Пилатес после родов

Картинка профиля Sub

Источник: http://www.sila-voli.net/Источник: http://www.sila-voli.net/

Изначально техника пилатеса разрабатывалась для восстановления физического состояния военных, вернувшихся с войны в начале ХХ века. Позднее систему реабилитации стали использовать профессиональные танцоры и спортсмены. Впоследствии пилатес взяли на вооружение голливудские звезды, а следом за ними и обычные жители планеты. Благодаря пилатесу можно без особых усилий привести в хорошую физическую форму свою фигуру, выровнять осанку, избавиться от болей в спине. Особую популярность приобрел пилатес после родов, используемый для восстановления упругости мышц тазового дна.

Польза пилатеса после родов

Во время вынашивания ребенка мышцы тазового дня существенно растягиваются и далеко не всегда восстанавливаются до прежнего состояния. Это может причинять определенные сексуальные неудобства, отрицательно отражаясь на полноте интимных отношений. Именно для восстановления качества интимной жизни используется пилатес после родов. Начать подобную гимнастику можно уже через 1,5 месяца после родов при условии, что роды прошли естественным путем, без наложения швов и прочих осложнений.

Источник: http://fitdoma.ru/Источник: http://fitdoma.ru/

Движения в пилатесе отличаются пластичностью и грациозностью, требуют полной сосредоточенности на каждом своем движении. При выполнении упражнений используется особое диафрагмальное дыхание — дыхание грудью, а не животом. Освоить технику этого дыхания довольно просто, если посвятить постановке правильного дыхания несколько занятий. Пульс во время занятий не должен сильно превышать привычный, равно как и ритм дыхания.

Комплекс упражнений после родов

Пилатес после родов рекомендуется выполнять как можно чаще на протяжении дня.

  1. Сидя на стуле, требуется на ширину бедер развести ноги таким образом, чтобы ступни плотно стояли на поверхности пола, плечи — были расслаблены, а спина — оставалась прямой. На выдохе необходимо постараться пережать мочеиспускательный канал. При вдохе следует контролировать плечи, чтобы они не были напряженными. При следующем выдохе необходимо зажать сфинктер заднего прохода таким образом, чтобы ягодицы при этом были расслаблены. При следующем выдохе нужно постараться сжать влагалище. Таким образом, за три вдоха должны быть зажаты все три отверстия. При следующем вдохе нужно медленно расслабиться.

    Источник: http://pinme.ru/Источник: http://pinme.ru/

  2. Сидя на стуле, нужно напрячь все тазовые мышцы и задержаться в этом состоянии на 6 секунд, после чего медленно расслабиться.
  3. При выполнении следующего упражнения необходимо представить, что на тазовом дне есть щель, которую силой мышц необходимо последовательно сжать. В состояния сжатия требуется задержаться на 6 секунд, после чего медленно расслабиться.
  4. Лежа на спине, нужно положить руки на затылок, не сцепляя пальцев. Согнутые в коленях ноги подтягиваются к груди, пятки в этот момент стремятся достать ягодицы, а пупок — позвоночник. На вдохе нужно поднять голову и лопатки при расслабленной шее. На выдохе следует выпрямить ноги и поднять их, изобразив «ножницы», на следующем выдохе ноги меняются местами.
  5. Лежа на животе, следует распрямить ноги, руки вытянуть перед собой, а пупок по максимуму подтянут к позвоночнику. На выдохе нужно поднять грудь с поверхности пола с использованием верхних мышц спины, немного опираясь при этом на кончики пальцев. На выдохе следует коснуться правой рукой правого бедра и посмотреть на эту руку, развернувшись корпусом тела. При следующем вдохе необходимо вернуть руку в исходное положение, а при выдохе — опуститься на пол. После чего упражнение повторяется для другой руки.

В пилатесе насчитывается более 500 различных упражнений, каждое из которых пусть в небольшой степени, но все же задействует и мышцы тазового дна. При определении комплекса упражнений необходимо ориентироваться на собственные ощущения.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены