Накачка грудных мышц

Картинка профиля Sub

peitoralИсточник: http://xn--80aafefe7chiligj.xn--p1ai/

Широкая и мускулистая мужская грудь говорит о силе и мощи мужчины. Во многом именно мышцы груди являются внешним индикатором силы человеческого тела, поэтому многие мужчины уделяют накачке грудных мышц особое внимание вне зависимости от того, являются ли они профессиональными бодибилдерами или же спортсменами-любителями. Для того, чтобы тренировки по накачке были эффективными, следует подобрать подходящую программу, способствующую развитию мускулатуры. В этой статье представлена информация о том, как производится накачка грудных мышц отжиманиями, с помощью тренажеров и оборудования.

Анатомия грудных мышц

Чтобы представлять себе, какие мышцы отвечают за красивый внешний вид груди, следует рассмотреть каждую мышцу и определить ее функции.

2704506_plech17000Источник: balaulat.297m.com

Мускулатура груди представлена двумя основными группами мышц:

  1. Большая мышца груди похожа на веер, расположена на грудной клетке спереди. Начинается она на грудной кости по центру груди и затем крепится к кости около плечевого сустава. Функция этой мышцы заключается в сгибании кости плеча к груди.
  2. Малая мышца груди находится под большой, начинается она на уровне середины грудной клетки и затем крепится к лопатке (клювовидному отростку). Функция этой мышцы заключается в движении плеча вперед.

Несмотря на то, что форма грудной клетке придается за счет этих двух мышц, при выполнении предложенных упражнений будет осуществляться накачка грудных мышц, формирующих фигуру мужчины и участвующих в придании телу устойчивости и стати.

Как накачать широкую грудь

f_170536 (1)Источник: спортнавсегда.рф

Ниже представлена программа для накачки грудных мышц. Представленные упражнения ориентированы на получение максимального результата в самые короткие сроки. При их выполнении не нужно поднимать очень большой вес, все нагрузки должны быть посильными. Предложенная программа для накачки грудных мышц выполняется дважды в неделю. Каждое упражнение повторяется 10-15 раз в два подхода.

Упражнения со штангой

Лежа на спине с положительным уклоном, необходимо опустить штангу к плечам; лежа на плоской скамье — к средней части пекторальных мышц; лежа на скамье с отрицательным уклоном — к нижней части мышц.

Упражнения с гантелями

Накачка грудных мышц гантелями является одним из самых действенных способов. Лежа на спине, необходимо взять в каждую руку по гантеле и опустить их к груди, а затем поднять обратно стараясь двигаться вертикально. При выполнении этого упражнения осуществляется комплексная накачка грудных мышц, мышц рук и пресса.

Упражнения с тренажером Смита

Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью, взять D-образные ручки тренажера таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Сначала руки необходимо развести словно для объятий со слегка согнутыми локтями, а затем ручки тренажера следует опустить на уровень груди и повторить движение. Занятия на этом тренажере позволяют произвести быструю накачку грудных мышц.

Упражнения на отжимание

Для накачки грудных мышц отжиманиями можно занять положительный или отрицательный уклон с помощью скамьи для отжиманий либо воспользовавшись обычным стулом или диваном для размещения верхних (для положительного уклона) либо нижних (для отрицательного уклона) конечностей.

Упражнение Пуловер

Для выполнения пуловера необходимо лечь на скамью поперек и взять гантелю со средним весом. Вес в исходном положении должен находиться над головой при слегка согнутых локтях. Из этого положения необходимо опустить руки по направлению к полу за голову. Накачка грудных мышц осуществляется на уровне комфорта, поэтому при возникновении болей следует начать обратное движение.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены