Пилатес для живота

Картинка профиля Sub

121948-850x563r2-boatИсточник: http://ewomans.com/

Тренировочная система пилатес была разработана Джозефом Пилатесом для восстановления физической формы после получения травм, поэтому программа практически не имеет противопоказаний и может быть рекомендована даже у тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, кто слаб физически, а также для тех, кто имеет значительный лишний вес. Программа пилатес для живота и бедер подходит, однако на деле, при тренировке одной группы мышц, приходится постоянно удерживать равновесие, а потому, выполняя одно упражнение, тренируется весь организм. Методика позволяет проработать проблемную зону за 15-20 минут в спокойном темпе, без резких движений и высоких кардионагрузок. Упражнения пилатес для живота разрабатывают все мышцы пресса, в том числе глубокие, которые редко затрагиваются во время обычных тренировок. Медленные и грациозные движения мало способствуют снижению веса, тем не менее, пилатес для похудения живота поможет обрести видимое уменьшения его объема за счет уплотнения мышечной ткани и приведения в тонус всего организма.

Требования к проведению тренировок

Для выполнения упражнений в домашних условиях потребуются:

  • свободная одежда,
  • гимнастический коврик,
  • проигрыватель и диск со спокойной музыкой.
Источник: http://vk.com/Источник: http://vk.com/

Перед тренировкой и поле нее нельзя принимать пищу в течении 2 часов. Кроме того, тренировку следует выполнять не менее, чем за 2 часа до отхода ко сну. Во время выполнения упражнений живот должен быть втянут максимально, а все движения — быть медленными и плавными. Благодаря неотрывному контролю за состоянием позвоночника во время тренировки укрепляется мышечный корсет, формируется красивая осанка.

Ниже приведены несколько основных упражнений. Для достижения более высоких результатов за меньшее количество времени может быть рекомендован пилатес с мячом. Плоский живот при наличии большого количества жировых отложений получить удастся не скоро, однако занятия позволят существенно увеличить гибкость и выносливость организма, а также подготовить его к более тяжелым тренировкам в других тренировочным системах.

Упражнения пилатес для живота

Источник: http://womanonly.ru/Источник: http://womanonly.ru/

Видоизмененная сотня

Это упражнение способствует разогреву мышц живота, подготавливая их к работе. Перед выполнением упражнения требуется лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз, поднять ноги вверх и согнуть их в коленях под углом 90°. Сделав глубокий вдох,на выдохе нужно приподнять голову и плечи, а руками покачать вверх-вниз, представляя, что выполняется хлопанье по воде. После этого следует вернуться в исходное положение и расслабиться. Не останавливаясь, упражнение повторяется 10 раз.

Скручивание вверх

Для выполнения упражнения следует лечь на спину, расположив ноги вместе, вытянув при этом руки вверх. После глубокого вдоха, на выдохе нужно начать медленный подъем тела от пола, стараясь ощутить отрыв каждого позвонка. Упражнение следует повторить 10 раз.

Вытягивание ноги

Подняв голову и плечи, следует притянуть к груди правое колено, а левую ногу приподнять и вытянуть вперед с оттянутыми носками. После вдоха, на выдохе нужно как можно сильнее вытянуть правую ногу, а левое колено между тем прижать к груди. Положения ног меняется 20 раз.

Вытягивание ног

Ноги требуется поднять и согнуть в коленях под углом 90°, руки поднять вверх. После вдоха, на выдохе, нужно поднять голову и плечи, а ноги распрямить, руки отвести назад. Руки и ноги нужно вытянуть как можно сильнее. Упражнение повторяется 10 раз.

Скручивание

Сидя на полу, ноги сгибаются в коленях и обхватываются руками, а подбородок прижимается к груди. На выдохе следует отклониться назад до того момента, пока лопатка коснется коврика. После этого нужно плавно вернуться в исходное положение.

Трудная задача

Колени сгибаются под углом 45°, стопы при этом плотно прижимаются к полу. На выдохе распрямляется левая нога. Одновременно с распрямлением ноги руки поднимаются вверх ладонями друг к другу. Упражнение повторяется 10 раз для каждой ноги.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены