Пилатес для похудения

Картинка профиля Sub

Источник: http://platinum-fit.ru/Источник: http://platinum-fit.ru/

Пилатес был разработан в начале ХХ века для людей, не способных тренироваться по привычным системам в связи с травмами или болезнями. Занятия пилатесом подразумевают такую работу с мышцами, когда каждой мышце уделяется осознанное внимание. При этом важное значение имеет стиль дыхания и концентрация мыслей в конкретный момент времени. Многие люди выбирают пилатес для похудения (видео занятий существенно облегчает понимание процесса тренировок) несмотря на то, что за одно занятие сжигается не более 400 килокалорий. Для сравнения, во время быстрого бега сжигается около 1000 килокалорий в час. Пилатес предпочитается иным тренировкам потому, что он дает телу гораздо больше, чем любая аэробная и анаэробная нагрузка: он строит красивые мышцы.

Как действует пилатес

Эффективность пилатеса определяется сочетанием нескольких тренировочных систем, комплексно воздействующих на организм: тренировочные принципы дыхательной гимнастики, классической йоги и современного фитнеса. С тем, как правильно выполнять пилатес для похудения видео поможет ознакомиться подробно. Также можно использовать текстовое описание упражнений и техники их выполнения. Техника пилатеса полезна тем, что:

Источник: http://www.mignews.ru/Источник: http://www.mignews.ru/
  • Благодаря правильному дыханию ускоряются обменные процессы в тканях и органах, форсируются обмен веществ и расходование энергии.
  • С течением времени мышцы становятся более тренированными, обретают форму и объем.
  • Отличительным свойством пилатеса является то, что мышцы напрягаются во время тренировок настолько глубоко, что продолжают работать во время сна, сжигая тем самым, лишние калории.
  • Благодаря регулярным тренировкам снижается аппетит, уменьшается общий багаж ежедневных калорий.
  • Для того, чтобы было эффективным похудение с пилатесом, занятия должны проводиться правильно. Только правильно-проведенные занятия нормализуют циркуляцию крови, способствуют уменьшению отеков в тканях организма.

Основы пилатеса для похудения

Существуют различные программы пилатес для похудения (видео смотреть здесь), ориентированные на тех, кому необходимо сбросить пару килограмм и на тех, у кого лишний вес превышает несколько десятков килограмм. Преимущество пилатеса перед другими тренировочными системами заключается в том, что он доступен даже тем, кто имеет очень плохую физическую форму, очень высокий вес и слабое здоровье. Для эффективного похудения тренеры рекомендуют не менее трех занятий в неделю в сочетании с сокращением калорийности ежедневного рациона. Как новичками правильно выполнять программы по пилатесу для похудения видео уроки могут помочь. Сложность программы наращивается постепенно, от простого к сложному. Новичкам нельзя начинать со сложных программ, так как только в начальных курсах преподаются основы правильного положения тела во время занятий, а также основы эффективного дыхания.

image11820Источник: http://food-goodies.sman1-mgl.sch.id/

С тем, как правильно выполнять упражнения пилатес для похудения видео поможет ознакомиться наиболее доступным способом. Также можно воспользоваться описанием каждого упражнения, основные из которых представлены ниже.

Упражнения для похудения

Для того, чтобы похудение с пилатес эффективным было, каждое упражнение следует выполнять по 10 раз в течении минуты. Необходимо помнить, что нагрузки выполняются на выдохе. Дышать следует носом, совершая вдох и выдох на 5 счетов.

Пресс, ягодицы, задняя поверхность бедер
Сидя на полу, ноги сгибаются в коленях и притягиваются к груди. Опираясь на ягодицы, следует задержать ступни на весу, медленно распрямить ноги, а затем развести их в стороны как можно шире. Также плавно и поэтапно необходимо вернуться в исходное положение. Это упражнение является непростым. О том, как правильно выполнять это упражнение по пилатесу для похудения, видео урок продемонстрирует в мельчайших подробностях.

Пресс, внутренняя и внешняя поверхность бедра
Лежа на спине с протянутыми вдоль тела руками, следует поочередно, правой и левой ногой, выполнить следующее упражнение. Нога поднимается вверх строго вертикально, носок тянется максимально вверх с немного развернутой вовнутрь пяткой и в таком положении ногой рисуется круг диаметром 30 см.

Верхние мышцы живота
Лежа на спине ноги сгибаются в коленях, а руки кладутся над головой. Живот втягивается, воздух выдыхается, а туловище при этом плавно приподнимается. На вдохе следует вернуться в исходное положение.

Нижние мышцы живота
Лежа на спине с подложенной под ягодицы подушкой, поднимаются ноги и сгибаются в коленях, а руки размещаются над головой. На выдохе ноги подтягиваются к груди, а на вдохе возвращаются в исходное положение.

Косые мышцы живота
Лежа на спине, колени подтягиваются к груди, руки скрещиваются на затылке, а голова и плечи поднимаются настолько, чтобы пола касались только лопатки. В таком положении поднимается сначала правая нога с одновременным скручиванием тела в противоположную сторону, а затем — другая. Скручиваться нужно до касания локтем колена.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены