с ускорением для формирования спринтерских качеств и укрепления определенных мышечных групп. Ниже представлен универсальный набор упражнений, помогающий развить скоростные качества, избавиться от лишнего жира и отточить технику бега.

thumb2-bf3663cdc0cf42eb6356c170729b3022Источник: http://vk.com/wall-73144033_2

Упражнения для похудения. Бег, ориентированный на сжигание жира, представляет собой чередование ускорений и бега с привычной скоростью. Чем больше ускорений будет при тренировке, тем больше жира удастся сжечь.

Упражнения для повышения скорости бега. Тренировка спринтерских качеств осуществляется на коротких дистанциях длиной 50-200 метров. Для повышения скорости бега во время каждой тренировки происходит постепенное наращивание интенсивности бега. Сначала бегун идет легким темпом примерно 400 метров, затем упражняется на гибкость, после чего идет средним темпом, переходит к спринту (6-8 спринтерских забегов по 100 метров) и возвращается к среднему темпу бега. Раз в неделю нужно стараться побить собственный рекорд. Одна тренировка в неделю должна быть разгрузочной, основанной исключительно на беге трусцой.

Упражнения для техники бега. К этой категории упражнений относится бег с высоким приподниманием бедра, поочередные прыжки на одной ноге, максимальные подскоки, бег методом приставных шагов, пробежка на прямых ногах, бег с выпадом вперед, бег со втянутым пупком, бег «по воде», «кошачий бег», бег с расслабленными стопами, напряженными ягодицами и пр.

Профессиональные спортсмены рекомендуют периодически сознательно повторять все отработанные движения для контроля их качества в отдельных «аттестационных» тренировках.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены