Пилатес в домашних условиях

Картинка профиля Sub

Источник: http://zaporozhe.zap.olx.ua/Источник: http://zaporozhe.zap.olx.ua/

По результатам многочисленных опросов, пилатес входит в пятерку самых популярных оздоровительно-тренировочных систем. Многие звезды шоу-бизнеса (Мадонна, Сигурни Уивер, Дженнифер Энистон) используют пилатес для поддержания физической формы. В отличие от многих других физических тренировок, пилатес воздействует на весь организм в целом, а не только на определенную группу мышц, как это происходит, например, при силовых тренировок в тренажерном зале. Пилатес преподают в фитнес клубах, однако дома пилатес используют миллионы людей для своих ежедневных тренировок. Еще одним очень ценным достоинством этом системой является то, что она подходит для применения даже очень полными людьми, а также людьми, которым противопоказаны любые другие физические тренировки (например, тем, кто имеет грыжи позвоночника, вывихи и растяжения). Помимо всего прочего, пилатес в домашних условиях — легко реализуем и не требует применения специальных тренажеров и оборудования. Для многих заниматься пилатесом вне домашних стен не представляется возможным, так как тренировки требуют концентрации на каждой мышце собственного тела и на тотальном контроле своих движений, что бывает сложновыполнимо в помещении с другими людьми. Некоторые посещают фитнес клубы только первое время для того, чтобы понять, как заниматься правильно, а впоследствии практикуют пилатес дома.

Что необходимо для занятий пилатесом?

58849Источник: http://dsvshop.com/

Для того, чтобы тренировки проходили эффективно, потребуется соблюсти несколько условий:

  1. В первую очередь тренеры по пилатесу рекомендуют выделить занятиям вечернее время, когда тело хорошо разогрето после физических нагрузок в течение дня.
  2. Тем, кто начинает занятия пилатесом в домашних условиях впервые, рекомендуется проводить первые занятия по видео-тренингам. В этом случае нужен телевизор или ноутбук.
  3. Для тренировок понадобится уютный уголок с мягким не скользящим ковриком на полу, проигрыватель и коллекция с любимой расслабляющей музыкой.
  4. В зависимости от выполняемых упражнений пилатес, в домашних условиях также могут понадобиться небольшая подушка, мяч для тенниса, фитбол, гантели по 1,5 кг, кольцо и гимнастическая палка.
  5. Для занятий пилатесом в домашних условиях нужна свободная одежда с резинками на голенях, поясе и запястьях — чтобы она не спадала и не отвлекала. Обувь для занятий не нужна.
  6. Заниматься следует два раза в неделю в первый месяц тренировок, три раза — во второй, четыре — в третий. В дальнейшем рекомендуется проводить занятия пилатесом в домашних условиях ежедневно.

Основы выполнения упражнений

Group of women doing Pilates exercises.Источник: http://desconto.ru/

Первые упражнения пилатеса в домашних условиях — самые сложные. Не следует сдаваться, столкнувшись с неудачей, после того, как укрепятся основные мышцы тела, занятия будут приносить удовольствие. Занятия для начинающих ориентированы на укрепление несущих мышц тела, позволяющих правильно стоять и лежать, поддерживать позвоночник и держать осанку. Все упражнения в пилатесе растягивают и выравнивают структуру мышц, а потому выполняются плавно, без резких движений и остановок. При этом недопустимо возникновение боли, поэтому при появлении дискомфорта следует знать, что упражнение выполняется неправильно.

Во время пилатеса в домашних условиях необходимо правильно дышать, это основное требование. Дышать требуется, задействуя диафрагму. Вдох при этом производится носом, а выдох — с усилием через рот.

Основная поза во время занятий — стоя. Выполняя упражнения пилатесом в домашних условиях, поначалу можно делать их, прислонившись спиной к стене. Макушка при этом должна быть максимально вытянута вверх, живот и ягодицы втянуты, а лопатки сведены. Такое положение следует запомнить и впоследствии использовать его при выполнении пилатеса дома.

В этой статье представлена основная информация о том, как правильно проводить занятия пилатесом в домашних условиях. Программу тренировок необходимо подбирать в зависимости от физической подготовленности и целей, которые необходимо достичь с помощью пилатеса.

Темы статьи

Вам также понравятся эти статьи:

Комментарии

122plus.ru © 2014-2016 - Все права защищены