Пилатес для спины

Картинка профиля Sub

928a021009395a15c09da289aea00a37Источник: http://goodnotbad.ru/

Сильное качество пилатеса заключается в том, что с его помощью можно эффективно растягивать и укреплять глубокие мышцы спины. Пилатес является единственной системой, которая не имеет противопоказаний для людей, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата, поэтому пилатес для спины рекомендуют при остеохондрозе, грыжах позвоночника и артритах суставов. В последние десятилетия остеохондроз вышел на первое место среди болезней опорно-двигательного аппарата, чему немало способствовал сидячий образ жизни и работа за компьютером. Если вовремя не начать борьбу с остеохондрозом, велик риск образования грыжи позвоночного диска, удалить которую возможно только с помощью скальпеля. Прекрасное профилактическое и оздоравливающее действие оказывает пилатес для мышц спины. Благодаря упражнениям, укрепляются нижние мышцы спины, снижается нагрузка на позвоночник. В этой статье представлены простые, но эффективные упражнения для укрепления мышечного корсета спины.

Основные правила тренировок

Несмотря на то, что пилатес для спины является системой, не имеющей противопоказаний, при занятиях, все-таки, следует соблюдать ряд правил:

  1. Нельзя выполнять упражнения пилатеса для спины через боль или во время недомоганий. При возникновении неприятных ощущений во время занятий следует остановиться, отдохнуть и продолжить упражнение с меньшей интенсивностью, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. В случае, если боль будет повторяться снова, следует отказаться от выполнения этого упражнения.

    Источник: http://fitness.kh.ua/Источник: http://fitness.kh.ua/

  2. При выполнении упражнений не должно быть резких движений, особенно когда в упражнениях задействована спина, шея или плечи. Система предполагает исполнение упражнений очень медленно и плавно, при этом одно упражнение должно переходить в другое без остановок.
  3. Для занятий упражнений пилатеса для спины необходимо использовать гимнастический коврик. Занятия на голом полу недопустимы, а используемый коврик должен иметь прочное сцепление с поверхностью пола.
  4. За два часа до и после тренировки нельзя кушать и ложиться спать.
  5. Во время менструаций женщинам не рекомендуется использовать перевернутые позы.
  6. Во время тренировок нельзя перенапрягаться, так как сильное мышечное напряжение способно усугубить имеющиеся проблемы со спиной.

Упражнения для спины

Комплекс упражнений пилатес для спины следует начинать с растяжки, благодаря которой снимаются мышечные зажимы и предотвращается появление болей. Для разминки следует занять положение сидя на полу, ноги при этом должны быть расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед, а стопы повернуты перпендикулярно ногам. На вдохе, медленно округляя позвоночник, руки тянутся вперед. На выдохе следует медленно разогнуть позвоночник, начиная с поясничной области и заканчивая шейным отделом позвоночника. Упражнение повторяется несколько раз.

Источник: http://www.hdlife.ru/Источник: http://www.hdlife.ru/

После растяжки можно приступать к основному блоку упражнений. Для этого следует занять положение лежа, голову и плечи приподнять относительно спины, после чего напрячь мышцы пресса и поднять ноги. Одна нога при этом должна быть согнута в колене и прижата к груди более, чем на 90 градусов, а вторая должна оставаться прямой, ее достаточно поднять от пола на 45 градусов. Упражнение повторяется как минимум 10 раз.

Второе упражнение пилатеса для спины имитирует плавание. Для его выполнения требуется лечь на живот, вытянуть руки и ноги, словно готовясь начать плавание. После этого ноги и руки необходимо оторвать от пола и начать ими движения, имитирующие плавание. На каждый вдох требуется совершить 5 плавательных ударов ногами и руками, на каждый выдох — требуется также совершить 5 плавательных движений руками и ногами.

Еще одно упражнение называется «Мостик». Оно позволяет проработать разгибатели и сгибатели спины. Для его выполнения требуется занять положение лежа на спине, коленки при этом подгибаются в коленях, ноги ставятся на ширине плеч, а руки вытягиваются вдоль тела. На выдохе необходимо расслабить мышцы шеи и напрячь пресс, а затем начать медленный подъем таза от пола таким образом, чтобы между бедрами и грудью образовалась прямая линия. На точке максимального подъема требуется сделать глубокий вдох. На выдохе нужно начать опускание спины, проминая последовательно каждый позвонок. Упражнение повторяется несколько раз.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены